秋天剛開始的時(shí)候，大街上人來人往，不少人還穿著短袖，可一夜之間，冷風(fēng)就開始鉆褲腿了。很多人突然就感冒、咳嗽，醫(yī)院里的發(fā)熱門診排起了隊(duì)。這個(gè)時(shí)候，總有人在說：“男怕寒，女怕冷”，聽著像一句俗語，但背后其實(shí)藏著不少醫(yī)學(xué)上的講究。

身體在面對溫度變化時(shí)，男女之間的確有很大差別。從體質(zhì)結(jié)構(gòu)到激素水平，再到神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度，都不一樣。

男人體表皮下脂肪較少，肌肉多，看起來像更耐凍，可其實(shí)寒氣一進(jìn)體內(nèi)，對血管、內(nèi)臟的沖擊可一點(diǎn)不小。

女性脂肪層厚，確實(shí)能“保溫”一點(diǎn)，但末梢循環(huán)更差，手腳容易冰涼。說白了，男怕寒，是因?yàn)楹畾馊菀讖耐馔飩轿迮K六腑；女怕冷，是因?yàn)樯眢w調(diào)溫能力差，手腳先凍。

問題就來了，每到氣溫驟降的季節(jié)，男性如果不注意，身體最容易出狀況的其實(shí)是兩個(gè)地方：前列腺和心腦血管。前列腺這個(gè)地方本來就怕冷，受寒之后容易發(fā)生腺體收縮，造成局部血液循環(huán)變差。

如果平時(shí)還喜歡久坐、不愛喝水，那風(fēng)險(xiǎn)就更大。心腦血管更不用說了，冷空氣一來，血管收縮，血壓升高，血液粘稠度也上去，突發(fā)性疾病風(fēng)險(xiǎn)瞬間飆升。

天氣一冷，有些男人喜歡泡溫泉、蒸桑拿，一泡就是兩個(gè)小時(shí)，覺得舒服。但醫(yī)生很明確地提醒，寒冷天里，男性第一件不能做的事就是長時(shí)間高溫蒸烤。

雖然表面上看，汗出的多了，感覺身體像被“清洗”了一樣，但事實(shí)上，高溫環(huán)境下容易導(dǎo)致血壓快速波動，尤其是年紀(jì)偏大的男性，心臟負(fù)擔(dān)一下子加重。更別說那些有基礎(chǔ)病的，一不小心就容易誘發(fā)心梗、腦梗。

還有一件事也別做，就是冬天貪涼。別以為只有夏天才有“空調(diào)病”，天冷了還穿短褲、喝冷飲、半夜踢被子，寒氣進(jìn)去就是不聲不響地種下病根。

特別是腎臟，受寒之后腎血流量減少，長此以往，蛋白尿、高血壓等問題都可能出現(xiàn)。不少人發(fā)現(xiàn)自己冬天總覺得沒勁兒、容易累，很多時(shí)候就是寒氣傷到了腎陽。

冷天到底該怎么保護(hù)自己？不少醫(yī)生建議，飲食上做點(diǎn)調(diào)整，比啥都強(qiáng)。有三個(gè)食材，建議男性這個(gè)時(shí)候多吃，不是隨口說說，而是有依據(jù)的。

第一個(gè)推薦的就是羊肉。有人覺得羊肉“燥”，但那是夏天才有的顧慮。冬天吃羊肉，能有效溫補(bǔ)腎陽、提升基礎(chǔ)代謝率，還能增強(qiáng)體內(nèi)的產(chǎn)熱能力。

從中醫(yī)角度講，羊肉性溫，入脾、腎經(jīng)，是寒冷時(shí)節(jié)補(bǔ)氣養(yǎng)血的好東西。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)來看，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B族，有助于合成酶系統(tǒng)，提高抗寒能力。每周吃兩三次燉羊肉湯，對提升體力也有好處。

