隨著天氣的逐漸變冷，每天最痛苦的事情莫過于——設(shè)置鬧鐘強行喚醒靈魂，從溫暖的被窩中爬起......

清晨鬧鐘第一次響起時，我們的大腦并沒有立刻“上線”。研究者發(fā)現(xiàn)，那些在起床前多按幾次“貪睡”的人，并非意志薄弱，而是讓大腦完成一段短暫而關(guān)鍵的過渡：算術(shù)速度提高、情景記憶變敏捷、認知沖突處理更流暢。

這種“從混沌到可用”的過程，恰恰構(gòu)成了大腦最迷人的部分：它既是精密的計算機，又是一團反復(fù)犯錯、需要緩沖、甚至靠“小拖延”調(diào)節(jié)自己的混亂生物組織。

《這樣看大腦》讓這種模式變得可見。借助快速發(fā)展的成像技術(shù)，我們得以窺入那些過去被認為不可觸及的內(nèi)在活動——情緒的涌動、道德判斷的重量、對美與愛的感知?！妒俏野涯愦揽蘖藛帷穭t反其道而行之，把大腦從神壇上拽下來，讓我們看到它笨拙、隨性、愛出錯的一面：它如何在日常生活中反復(fù)誤判、走神、卡殼、亂跳信號。

從貪睡的那幾分鐘到心智的宏大機制，從神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的閃爍到生活日常里的低級錯誤——這些細節(jié)共同勾勒出一個真實、可感、不斷變化的大腦。既強大，又脆弱；既精準，又離譜；既值得敬畏，也足夠可愛。

以下文章來自生物谷：

撰文 | 青葉

編輯 | lcc

對于貪睡星人來說，恨不得從決定真正醒來前的一段時間內(nèi)設(shè)置“鬧鐘等差序列”，每5分鐘響一次，恨不得設(shè)置10個鬧鐘才有安全感！然后像打地鼠一般拍停每一個鬧鐘，直到最后一個鬧鐘響起，緩緩起床……

對這種場景熟悉的伙伴，總會陷入某種懊惱，為啥自己如此沒有意志力，需要這么多鬧鐘才能起來呢？別慌，早起時貪睡一會會兒可能會有意外的驚喜哦。

2023年，Journal of Sleep Research雜志發(fā)表了一篇題為“Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood”的研究論文[1]，通過兩項研究，確定了早起貪睡的預(yù)測因素和影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早起貪睡對皮質(zhì)醇覺醒反應(yīng)、困倦程度或情緒沒有明顯影響，且有助于緩解睡眠慣性并改善醒來后的認知功能。

DOI: https://doi.org/10.1111/jsr.14054

早晨狂關(guān)鬧鐘的貪睡人，具有什么樣的群體特征？

研究者首先進行了第一項研究來探索早起貪睡行為。本著受試者自愿參與、回答匿名、可隨時停止的原則，通過網(wǎng)絡(luò)發(fā)布“睡眠和清醒習慣調(diào)查問卷”，共有1732人參與了調(diào)查，平均年齡34歲，女性占比66%，80%的受試者來自瑞典，其余是美國、芬蘭、英國和澳大利亞。

結(jié)果顯示，有1195名受訪者（69%）表示 “有時”或 “經(jīng)?！睍褂敏[鐘的“止鬧”功能或設(shè)置多個鬧鐘，上述行為71%發(fā)生在工作日，23%發(fā)生在工作日及休息日。60%的受試者表示“最經(jīng)?！被颉翱偸恰痹诎吹趑[鐘后能再次入睡。有貪睡行為的人群，每天早上貪睡的平均時間為22分鐘。鬧鐘的平均間隔時間為8分鐘。

圖1：早起貪睡者和不貪睡者的差異（來源：[1]）

研究人員將報告早起貪睡的受試者（貪睡者，n=1195）與早起使用鬧鐘但“從不”貪睡的受試者（不貪睡者，n=287）進行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，貪睡者比不貪睡者平均年齡小6歲，前者成為“夜貓子”的可能性是后者的4倍。與不貪睡者相比，貪睡者在工作日的睡眠時間平均少13分鐘，休息日的睡眠時間未發(fā)現(xiàn)顯著差異。

關(guān)于貪睡的原因，25%的受試者回答是“太累了，不想起床”，17%的受試者回答是“再瞇一會兒感覺很好”，以及17%的受試者表示希望“醒得慢一點/輕柔一點”。

圖2：貪睡原因統(tǒng)計（來源：[1]）

早起貪睡的短期影響

第二項研究最終納入31名早起習慣性貪睡者（平均年齡27.5歲，18名女性），所有受試者都滿足兩項條件：（1）每周早起貪睡兩次或兩次以上，（2）“總是”或“幾乎總是”在鬧鐘響之間又睡著了。

研究者設(shè)定了兩種晨起清醒模式：貪睡和不貪睡。在貪睡情況下，受試者在手機上設(shè)置起床時間前30分鐘的鬧鐘，每隔9-10分鐘按掉一次鬧鐘的“止鬧按鈕”，需要在最后醒來前 “貪睡”三次。在不貪睡情況下，設(shè)定了他們必須起床的時間（即最后醒來的時間），并且不允許貪睡。需要說明的是，在這兩種情況下，受試者上床熄燈的時間及最后醒來的時間是相同的。

