有人說(shuō)長(zhǎng)壽取決于遺傳基因，但是研究顯示，基因?qū)勖挠绊懻?0%-30%，后天因素，如飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)等生活習(xí)慣占比70%-80%。所以，要想實(shí)現(xiàn)健康老齡化，這些生活習(xí)慣占主導(dǎo)。

70歲以上退休族必看：這七條全占，健康老齡化不是夢(mèng)，神仙都服你：

1、飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡化。民以食為天，70歲以后在吃的方面一定要講究一些，不能稀里糊涂地吃了。

第一，少食多餐。70歲以上一天要3餐以上，頓頓吃八分飽，兩餐之間吃點(diǎn)水果堅(jiān)果，喝一袋奶。

第二，不挑食，什么都吃，營(yíng)養(yǎng)才能均衡，但是不要暴飲暴食，要控制量，避免給胃和胰腺增加負(fù)擔(dān)，避免血糖血壓升高，當(dāng)然也方便控制體重。

第三，三餐都要吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)缺乏身體有什么信號(hào)？疲勞、脫發(fā)、頭大稀疏、體重下降、免疫力下降等。一定餐餐吃蛋白質(zhì)，大蝦、雞蛋、豆制品、瘦肉都要吃，還要吃深色蔬菜，堅(jiān)果，吃雜糧飯，少油少糖少鹽低脂，不食火腿、肉罐頭等加工類(lèi)食品。

調(diào)料越簡(jiǎn)單越好，最后只吃鹽和味精，其他都不吃。尤其是蠔油吃多了，容易導(dǎo)致鹽分超標(biāo)、增加尿酸水平、誘發(fā)血糖升高。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，人的年齡大了，代謝慢了，如果不檢查運(yùn)動(dòng)，三高難控制，運(yùn)動(dòng)的好處很多，可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)壯骨骼，愉悅心情，有助于睡眠，吃飯也香，運(yùn)動(dòng)是最劃算的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，獲益最大。

70歲以上不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)多小時(shí)即可。走圈、疾走、慢跑、抗阻運(yùn)動(dòng)、健美操、打太極拳、拉伸等，走步、扛著、柔性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對(duì)身體更好。舉2斤一個(gè)的啞鈴，可以塑形，讓人身材更好，顯年輕。

3、保持優(yōu)質(zhì)睡眠。70歲以上老人不要熬夜刷手機(jī)、看電視，一定要在10點(diǎn)前入睡，保證8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。不熬夜，不賴(lài)床，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對(duì)身體有好處。優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于老人而言意義重大，可以休復(fù)身體，恢復(fù)體力，減少焦慮，提高免疫力，不容易生病，而且第二天活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精神矍鑠。

4、保持愉悅的心情。老人保持心情愉悅有助于穩(wěn)定血壓、血糖等指標(biāo)，降低焦慮、抑郁等風(fēng)險(xiǎn)。另外，心情好還可以延緩功能衰退、提升生活質(zhì)量。

研究顯示，心態(tài)積極樂(lè)觀的老人新發(fā)疼痛率下降約11%，比情緒低落悲觀的老人低35%，所以，心情好對(duì)疼痛管理與功能維護(hù)具有很好的保護(hù)作用。

人老了，不要為小事較真，遇到煩心事不要在意，少生氣，多笑笑，心情舒暢祛病，減少疼痛。

5、定期體檢，防患于未然。70歲以后一定要認(rèn)真對(duì)待體檢，不要嫌麻煩，浪費(fèi)時(shí)間和錢(qián)，體檢是非常有必要的，可以預(yù)防疾病，發(fā)現(xiàn)疾病及時(shí)干預(yù)，避免把小病拖成大病，留下遺憾。

70歲一年全面體檢一次即可，平時(shí)哪里不舒服及時(shí)就醫(yī)，不要去藥店買(mǎi)藥，自己給自己當(dāng)醫(yī)生，這樣容易損害身體。

6、適度喝水。老人喝水，不是越多越好，喝多了增加腎臟的負(fù)擔(dān)。正常老人每天喝1500毫升左右，出門(mén)忘帶水了，渴了一定要買(mǎi)常溫水喝，別等到家喝水，就晚了，喝白開(kāi)水是最健康的。如果心臟、腎臟不好的老人要控制喝水。

7、預(yù)防摔倒。70歲以上的老人，骨密度下降了，個(gè)別老人還有骨質(zhì)疏松，一旦摔倒就容易骨折；有的老人動(dòng)脈硬化，有頸動(dòng)脈斑塊，心血管狹窄，摔倒容易導(dǎo)致心腦血管破裂，非常危險(xiǎn)。

老人摔倒不是簡(jiǎn)單的事情，等于丟了半條命。摔倒后骨折臥床各種并發(fā)癥就來(lái)了，心肺功能下降，肺部感染，肌肉萎縮，便秘等，嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。

冬天北方冰天雪地，70歲以上的老人戶(hù)外健身一定要慎重，最好在室內(nèi)做健美操，做抗阻運(yùn)動(dòng)，有太陽(yáng)的情況下，中午出去曬太陽(yáng)，一邊散步，一邊曬太陽(yáng)。

有人本來(lái)能活80歲，就因?yàn)樗さ沽松倩?0多年，真是虧大了。

總之，70歲以上退休族必看：這七條全占，健康老齡化不是夢(mèng)，神仙都服你。大家覺(jué)得呢，歡迎補(bǔ)充、評(píng)論、交流，謝謝你！