中年后身體這3個部位“發(fā)?！?，全中了要偷著樂，因為這才是標(biāo)準(zhǔn)的健康身材！

2024年《歐洲心臟雜志》發(fā)文說：身材微胖、腰細的人，反而更長壽。那些你看不順眼的“肉肉”，可能正是老天給的“長壽禮物”！

Part 01

這3個部位，“有肉”才是福

中年微胖，是“保命優(yōu)勢”！身體稍微有點肉，抗寒、抗病能力都更強。

更重要的是“胖對地方”。摸摸這3個地方，有點“肉肉”才該開心！

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腿“粗”一點：長壽“奠基石”

《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾跟蹤252萬人發(fā)現(xiàn)，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險就降低18%。中年人的腿，有點肌肉和軟肉保護才靠譜。

小腿粗的好處更明顯，2022年《營養(yǎng)臨床實踐》的研究顯示，小腿圍超過40.6厘米的人，心腦血管疾病風(fēng)險比細小腿的人低60%。這是因為腿部肌肉是“代謝引擎”，能幫著穩(wěn)定血糖、促進血液循環(huán)，走路有勁兒的人，身體底子都不會差。

提醒一句：這里說的“腿粗”是有彈性的肌肉，不是松垮垮的贅肉。平時多踮踮腳、散散步，把腿練得結(jié)實點，才能為長壽筑牢“奠基石”。

02

臀“豐”一點：血糖“穩(wěn)定器”

很多朋友嫌棄屁股大穿褲子不好看，卻不知道這可是身體上自帶的“抗糖神器”！

2023年《糖尿病護理》的研究證實，臀部脂肪多的人，2型糖尿病風(fēng)險會顯著降低，這是獨屬于臀部脂肪的優(yōu)勢。

臀部的皮下脂肪能分泌有益的脂肪因子，幫著調(diào)節(jié)血脂、防止血管硬化。

而且臀圍每增加10厘米，死亡風(fēng)險就下降10%，平時坐久了多做做臀橋，把臀部練得飽滿點，健康和體態(tài)都加分。

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胸肌“厚”一點：心肺“動力泵”

這里說的“胸肌厚”不是指夸張的肌肉，而是上半身有適度脂肪和肌肉量。胸肌周圍的肌肉群能加強血管彈性，加速血液循環(huán)，讓心肺活力更足。

很多中年女性容易胸悶、氣短，其實和上半身肌肉量不足有關(guān)。平時做做擴胸運動，搭配深呼吸。只要胸部有力量感，心肺功能就不會差。

Part 02

這個部位“胖”，可是真“要命”

就在你家餐桌上

但可不是所有“肉”都值得開心，腰上的肉就是“健康雷區(qū)”！研究發(fā)現(xiàn)，腰圍每增10厘米，死亡風(fēng)險就躍升11%，女性腰圍超過80厘米、男性超過90厘米，就得警惕了。

教大家一個簡單判斷標(biāo)準(zhǔn)：腰臀比（腰圍÷臀圍），女性小于0.85，男性小于0.9，就是健康的“梨形身材”——上半身瘦、下半身豐，這是中年人的“黃金體型”，也是標(biāo)準(zhǔn)的長壽身材！

最后送大家一句大實話：中年最好的身材，是穿衣服舒服、走路有勁兒、吃飯香睡得好。別再被各種各樣的“身材焦慮”綁架，只要腿、臀、腰腹、胸肌有力量，你就獲得了健康，也贏了長壽！