失眠可能是“氣血不足”，這4種換著吃，補(bǔ)血助眠，一覺睡到天亮

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在很多人群晚上睡覺質(zhì)量差，失眠成了一個(gè)大困擾。失眠不再是老年人的專利，很多年輕人也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)晚上睡覺困難的現(xiàn)象。

失眠的出現(xiàn)由很多原因造成的，在這些原因里面，氣血不足造成的失眠是一個(gè)很大的因素。身體氣血不足，各個(gè)器官就沒辦法好好工作，尤其是心臟和大腦就得不到足夠的滋養(yǎng)，睡眠質(zhì)量自然就下降。

因此治療失眠，給身體補(bǔ)足氣血是一個(gè)重要問題，人體氣血旺，不僅睡眠質(zhì)量好一些，身體也會(huì)更加健康。補(bǔ)氣血要做好與吃好。特別是吃，生活里有好多常見的食材都能幫咱們補(bǔ)氣補(bǔ)血、安神助眠。

今天一起學(xué)習(xí)一下，在飲食里，日常多吃這4樣，把氣血補(bǔ)起來，睡個(gè)好覺，讓自己每天都精神飽滿！

第一種：菠菜豬肝湯

菠菜是蔬菜里面的營(yíng)養(yǎng)模仿生，鐵元素比較多，豬肝里面的鐵元素含量也高。兩者搭配做湯喝，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，補(bǔ)血效果更好，晚上睡覺入睡快。

食材；豬肝1小塊，菠菜1把，枸杞，鹽， 胡椒粉，蔥

做法：1新鮮豬肝清洗，切片，清洗， 瀝干水分，腌制一下，加入鹽， 淀粉，料酒，拌均勻

2菠菜擇好，清洗，瀝干水分

3鍋里放油，放進(jìn)豬肝，大火翻炒，顏色變后，撈起

4鍋里燒熱水，水沸后，放進(jìn)豬肝煮沸，加入菠菜

5起鍋前， 加入枸杞， 鹽， 胡椒粉，蔥花，美味提成。

第二種：黑木耳炒瘦肉

黑木耳是素中之葷，富含鐵元素、蛋白質(zhì)、膠質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有一定的補(bǔ)血、滋陰作用，有助于改善血虛引起的癥狀。

與瘦肉一起炒著吃，增強(qiáng)補(bǔ)血效果，還是下飯好助手，人人喜歡吃。

食材；木耳5片，瘦肉1小塊，紅椒1個(gè)，蔥姜蒜，鹽，生抽

做法：1瘦肉切片后，用生抽，淀粉腌制，加入鹽，拌均勻

2干木耳用溫水泡發(fā)，清洗，切片

3蔥姜蒜切好，紅椒切條

4鍋里放油，放進(jìn)肉片， 大火翻炒，顏色變后，撈起

5鍋里留一點(diǎn)油，爆香蔥姜蒜，放進(jìn)紅椒翻炒

6再放進(jìn)木耳，翻炒均勻

7起鍋前， 加入肉片翻炒，加入一點(diǎn)鹽， 生抽，雞精即可。一周吃2-3次，面色會(huì)越來越紅潤(rùn)

第三種：紅棗桂圓小米粥

小米是養(yǎng)人谷，也是幫助睡眠的好助手，含色氨酸促進(jìn)褪黑素分泌，晚餐食用有助入眠。

紅棗富含鐵元素和維生素，可改善貧血、促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓含有葡萄糖、蔗糖及多種維生素，具有補(bǔ)益心脾的功效。

幾種食物一起搭配煮粥來吃，是天然安神劑，睡前兩小時(shí)喝一小碗，暖胃又暖心，晚上睡覺香。

食材：小米1把，大棗4個(gè)，桂圓3個(gè)，冰糖

做法；1小米淘洗，大棗，桂圓清洗

2燉鍋里加入清水， 放進(jìn)小米，大火來煮

3小米快煮爛，加入大棗，桂圓，中小火煮一會(huì)

4食材煮爛即可，起鍋前，加入一點(diǎn)冰糖，口感更加香甜

第四種：蓮子銀耳百合湯

蓮子被稱為失眠果，它清香可口，里面蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。適當(dāng)食用，可以補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神，改善煩躁不安、失眠多夢(mèng)、心悸等癥狀。

銀耳是滋補(bǔ)好食材，可以滋陰潤(rùn)燥。搭配百合與蓮子一起煮湯喝清熱滋陰，養(yǎng)心安神，適合心火旺引起的失眠，晚上睡覺睡得香。

食材：蓮子6個(gè)， 銀耳1朵，百合3片， 冰糖， 枸杞

做法：1干銀耳用溫水泡發(fā)，清洗， 撕片

2干蓮子，干百合用溫水泡軟

3燉鍋里加入清水， 放進(jìn)銀耳，蓮子，百合，大火來煮

4煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，食材煮爛，銀耳出現(xiàn)膠質(zhì)

5起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

上面這幾種食物，對(duì)于補(bǔ)氣血，晚上幫助睡眠好處多。家人們要是也被失眠困擾，不妨試試這些食材，根據(jù)自己的身體情況來食用，讓失眠這個(gè) “老熟人” 就會(huì)離咱們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的啦。

對(duì)于這些食物的食用，建議在晚上17-19點(diǎn)食用，這是腎經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，吸收利用率最高。晚餐不要太油膩，給造血系統(tǒng)減負(fù)。

另外還要提醒一下，補(bǔ)血期間少吃生冷食物，避免消耗脾胃陽氣。避免刺激性食物：咖啡、濃茶、辣椒等可能加重失眠。

晚上睡覺盡量早一些，不要熬夜。睡覺前，用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。

保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累，適當(dāng)鍛煉身體，促進(jìn)機(jī)體氣血循環(huán)，也有助于改善失眠的情況。

當(dāng)然了好的心情同樣可以幫助睡眠，精神不好可能會(huì)導(dǎo)致氣血不足，從而引起失眠、頭暈、心慌等不適癥狀，做好情緒管理，保持良好的心態(tài)。

若長(zhǎng)期失眠伴隨嚴(yán)重頭暈、心悸，建議及時(shí)就醫(yī)治療，以免延誤病情。

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