張阿姨今年45歲，平時(shí)頓頓離不開(kāi)精米白面，還總愛(ài)囤含糖點(diǎn)心當(dāng)零食，上班久坐一天，下班就癱在沙發(fā)上，幾乎不運(yùn)動(dòng)。最近一個(gè)半月，她總覺(jué)得嘴巴干得冒火，每天要灌兩大壺水，夜里更是要起來(lái)上廁所2-3次，睡眠都被攪亂了。

一開(kāi)始她以為是換季天干，沒(méi)當(dāng)回事，可連著喝了幾天溫水，口干的感覺(jué)半點(diǎn)沒(méi)減，反而越來(lái)越明顯。更奇怪的是，她胃口沒(méi)減，甚至比以前吃得還多，體重卻莫名掉了4斤多，平時(shí)爬兩層樓梯就喘得不行，渾身提不起勁兒。直到單位組織體檢，才查出空腹血糖超標(biāo)，屬于糖尿病前期，再不管就可能發(fā)展成真正的糖尿病。

身體哪些表現(xiàn)是血糖超標(biāo)的“信號(hào)”？日常哪些行為在悄悄拉高新血糖風(fēng)險(xiǎn)？今天就用通俗的話(huà)給大家講透~

這5種持續(xù)表現(xiàn)，別當(dāng)成小毛病

血糖異常在早期時(shí)，癥狀極為隱匿。多數(shù)情況下，這些癥狀會(huì)被人們視作普通小疾而輕易忽略，待察覺(jué)時(shí)，或許病情已有所進(jìn)展，需格外警惕。如果下面這5種表現(xiàn)持續(xù)超過(guò)2周，一定要多留個(gè)心眼，大概率是血糖在給你“提提醒”了。

1. 口渴難耐，喝再多水也沒(méi)用

當(dāng)血糖超出正常范圍，血液中的葡萄糖難以被身體細(xì)胞攝取利用，只能隨尿液排出體外。在此過(guò)程中，還會(huì)裹挾大量水分一同流失。當(dāng)身體陷入缺水狀態(tài)，它便會(huì)頻繁且急切地發(fā)出“口渴”指令。即便你剛剛豪飲一大杯水，可還不到半小時(shí)，口干舌燥之感便卷土重來(lái)，嚴(yán)重時(shí)嘴唇都干得起皮了。

2. 小便次數(shù)變多，夜尿頻繁擾睡眠

當(dāng)口干難耐而大量飲水時(shí)，小便量增多是必然現(xiàn)象，就像給水池猛注水，排水量也會(huì)上升。但這僅僅是導(dǎo)致小便增多的其中一個(gè)因素，背后還有別的緣由在“推波助瀾”。更為關(guān)鍵的是，一旦尿液里的糖分超出正常標(biāo)準(zhǔn)，尿液滲透壓便會(huì)隨之攀升。此刻，尿液就如同一個(gè)強(qiáng)力“抽水機(jī)”，把身體內(nèi)部的水分大量地吸納進(jìn)自身之中。尤其是晚上，原本一覺(jué)到天亮，現(xiàn)在要頻繁起床上廁所，不僅影響睡眠，還可能讓人白天更疲憊。

3. 體重莫名下降，吃再多也補(bǔ)不回來(lái)

明明吃飯香、胃口好，甚至因?yàn)榭傪I而比以前吃得多，體重卻在短時(shí)間內(nèi)明顯下滑，這是血糖異常的典型信號(hào)。當(dāng)身體陷入無(wú)法有效利用血液中糖分的困境，就如同機(jī)器缺乏關(guān)鍵燃料，只能轉(zhuǎn)而分解脂肪與肌肉來(lái)獲取能量。長(zhǎng)此以往，脂肪和肌肉不斷被消耗，體重便會(huì)像退潮般逐漸下降。若非刻意減重，在1至2個(gè)月內(nèi)體重減輕5斤以上，此現(xiàn)象需引起重視。建議及時(shí)進(jìn)行血糖檢查，以防潛在健康問(wèn)題，保障身體處于良好狀態(tài)。