最后醒來的平均時間為早上7：12，并安排第一次測試，受試者提供唾液樣本測量皮質(zhì)醇覺醒反應(yīng)、使用 Karolinska WakeApp （KWA）測試認知能力，并評估困倦程度、測試表現(xiàn)及情緒。40分鐘后（平均時間早上7：55）再次進行測試。第三次測試時間平均為中午12：28，第四次測試時間平均為下午3：50。

認知功能測試評估了算術(shù)速度、情景記憶、工作記憶和認知沖突處理。與不貪睡組相比，早起貪睡組睡眠慣性降低，在算術(shù)速度、情景記憶和認知沖突處理方面表現(xiàn)更好，提示早起貪睡一會兒或能改善認知表現(xiàn)。不過需要說明，貪睡的這種積極作用在睡醒后40分鐘會消失。

皮質(zhì)醇水平會隨著清醒時間的延長而增加，分析顯示，與不貪睡組相比，早起貪睡組醒來時皮質(zhì)醇水平更高，醒來40分鐘后兩者差異不明顯。

圖3：貪睡和不貪睡情況下認知功能和皮質(zhì)醇水平的比較（來源：［1］）

在醒來40分鐘后，困倦程度和任務(wù)相關(guān)表現(xiàn)的評分都有明顯改善，再次表明“睡眠慣性”的存在，而對這些評分無明顯影響。

情緒評分方面，醒來40分鐘后受試者更善于交際和樂觀，不那么疲勞和脾氣暴躁，同樣，未發(fā)現(xiàn)貪睡對任何情緒評級的影響。

那么，早起貪睡會對一整天的認知和精神狀態(tài)有什么影響嗎？結(jié)果顯示，早起貪睡對午餐時間或下午的認知表現(xiàn)沒有實質(zhì)性影響。然而，與不貪睡組相比，貪睡組表示在午餐時間感覺稍微困倦。

圖4：貪睡對困倦程度、任務(wù)表現(xiàn)和情緒等的影響（來源：［1］）

綜上所述，早起貪睡不是罪！貪睡30分鐘在醒后的認知功能（算數(shù)速度，情景記憶和處理認知沖突）及皮質(zhì)醇水平均表現(xiàn)更佳，提示早晨貪睡有可能改善認知功能，并且對困倦程度、任務(wù)表現(xiàn)和情緒等無明顯影響，這對于晚睡和早晨嗜睡的伙伴來說，簡直天大的好消息。但是要牢記，早起貪睡不是作息不規(guī)律的借口哦，在作息規(guī)律，早睡早起的前提下，貪睡一丟丟未嘗不可哦。

參考文獻：

[1] Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. J Sleep Res. 2023 Oct 17:e14054.

撰文 | 青葉

編輯 | lcc

部分文字來源于網(wǎng)絡(luò)，本文僅用于學術(shù)分享，轉(zhuǎn)載請注明出處。若有侵權(quán)，請聯(lián)系微信：bioonSir 刪除或修改！

這樣看大腦

[英]麗塔·卡特 / 著 ， 洪蘭/ 譯

后浪科學，2025.6

日新月異的腦成像技術(shù)使我們可以看見心智的內(nèi)在世界，就像當年X光的發(fā)明讓我們可以觀察肌肉里的骨骼。

有些看起來簡單的大腦功能，如產(chǎn)生疼痛，其實比我們想象中更復(fù)雜，而有些看起來不可估量的心智過程，卻往往機械化得驚人。道德、利他行為、心靈和宗教上的經(jīng)驗、對美的欣賞，甚至愛，過去都被認為是科學研究難以觸及的，如今卻逐漸顯現(xiàn)出其根源和機制，在某些情況下，甚至可以利用技術(shù)進行操控。

本書是一本簡明易懂的神經(jīng)科學入門書籍，既能幫助我們理解最古老、最基本的謎團之一：大腦與心智之間的關(guān)系，還提供了對人類自身的迷人見解，闡明了為什么我們會做出某些異常行為。書中搭配豐富的圖像，帶領(lǐng)讀者深入我們認知的疆野，窺見瞬息萬變的大腦秘密。

是我把你蠢哭了嗎

[英] 迪安·博內(nèi)特 / 著 ， 朱機 / 譯

后浪科學，2020.10

人們普遍認為，科學寫作應(yīng)該崇高、嚴肅，同時也將大腦視為一種界限模糊的構(gòu)造，既是連通人類經(jīng)驗與未知世界的橋梁，也是一個不可褻瀆的妙物。但作者站在神經(jīng)科學家的立場，卻一直在與此唱反調(diào)。在作者看來，大腦確實復(fù)雜難懂，也的確非常有趣，但若就此把它特殊化，認為它批評不得，就會很沒意思。反倒是大腦那些較為隨性、雜亂的特性，與其完全無視，反而更應(yīng)該重視，甚至大書特書。

因此，本書不僅寫作風格詼諧幽默，而且講的還都是大腦如何經(jīng)常犯錯的糗事，將神經(jīng)科學與普通日常生活之間的距離大大拉近，令神秘而引人好奇的大腦走下神壇，幫助讀者快樂地了解關(guān)于大腦想知道的一切。

-Fin-