第一個習(xí)慣：作息里的 “隱性熬夜”—— 不是晚睡才叫熬夜，這 3 種情況更傷神經(jīng)

很多人覺得 “只要 23 點前睡，就不算熬夜”，但其實 “生物鐘紊亂” 比 “晚睡” 更影響癲癇 —— 中醫(yī)說 “肝血養(yǎng)神，生物鐘穩(wěn)則肝血調(diào)，神經(jīng)安”，一旦生物鐘亂了，肝血沒法按時滋養(yǎng)神經(jīng)，癲癇就容易找上門。

先自查：你有沒有 “隱性熬夜”？

情況 1：白天補覺超 1 小時 —— 比如前一晚睡夠 7 小時，白天又躺 2 小時，會打亂生物鐘，晚上反而睡不沉，神經(jīng)得不到休息；

情況 2：周末 “補覺到中午”—— 平時 7 點起，周末睡到 11 點，生物鐘 “倒時差”，下周前 3 天神經(jīng)都容易處于 “不穩(wěn)狀態(tài)”；

情況 3：睡前刷手機超 30 分鐘 —— 屏幕藍(lán)光會抑制 “褪黑素”，哪怕 23 點前躺下，也會輾轉(zhuǎn) 1 小時才能睡著，相當(dāng)于 “變相熬夜”。

怎么改？3 個簡單動作穩(wěn)生物鐘

固定 “起床時間”：不管周末還是工作日，都在同一時間起床（比如 7 點），白天困了就瞇 20 分鐘（定鬧鐘），別久睡；

睡前 “斷藍(lán)光”：睡前 30 分鐘把手機、電腦關(guān)掉，換成看紙質(zhì)書、聽白噪音（比如雨聲），幫身體進(jìn)入 “準(zhǔn)備睡眠” 狀態(tài)；

熬夜后別 “猛補”：如果偶爾晚睡（比如凌晨 1 點睡），第二天還是 7 點起，中午補 20 分鐘即可，別下午睡一下午，避免生物鐘徹底亂掉。

有位患者試了 2 周，說：“之前周末睡到大中午，周一準(zhǔn)犯癲癇；現(xiàn)在固定 7 點起，這兩周沒犯過，神經(jīng)明顯覺得穩(wěn)了?！?/p>

第二個習(xí)慣：飲食里的 “隱性刺激”—— 不是只有辛辣、咖啡，這 2 類食物更易被忽略

提到 “癲癇飲食禁忌”，很多人只知道避開辛辣、咖啡，卻忽略了 “溫度刺激” 和 “調(diào)味刺激”—— 這兩類 “隱性刺激”，會悄悄誘發(fā)神經(jīng)興奮或寒邪擾神，讓調(diào)理白費功夫。

先自查：你有沒有吃 “隱性刺激” 食物？

第一類：溫度刺激 —— 剛從冰箱拿的冰飲、冰水果，或剛出鍋的熱湯、熱火鍋（燙到舌頭那種）；中醫(yī)說 “寒邪易堵經(jīng)絡(luò)，熱邪易擾神經(jīng)”，冷熱驟刺激會讓神經(jīng) “應(yīng)激反應(yīng)”，誘發(fā)發(fā)作；

第二類：調(diào)味刺激 —— 含味精多的零食（比如薯片、辣條）、含防腐劑的罐頭、腌制食品（比如咸菜、臘肉）；這些添加劑會悄悄影響神經(jīng)遞質(zhì)，讓神經(jīng)變得敏感，容易異常放電。

怎么改？2 個原則避開刺激

食物 “溫著吃”：冰飲放 5 分鐘再喝，冰水果提前 1 小時拿出來回溫；熱湯、熱火鍋放涼到 “不燙嘴” 再吃，避免冷熱刺激；

選 “原味食物”：買零食看配料表，添加劑超過 5 種就別選；平時做飯少放味精、醬油，多吃蒸、煮的原味菜（比如清蒸魚、水煮菜），減少調(diào)味刺激。

有位家長反饋：“之前總給孩子吃冰西瓜，吃完當(dāng)天就犯癲癇；現(xiàn)在放溫了再吃，這 1 個月沒犯過，原來不是西瓜不能吃，是溫度錯了?！?/p>

避坑提醒：別覺得 “小習(xí)慣不重要”

很多人覺得 “我按時吃藥，偶爾熬個夜、吃點冰的沒事”—— 但癲癇調(diào)理是 “細(xì)節(jié)決定效果”：吃藥是 “控發(fā)作”，而好的生活習(xí)慣是 “穩(wěn)神經(jīng)”，只靠吃藥不注意習(xí)慣，就像 “一邊筑堤，一邊挖洞”，調(diào)理自然沒效果。

最后想對你說：

如果你的癲癇調(diào)理總沒效果，別著急換方法，先自查這 2 個習(xí)慣：是不是有隱性熬夜？有沒有吃隱性刺激食物？把這些細(xì)節(jié)調(diào)好，再配合之前的調(diào)理方案，效果會明顯不一樣。

溫馨提示：本文為中醫(yī)健康科普內(nèi)容，不構(gòu)成診療建議。癲癇治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行調(diào)整藥物或調(diào)理方案。若發(fā)作頻率增加，及時就醫(yī)。

本文摘自:公眾號------癇事簡單說，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)