深蹲跟俯臥撐這兩個(gè)動(dòng)作，對新手來說非常友好的，可以鍛煉到身體大部分肌群，還能根據(jù)自己的情況降低或者提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

初學(xué)者可以從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開始鍛煉，隨著肌肉力量的提升，再提升訓(xùn)練強(qiáng)度，比如增加負(fù)重、提升組數(shù)、次數(shù)，縮短組間休息時(shí)間，這樣可以讓你繼續(xù)取得進(jìn)步跟突破。

那么，每次100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，隔天鍛煉一次，堅(jiān)持3個(gè)月后，你會(huì)出現(xiàn)什么變化？

變化1、身材的變化

相比于久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉的人來說，如果你能堅(jiān)持俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，日積月累下來，身材就會(huì)慢慢發(fā)生變化。

隨著年紀(jì)的增長，肌肉會(huì)呈現(xiàn)自然退化趨勢，身材就容易發(fā)胖，而堅(jiān)持深蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群，俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，包括肩部、胸肌、手臂肌群，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材線條變得緊實(shí)了起來，穿衣服也會(huì)變得更好看，形象氣質(zhì)也會(huì)有所提升。

變化2、力量水平提升

歲月催人老，隨著年紀(jì)的增長，你會(huì)發(fā)現(xiàn)力量開始變?nèi)酰顟B(tài)也會(huì)大不如前，年輕的狀態(tài)一去不復(fù)返。

肌肉的生長可以提升力量水平，堅(jiān)持3個(gè)月的深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)扛重物變輕松了，爬樓梯不容易氣喘了，整個(gè)人的活力值都提升了。

變化3、代謝水平

肌肉是消耗能量的大戶，隨著肌肉量的增加，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)相應(yīng)提高，這意味著即使在你休息的時(shí)候，身體也能消耗更多的熱量。

堅(jiān)持深蹲、俯臥撐3個(gè)月后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲有所增加，但體重并沒有上升，甚至體脂率還會(huì)下降。這是因?yàn)楦嗟臒崃勘挥脕砭S持肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體開始燃燒更多的脂肪來提供能量，這有助于易瘦體質(zhì)的打造。

變化4、心肺功能得到提升

雖然俯臥撐跟深蹲是2個(gè)無氧動(dòng)作，但是多次數(shù)、多組數(shù)的鍛煉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，心臟泵血力度會(huì)提升，身體的供氧量會(huì)加強(qiáng)，這意味著心肺功能會(huì)得到提升，身體機(jī)能會(huì)變得年輕起來。

堅(jiān)持3個(gè)月的俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸更加順暢，耐力也得到了極大的提升。即使進(jìn)行一些較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)像以前那樣容易感到呼吸困難和疲勞。

變化5、心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)變

任何的運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持下來才能有所收獲，而一個(gè)人能夠堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，意味著你的毅力跟自律性得到了提升。

3個(gè)月的鍛煉讓你遇見更好的自己，身材的變化、身體機(jī)能的改善會(huì)讓你出現(xiàn)成就感，變得更加自信。

每次進(jìn)行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練也能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，可以改善你的情緒，讓你感到更加快樂和放松，有效緩解壓力和焦慮。

綜上所述，每次100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，隔天鍛煉一次，堅(jiān)持3個(gè)月后，身體會(huì)在身材比例、力量水平、心肺功能、心理狀態(tài)等多個(gè)方面出現(xiàn)明顯的變好跡象，這就是堅(jiān)持可以收獲的蛻變。