4. 總覺(jué)得餓，剛吃完就想再吃

很多人會(huì)有這種感受：剛吃完午飯，不到1個(gè)半小時(shí)就又餓了，哪怕吃了餅干、水果墊肚子，也還是覺(jué)得空落落的。這其實(shí)是因?yàn)檠沁^(guò)高時(shí)，細(xì)胞得不到能量補(bǔ)給，大腦會(huì)一直發(fā)送“饑餓”信號(hào)，說(shuō)白了就是身體“缺能量”，才會(huì)一個(gè)勁地想吃東西。

5. 渾身乏力，總想犯困沒(méi)精神

葡萄糖宛如身體這臺(tái)精密機(jī)器的“能量燃料”，為各項(xiàng)運(yùn)轉(zhuǎn)提供動(dòng)力。然而一旦血糖異常，細(xì)胞便難以順利“攝取”這份燃料，身體陷入“有料難用”的窘境，持續(xù)疲勞感也隨之而來(lái)。平時(shí)稍微動(dòng)一動(dòng)就累，上班時(shí)總犯困，就算周末睡夠10小時(shí)，起來(lái)還是覺(jué)得沒(méi)睡醒，這很可能是血糖在“拖后腿”。

這3個(gè)日常習(xí)慣，悄悄推高血糖風(fēng)險(xiǎn)

血糖不會(huì)突然變得異常，大多和長(zhǎng)期的生活、飲食習(xí)慣有關(guān)。下面這3個(gè)習(xí)慣，很多人每天都在犯，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)慢慢損傷身體的血糖調(diào)節(jié)能力，建議盡早調(diào)整。

1. 精米白面吃太多，甜食、油炸食品不忌口

很多人主食只吃白米飯、白面條，再加上平時(shí)愛(ài)吃奶茶、蛋糕、含糖飲料，偶爾還吃點(diǎn)炸雞、薯?xiàng)l等高油食物，這些都是血糖的“敵人”。甜食宛如血糖的“興奮劑”，使其如坐過(guò)山車(chē)般飆升，極大加重身體調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)；精米白面與油炸食品則是胰島素的“鈍化劑”，讓身體對(duì)其漸失敏感，引發(fā)胰島素抵抗，最終導(dǎo)致血糖異常。

2. 長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，缺乏足夠運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在不少人上班坐著、下班躺著，一天下來(lái)步數(shù)還不到1000步。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是“降糖幫手”，既能幫身體消耗多余的葡萄糖，還能增強(qiáng)胰島素的作用效果，讓血糖調(diào)節(jié)更順暢。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血液里的葡萄糖就會(huì)越積越多，胰島素的“戰(zhàn)斗力”也會(huì)下降，血糖自然容易升高。

3. 熬夜成常態(tài)，精神壓力總很大

熬夜與壓力過(guò)大，乍看之下與血糖并無(wú)關(guān)聯(lián)，然而實(shí)際上，二者對(duì)血糖的影響不容小覷。它們就像隱匿的“殺手”，在不經(jīng)意間擾亂血糖的平衡。長(zhǎng)期熬夜仿若給身體內(nèi)分泌系統(tǒng)按下“錯(cuò)亂鍵”，打亂節(jié)奏，使調(diào)節(jié)血糖的激素分泌失序；精神壓力大時(shí)，皮質(zhì)醇激素分泌增多，如同“推手”直接促使血糖升高。要是長(zhǎng)期處于“熬夜+高壓”的狀態(tài)，血糖很容易出現(xiàn)波動(dòng)，慢慢發(fā)展成異常。

血糖異常并非洪水猛獸般可怕。它就像身體發(fā)出的一個(gè)早期信號(hào)，只要我們敏銳捕捉，在早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并迅速采取科學(xué)有效的干預(yù)措施，就能將發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大幅降低。平時(shí)多留意身體的細(xì)微變化，少吃精米白面和甜食、油炸食品，每天抽30分鐘做些快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，保證每晚7-8小時(shí)睡眠。若上述異常表現(xiàn)持續(xù)顯現(xiàn)，切勿拖延。應(yīng)即刻前往醫(yī)院檢測(cè)血糖，盡早排查、及時(shí)調(diào)理，如此方能更妥善地守護(hù)身體健康。