天冷了

“睡覺(jué)到底要不要穿襪子”

這個(gè)問(wèn)題又成了

大家討論的熱點(diǎn)

支持者認(rèn)為：

穿襪子睡覺(jué)能保暖、助眠

可以睡得更香

反對(duì)者認(rèn)為：

穿襪子會(huì)影響腿部血液循環(huán)

特別是孩子不能穿襪子睡覺(jué)

那真實(shí)情況是什么呢？

下面我們來(lái)了解一下

什么室溫

有助于睡眠?

研究表明，睡眠的最佳室溫在18℃~21℃之間。不過(guò)，真實(shí)的舒適睡眠溫度因人而異。

比如，性別差異也會(huì)影響睡眠的最佳室溫。女性的靜息代謝率低于男性，這影響了她們對(duì)寒冷睡眠環(huán)境的敏感性，睡覺(jué)喜暖。男性更有可能對(duì)溫暖的臥室溫度產(chǎn)生抵抗力，所以男性睡覺(jué)怕熱。

穿襪子睡覺(jué)

會(huì)睡得更香嗎?

睡覺(jué)的時(shí)候兩腳一伸，突然觸及到冰冷區(qū)域的感覺(jué)，會(huì)讓一些人睡覺(jué)不踏實(shí)，而穿上襪子睡覺(jué)在一定程度上，可以緩解這種冰冷的感覺(jué)。

其實(shí)，穿襪子睡覺(jué)還有更深層次的生理原因。

我們?nèi)梭w會(huì)根據(jù)自身的晝夜節(jié)律在一天中經(jīng)歷著升溫和降溫。在醒著的時(shí)候，人體的溫度約為37℃，白天的變化幅度可達(dá)0.5℃。在晚上，我們的身體會(huì)自然地降低核心溫度，幫助我們?nèi)胨?/strong>。

不過(guò)，如果腳太冷，我們的身體會(huì)受到冷的刺激，向核心部位輸送更多的血液和熱量，從而讓核心溫度上升一兩個(gè)等級(jí)。腳冷只是外周溫度低，還真不一定是核心溫度低。

穿上一雙舒服的襪子，有助于遠(yuǎn)端血管擴(kuò)張（增加手和腳的血液放松并擴(kuò)張寒冷時(shí)收縮的血管），增加血液流動(dòng)，改善全身的血液循環(huán)，有助于通過(guò)皮膚釋放更多的熱量，從而更快地降低身體核心溫度，繼而幫助我們更快入睡。

在一項(xiàng)研究中，使用襪子或其他暖腳方法的參與者不僅入睡更快，而且據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，整體睡眠質(zhì)量更好。

那對(duì)于睡眠-覺(jué)醒障礙的人，穿襪子睡覺(jué)是不是更好？

那就不一定了。不過(guò)，有研究表明，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好。

然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖腳后，他們的癥狀并沒(méi)有任何變化，年齡可能在暖腳對(duì)睡眠的影響中起重要作用。

穿襪子睡覺(jué)

還有這些優(yōu)點(diǎn)

1

更年期潮熱的預(yù)防

更年期潮熱是由于身體核心溫度的升高，醒著或睡覺(jué)都可能發(fā)生。雖然還有其他因素會(huì)影響潮熱，但我們知道睡覺(jué)時(shí)穿襪子有助于降低身體核心體溫，因此可以幫助你避免半夜潮熱。

2

兩性關(guān)系更和諧

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有80%的穿襪子的夫婦在性生活中獲得了性高潮，對(duì)比之下，只有50%的沒(méi)穿襪子的夫婦獲得性高潮。

3

減輕雷諾綜合征癥狀

雷諾綜合征是由于血管痙攣而引起的一系列血管血流減少的情形，手腳都會(huì)受到波及，通常是由于暴露在寒冷環(huán)境中引起的。

該病癥會(huì)產(chǎn)生疼痛、變色（蒼白）、寒冷或麻木感。冬天穿襪子睡覺(jué)可以幫助抵御寒冷，有助于減輕雷諾綜合征的癥狀。

4

預(yù)防腳裂

睡前在腳上涂一層治療油或乳液，然后用襪子覆蓋，可以幫助我們的腳保持濕潤(rùn)。不過(guò)，使用的襪子要干凈，避免細(xì)菌孳生。

不想穿襪子睡覺(jué)

又想睡得舒服怎么辦？

你可以試一試：

1.睡前洗個(gè)足浴或熱水澡；

2.睡前穿暖和的拖鞋；

3.睡前做個(gè)足底按摩；

4.睡前在你的床腳放一個(gè)低溫度的加熱墊；

5.睡覺(jué)的時(shí)候，在床尾放一條毯子。

總的來(lái)說(shuō)

晚上睡覺(jué)穿一雙襪子

能加快入睡、提升睡眠質(zhì)量

如果想改善睡眠的朋友

不妨試一試

來(lái)源｜廣西疾控

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