如果你是初跑者、新手，我更建議你的不是跑幾公里、跑什么配速。而是試試1小時跑。

當(dāng)然一定有人說了：我現(xiàn)在跑半小時還走走停停，那也很簡單：就把走路的時間拉長，保證你的總運動時間達到一小時。

把1小時跑步的公里數(shù)分為以下幾個級別，大家可以對號入座，看看自己目前能達到哪一級別：

1、5公里入門級

這也就是剛才提到的走走停停跑跑的階段，也是新手跑者必須要經(jīng)歷的掙扎期。

2、8到10公里認(rèn)真級

當(dāng)你一小時能夠不知不覺攢到8到10公里，說明你已經(jīng)告別了入門級新手村，正式邁入了認(rèn)真級，你也能夠初步感受到跑步的快樂。特別是不知不覺征服十公里大關(guān)，也讓你的成就感無限放大。

3、10到12公里勤奮級

來到十公里以上，說明你的配速已經(jīng)在五六分之間晃蕩，已經(jīng)對跑步一小時感覺沒那么艱難，甚至已經(jīng)有了去跑半馬、去比賽的想法。你也會認(rèn)真對待跑步，激發(fā)出對運動的熱情。

4、12到15公里經(jīng)驗級

這個階段的跑友，已經(jīng)感受到了跑步上癮是什么滋味兒，也對跑步更加認(rèn)真，甚至已經(jīng)開始叩開半馬、全馬的大門。

5、15到17公里大神級

配速來到3分配，顯然已經(jīng)是業(yè)余跑友中的少部分、大神級，反正公園里基本沒幾個，馬路上基本看不見。

6、17公里以上職業(yè)級

1小時能跑17公里以上，也就基本是大正、房博他們的水平，也算是業(yè)余跑友中的天花板了。

總結(jié)了六個級別，不知道屏幕前的你，1小時跑，能跑到多少公里了呢？

為了更好解決跑友困惑，到跑友中去，馬孔多推出全新問答欄目。如果你在跑步過程中遇到了任何問題，或者是看完文章和視頻后仍有困惑，歡迎在留言區(qū)留下你的問題。

每一周，博文、菲喵腿等人將通過視頻的形式，回復(fù)大家提出的10個問題。數(shù)量雖然不多，但如果能夠幫到你，解答你的疑惑，那就很好了。

請大家持續(xù)關(guān)注抖音號：馬孔多官方旗艦店、馬孔多-全民跑步、馬孔多跑步官方旗艦店直播間，以及視頻號： 馬拉松助手 ，或許你很快就會得到你想要的答案了。

＊我們尊重原創(chuàng)，文章圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，謝謝！

＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務(wù)所 宗科濤 趙麗佳 黃釗