長期用電腦、看手機(jī)，眼睛干澀；

眼球表面像是缺了潤滑劑，轉(zhuǎn)動(dòng)困難；

眼睛像是突然被針扎，感覺刺痛；

忽然流出很多淚水，平時(shí)卻還感覺干澀；

看東西時(shí)而清楚、時(shí)而模糊……

你可能被干眼癥盯上了！

這是一種常見的眼科慢性疾病，多發(fā)于計(jì)算機(jī)工作者、隱形眼鏡佩戴者、近視矯正術(shù)后者等人群。那么，干眼癥究竟是什么？該如何保護(hù)眼睛呢？下面，就一起來看看吧。

干眼癥是什么？

干眼癥是由于淚液分泌不足、淚液蒸發(fā)過快過多、淚液成分異常等，導(dǎo)致淚膜的穩(wěn)定性降低，出現(xiàn)眼部不適、眼表病變。

干眼癥的典型癥狀包括眼睛干澀、疲勞、異物感，還會(huì)出現(xiàn)畏光、怕風(fēng)、刺痛、眼癢、灼熱感、酸脹感等，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)眼瞼紅腫、結(jié)膜充血、水腫，角膜上皮脫落，甚至角膜潰瘍、感染，導(dǎo)致睜眼困難、視力下降等。干眼癥作為慢性疾病，往往需要長期治療才能改善。

不良生活習(xí)慣是干眼癥重要誘因

生活中導(dǎo)致干眼癥的原因很多，其中，不良的生活習(xí)慣是一個(gè)重要誘因。

01過度用眼

人們專注地看東西時(shí)，眨眼的次數(shù)會(huì)明顯減少，這就會(huì)影響眼睛的正常功能，如果用眼時(shí)間過長，眼部就會(huì)失去原來的濕潤度，產(chǎn)生干澀、疲倦等不適癥狀。尤其是長時(shí)間使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，非常容易導(dǎo)致眼睛過度疲勞，給干眼癥帶來可乘之機(jī)。

02長時(shí)間佩戴隱形眼鏡

隱形眼鏡直接與眼表接觸，它不僅會(huì)影響淚液的更新，增加淚液的滲透壓，還會(huì)對(duì)分泌油脂的瞼板腺造成機(jī)械性磨損，從而導(dǎo)致干眼的發(fā)生。特別是佩戴隱形眼鏡時(shí)間過長，比如每天超過8個(gè)小時(shí)，更會(huì)增加干眼癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

03經(jīng)?；瘖y

女性干眼癥的發(fā)病率比男性高，跟女性經(jīng)?；瘖y有一定關(guān)系。涂睫毛膏、畫內(nèi)眼線或紋眼線都可能妨礙瞼板腺正常分泌油脂，從而導(dǎo)致干眼。

另外，長期服用一些藥物，如有些降壓藥、精神安定類藥物，濫用滴眼液等，可能影響淚液的正常分泌。環(huán)境干燥、高溫、風(fēng)沙天氣等因素，也會(huì)加速淚液的蒸發(fā)，導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。

濫用眼藥水反而導(dǎo)致眼病

干眼癥的類型、程度不同，用藥也不相同，緩解干眼癥狀一定要在眼科醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

目前用于干眼的藥物主要有三類：一類是人工淚液，就像口渴了要喝水一樣，人工淚液僅給眼睛補(bǔ)充水分，卻不能治療干眼的病因，如果是輕度干眼，大多只要補(bǔ)充一些人工淚液就可以；第二類是抗炎藥，中度干眼會(huì)引起眼表的炎癥，一個(gè)表現(xiàn)是眼睛發(fā)紅，一般檢查時(shí)可看到角膜有輕度點(diǎn)狀染色，這時(shí)除了補(bǔ)充人工淚液外，還需要短期使用抗炎藥；第三類是免疫抑制藥，用于重度和極重度干眼，需要?？漆t(yī)生開具處方。

大多數(shù)眼藥水含有防腐劑，有的含有激素等成分。長期使用含有防腐劑的眼藥水反而容易引起藥源性干眼，或者角膜瞼緣炎等眼部疾??；如果長期使用含有激素的眼藥水，還可能引發(fā)青光眼等嚴(yán)重眼病。

預(yù)防干眼癥 做好保健

日常用眼保健

保持正確坐姿 看電腦、電視、手機(jī)要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度，注意光線柔和、亮度適當(dāng)、避免反光。要有意識(shí)地多眨眼，眨眼次數(shù)每分鐘應(yīng)保持15~20次，多注意眼睛休息，使用電腦約半小時(shí)左右，或輕閉雙目養(yǎng)神，或遠(yuǎn)眺。

生活規(guī)律，勞逸結(jié)合 不熬夜，多活動(dòng)肢體，多運(yùn)動(dòng)，并注意緩解各種壓力。

注意眼部衛(wèi)生 正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產(chǎn)品，以減少對(duì)結(jié)膜的刺激以及對(duì)瞼板腺造成傷害。

飲食保健

多食健腦食品如堅(jiān)果、香菇、雞蛋、黃花菜、洋蔥、小米、桂圓、柚子、魚類等。

多食護(hù)眼食品如胡蘿卜、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗等

多食補(bǔ)鈣食品 如牛奶、黑芝麻、油菜、西蘭花、芹菜、黃豆、海米、紫菜等。

多喝水可飲綠茶或菊花茶（菊花、枸杞、決明子、山楂各適量）等。

不吃辛辣食品少吃甜食，不吸煙，可少量飲紅酒。

護(hù)眼操保健

01、放松眼部正坐，兩手自然下垂放在膝蓋上，閉目，意守兩眼，調(diào)整呼吸，全身放松。

02、運(yùn)睛調(diào)目閉眼，眼球分別以順時(shí)針和逆時(shí)針方向，上下左右輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)十次；然后，眼球在眼眶內(nèi)畫“米”字十次。

03、搓掌熨目閉眼，意守兩目，將兩手對(duì)掌搓熱，輕敷于兩目之上，等兩手掌涼后再搓熱，敷于兩目，如此數(shù)次，睜眼遠(yuǎn)眺片刻。

04、下推睛明閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼后放松，使拇指前緣自然下壓于睛明穴，按揉十下，重復(fù)做三遍。

05、上推迎香閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，雙手中指分開，沿眉弓推至太陽穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環(huán)往復(fù)做十遍。

06、橫抹眼瞼閉眼，手掌放于面頰部，食指至小指并攏，覆蓋在雙眼上，以食指為主，自內(nèi)眼角向外輕抹至發(fā)際，上下眼瞼交替輕抹，連續(xù)做二十遍。

07、揉搓耳周閉眼，手掌放在面頰部，食指與中指輕夾耳部，向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然后，食指、中指分開向上推，直至食指、中指的結(jié)合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。

08、按摩頸項(xiàng)閉眼，手掌放在頸項(xiàng)部，自左至右，往復(fù)搓揉十遍，提捏頸項(xiàng)部肌肉十下，先右手、后左手交替進(jìn)行。

整套操用時(shí)約5~10分鐘。

圖：pixabay/豆包AI生成