小姐姐花了半年時間，成功減重36斤，體重從145斤減到了112斤后發(fā)現(xiàn)：減肥，無非是戒掉放縱的生活惡習(xí)，堅持這些生活化減肥行為，體重自然會咔咔下降！

下面來看看這位145斤減到112斤的小姐姐，她是怎么做的：

生活化減脂行為1、她將下午的奶茶改為了茶水

這位小姐姐以前喜歡喝奶茶來提神，而奶茶具有高糖、高脂肪的特點，容易升高血糖，身體會分泌大量胰島素降低血糖，這個時候你又會產(chǎn)生強烈饑餓感，產(chǎn)生進(jìn)食欲望，脂肪也會趁機堆積起來。

為了瘦下來，她將下午的奶茶換成了清淡的茶水，避免了多余糖分跟熱量的攝入，也能起到提神醒腦的效果。

在寒冷的午后喝上1-2杯烏龍茶或者綠茶，可以讓身體暖和起來，茶葉中的茶多酚還能加速身體新陳代謝，加速脂肪的分解。

生活化減脂行為2、她學(xué)會了中午帶飯

很多人低估了外賣的熱量，各種炸雞、漢堡、豬腳飯、炒粿條等外賣雖然好吃，但是熱量往往是超標(biāo)的，膳食纖維攝入也不夠，容易導(dǎo)致血糖飆升，脂肪容易堆積起來。

以前經(jīng)常吃外賣的她，為了瘦下來，改為了自己帶飯，這樣可以自己搭配飲食比例，還能更好的控制熱量攝入。

不僅如此，自己帶飯的開支也比較低，比外賣節(jié)省10-20塊錢左右，一個月下來可以節(jié)省220-450塊錢，既能省錢又能讓自己瘦下來，何樂不為呢。

生活化減脂行為3、她學(xué)會了多步行，少乘坐交通工具

以前小姐姐她總是習(xí)慣于乘坐各種交通工具，能坐車就絕不走路?，F(xiàn)在，她開始有意識地增加步行的機會。

如果距離不是很遠(yuǎn)，她會選擇步行去目的地，比如：去附近的超市購物，她會放棄開車或者坐公交，而是邁著輕快的步伐走過去。上班的時候，如果公司離地鐵站或者公交站有一段距離，她也會提前幾站下車，然后步行到公司。

這樣一天下來會比平時多走5-7K步數(shù)，一天就能多燃燒160-250大卡的熱量，一個月下來可以多燃燒4800-7500大卡熱量，體重自然會悄悄降下來。

生活化減脂行為4、她調(diào)整了吃飯順序，并且保證足量的蔬菜攝入

小姐姐發(fā)現(xiàn)不同的吃飯順序，一頓飯下來的熱量攝入是完全不同的。為了瘦下來，她學(xué)習(xí)了正確的吃飯順序，吃飯的時候會先喝一碗清淡的蔬菜湯，降低饑餓感，然后再吃大量的蔬菜（200-300克左右），能補充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，接著吃蛋白質(zhì)食物，最后吃少量的主食，這樣可以更好的穩(wěn)定血糖，整體的熱量攝入也會得到有效控制。

生活化減脂行為5、她做到了每天睡夠8小時

以前的小姐姐經(jīng)常熬夜加班，作息不規(guī)律，導(dǎo)致身體的新陳代謝變慢，激素水平失衡，不僅體重難以下降，皮膚狀態(tài)也變得很差。

為了改善這種情況，她開始調(diào)整自己的作息時間，盡量把工作在晚上9點前完成，這樣可以確保晚上11點前睡覺，睡覺的時候她會關(guān)閉手機和其他電子設(shè)備，做做拉伸促進(jìn)睡眠。

而每天睡夠8個小時后的她，第二天會精力充沛，身體新陳代謝水平也會更旺盛，食欲也會更穩(wěn)定，不容易吃上零食，減肥速度自然會更快。