每天早上六點(diǎn)一過(guò)，小區(qū)門口就聚滿了“晨練部隊(duì)”。七十多歲的老陳穿著運(yùn)動(dòng)服，精神頭兒十足地快走三圈再做廣播操。

可就在一個(gè)多月前，他突然在早上起床的時(shí)候感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)，一屁股坐回了床上。家人嚇壞了，趕緊送去醫(yī)院。醫(yī)生問(wèn)完生活習(xí)慣后說(shuō)了句：“早上起得太急，身體受不了�！�

有些人一聽(tīng)到“早起有益健康”就覺(jué)得必須五點(diǎn)半就起，跳下床立馬動(dòng)起來(lái)才是養(yǎng)生。其實(shí)過(guò)了70歲，這種想法很可能不但沒(méi)用，反而會(huì)出事。

醫(yī)生們常提醒一句話：“上了年紀(jì)，起床慢一點(diǎn)，命才能長(zhǎng)一點(diǎn)�！边@不是危言聳聽(tīng)，而是實(shí)打?qū)嵉慕】到ㄗh。

先從“調(diào)整體位要慢”說(shuō)起吧。很多老年人在醒來(lái)的一瞬間就猛地坐起來(lái)，有的甚至立刻下床。這樣做，風(fēng)險(xiǎn)可大了。

人在躺著的時(shí)候，血液大部分集中在軀干和腦部，一旦一下坐起，重力作用下血液會(huì)往下肢迅速流動(dòng)，腦供血就減少了。這就是為什么有些人剛起床會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花、甚至站不穩(wěn)。

這個(gè)現(xiàn)象叫“體位性低血壓”，是老年人尤其要注意的一個(gè)健康隱患。在65歲以上的老人中，約有15%的人會(huì)經(jīng)歷體位性低血壓，而且早上起床時(shí)最為常見(jiàn)。

避免這種情況最簡(jiǎn)單的做法就是“慢動(dòng)作”。醒了以后不要急著動(dòng)，先睜眼，緩緩地側(cè)身，保持幾秒鐘，再慢慢坐起來(lái)，坐個(gè)半分鐘左右，再試著把腳落地站起來(lái)。

整個(gè)過(guò)程不要超過(guò)兩分鐘，不然也會(huì)影響到接下來(lái)的血流調(diào)節(jié)。很多醫(yī)生都把這個(gè)步驟稱作“起床三部曲”：睜眼、坐起、下地，這中間每一步都得給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。這種“懶洋洋”的方式，其實(shí)才是對(duì)身體最友好的。

說(shuō)完起床動(dòng)作，很多人下意識(shí)第一件事是去廁所。但其實(shí)有個(gè)更重要的事往往被忽略——補(bǔ)水。夜里睡覺(jué)，身體照樣在“悄悄失水”。

呼吸、皮膚蒸發(fā)、排汗，這些都會(huì)讓人一夜之間損失400到600毫升水分。如果起床后不及時(shí)補(bǔ)水，血液濃度會(huì)升高，血液粘稠度上去，心腦血管就容易出狀況。

特別是本身有高血壓、高血脂或冠心病的老人，這種“起床脫水”可能就是誘發(fā)心�；蚰X梗的導(dǎo)火索。

所以，醫(yī)生普遍建議，老年人醒來(lái)后第一件事不是喝茶，也不是吃藥，而是喝一杯溫開(kāi)水。溫度最好在30到40度之間，既不刺激胃腸，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

這一杯水不要一口悶，最好分幾口慢慢喝下去，讓胃腸有適應(yīng)時(shí)間。有人問(wèn)“能不能喝蜂蜜水、淡鹽水？”醫(yī)生的回答是：可以，但不能作為日常習(xí)慣。

蜂蜜含糖，鹽水含鈉，對(duì)控制血糖和血壓的人不太友好。最推薦的還是白開(kāi)水，干凈、簡(jiǎn)單、實(shí)用。

早上喝水之后，有些人就開(kāi)始原地活動(dòng)、拉伸，覺(jué)得這樣能提神。這確實(shí)有一定道理。身體經(jīng)過(guò)一夜休息，肌肉關(guān)節(jié)都處于“休眠狀態(tài)”，突然用力很容易拉傷。

適度活動(dòng)有助于讓全身的循環(huán)系統(tǒng)慢慢“啟動(dòng)”，同時(shí)還能減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。家里的老人如果一大早彎腰提重物、爬高上低，很容易扭傷、閃到腰，甚至摔倒引發(fā)骨折。

那什么樣的活動(dòng)才算“適度”？像是在房間里緩慢走動(dòng)、做一些簡(jiǎn)單的肢體伸展、肩頸活動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。

早晨做5到10分鐘的輕度活動(dòng)，可以有效降低全天血壓波動(dòng)的幅度，減輕心臟負(fù)擔(dān)。不建議一早就出去快走或者劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天，氣溫低，血管容易收縮，貿(mào)然出門鍛煉反而風(fēng)險(xiǎn)更高。

起床之后很多老年人就習(xí)慣測(cè)量血壓和血糖，這種習(xí)慣要點(diǎn)贊。不過(guò)不少人測(cè)的方法不太對(duì)，數(shù)據(jù)自然也不準(zhǔn)。像是剛坐起來(lái)就立刻測(cè)血壓、沒(méi)洗手就測(cè)血糖、測(cè)之前吃了東西等等，這些都會(huì)干擾結(jié)果。

正確的方式是：起床后坐好靜坐5分鐘，心情放松，再測(cè)血壓。測(cè)血糖的話，空腹時(shí)最準(zhǔn)確，而且要洗凈雙手、晾干，避免手上殘留的糖分影響結(jié)果。

早上是高血壓波動(dòng)最劇烈的時(shí)間段之一。血壓過(guò)高容易導(dǎo)致心梗、腦出血；過(guò)低則容易頭暈、跌倒。

糖尿病人也一樣，清晨血糖不穩(wěn)時(shí)容易出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”，也就是血糖突然升高，和夜間低血糖反彈有關(guān)系。這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)監(jiān)測(cè)出來(lái)，就容易誤以為“血糖正�！�。

老年人早上如果能把“動(dòng)作慢、補(bǔ)水足、適度動(dòng)、測(cè)指標(biāo)”這四件事做到位，很多意外都可以提前預(yù)防。

尤其是年過(guò)七十，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，細(xì)節(jié)上的照顧才是真正的健康守護(hù)。

人到晚年，身體的“規(guī)矩”多了，是因?yàn)橐郧澳切╇S便對(duì)待健康的方式，已經(jīng)撐不起現(xiàn)在的身體狀態(tài)。醫(yī)生也說(shuō)，很多慢性病并不可怕，可怕的是忽視它，尤其是在起床這種每天都發(fā)生的小事上。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，哪怕退休了，很多老人也覺(jué)得不能“懶”。其實(shí)有時(shí)候“懶一點(diǎn)”反而是智慧。讓身體慢慢醒來(lái)，讓血壓血糖穩(wěn)定下來(lái)，讓心臟不要太突然地承擔(dān)負(fù)擔(dān)。

健康這事，不在于有沒(méi)有大毛病，而在于有沒(méi)有把每天的“小節(jié)奏”掌控好。起床這件事，可能就是很多老人每天的“第一道坎”。如果這道坎能邁穩(wěn)，后面的日子就更安穩(wěn)一些。