第二個(gè)推薦的是山藥。別小看這個(gè)看起來不起眼的食材，它是個(gè)真正的“補(bǔ)脾高手”。山藥含有多種糖蛋白和多酚類物質(zhì)，能幫助修復(fù)胃腸黏膜，同時(shí)也是溫和的“潤燥”藥食同源食材。

天氣冷的時(shí)候，很多人脾胃功能會變差，容易消化不良，山藥能提升消化酶活性，減少食積。更重要的是，它還能幫助調(diào)節(jié)血糖，對中老年男性非常友好。

第三個(gè)建議多吃的是黑芝麻。它是那種越看越不起眼，但營養(yǎng)密度驚人的食物。黑芝麻中含有豐富的亞油酸、維生素E、卵磷脂等，對保護(hù)心腦血管有實(shí)際作用。

而且，黑芝麻被認(rèn)為是“補(bǔ)腎佳品”，尤其對腎虛、腰膝酸軟等寒涼引起的問題，有緩解效果。冬天可以在早餐里撒點(diǎn)黑芝麻粉，或者做成芝麻糊，也能增加飽腹感和熱量供應(yīng)。

這里必須強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：不是所有人都能隨意補(bǔ)。有些人本身體質(zhì)偏熱，吃太多溫補(bǔ)類食物，反而可能上火。

所以建議先觀察自己的身體反應(yīng)，如果吃了容易長口瘡、便秘，那可能就是補(bǔ)過頭了，需要調(diào)整食材搭配，增加綠葉蔬菜和水分?jǐn)z入。

不少人覺得自己身體強(qiáng)壯，冬天也不怕冷，這其實(shí)是一種錯(cuò)覺。特別是有些人本身有“三高”問題，平時(shí)沒啥癥狀，一旦氣溫驟降，血壓飆升，風(fēng)險(xiǎn)比年輕人高太多。

再加上很多男人熬夜、抽煙、應(yīng)酬多，身體常年處于亞健康狀態(tài)，一到冬天，像是被“最后一根稻草”壓倒。

有人說，那是不是穿得暖就沒事了？其實(shí)不只是穿暖的問題，更關(guān)鍵的是調(diào)節(jié)體內(nèi)的“熱源”。這就得從增強(qiáng)新陳代謝、提升免疫力入手。

運(yùn)動是一方面，每周堅(jiān)持3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑或者爬樓梯，不僅能讓身體產(chǎn)熱，還能幫助心肺系統(tǒng)適應(yīng)氣溫變化。不過不要?jiǎng)偝鲩T就猛跑，熱身必須做好，不然拉傷是常有的事。

飲食、作息、情緒也都得注意。很多男人天冷了情緒變得低落，睡眠質(zhì)量也差。其實(shí)這都和陽氣不足、寒邪入體有關(guān)。

適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒，比如聽點(diǎn)音樂、曬太陽、規(guī)律作息，也都是調(diào)節(jié)身體的一部分。現(xiàn)代人總覺得這些事無關(guān)緊要，但身體是個(gè)整體，任何一環(huán)出問題，都可能牽一發(fā)而動全身。

有不少人喜歡用泡腳來驅(qū)寒，這方法倒是不錯(cuò)，但水溫別太高，保持在40度左右就行。加點(diǎn)艾葉或者生姜片也可以，但別幻想靠泡一次就能把寒氣趕出去。

真正的調(diào)理，是每天一點(diǎn)點(diǎn)積累起來的。還有人把酒當(dāng)“暖身神器”，喝上一杯覺得全身發(fā)熱，實(shí)則是假象。

酒精確實(shí)會擴(kuò)張血管，讓人短暫感覺發(fā)熱，但體內(nèi)核心溫度反而會降低，時(shí)間久了更容易感冒。

說到底，冬天養(yǎng)生，不是光靠吃兩樣熱乎東西就能解決的，更不是非得吃多貴的保健品才算講究。關(guān)鍵在于了解自己的身體，知道該避什么、該補(bǔ)什么。特別是男性這個(gè)群體，平時(shí)看起來強(qiáng)壯，但在冷天里往往是更容易中招的那一批。