大家好，我是恩哥

一名婦產(chǎn)科醫(yī)生

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多姐妹的體重變得不再像年輕時(shí)那么“可控”。

太胖有風(fēng)險(xiǎn)，太瘦也不行。很多45歲后的姐妹開始糾結(jié)：

到底是胖一點(diǎn)更好，

還是瘦一點(diǎn)更健康？

今天我們就來(lái)聊聊，45+女性最佳的體重區(qū)間在哪里。

“快問(wèn)快答”文字詳細(xì)版

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為什么“胖”不是好事？

45 歲左右的姐妹開始進(jìn)入圍絕經(jīng)期，雌孕激素水平會(huì)明顯下降。

這個(gè)階段如果體重長(zhǎng)期超標(biāo)，尤其達(dá)到肥胖范圍，脂肪就會(huì)產(chǎn)生活性雌激素。

但問(wèn)題是——絕經(jīng)后不再排卵，沒有孕激素來(lái)“平衡”雌激素，這樣體內(nèi)的雌激素就會(huì)“相對(duì)過(guò)?！保碳ぷ訉m內(nèi)膜持續(xù)增厚。

時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)帶來(lái)兩類風(fēng)險(xiǎn)：

子宮內(nèi)膜增生

增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)

2

其實(shí)“瘦”也有隱患

那是不是瘦一點(diǎn)更好？也不是。

脂肪太少，也會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題：

可能影響卵巢功能

可能讓絕經(jīng)提前

影響鈣吸收，造成骨質(zhì)疏松，更容易骨折

有些姐妹會(huì)說(shuō)：“我也沒節(jié)食，就是天生瘦?！?/p>

但如果瘦到一定程度，骨量下降速度會(huì)非?？?，摔一跤就可能造成骨折。

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最好的狀態(tài)是“恰到好處”

所以，“老來(lái)胖”和“老來(lái)瘦”都不等于更健康，不用被各種說(shuō)法搞得焦慮。

更重要的是保持在體重的健康區(qū)間，即：

• BMI：18.5～23.9

• 腰圍：≤ 85 cm

這是目前最穩(wěn)妥、最安全、對(duì)女性激素與代謝平衡都更友好的范圍。

4

真正能保護(hù)身體的，是這幾件小事

保持健康體重并不意味著節(jié)食或放縱，而是堅(jiān)持長(zhǎng)期、溫和、可持續(xù)的習(xí)慣：

• 少喝奶茶、少吃油炸

• 保持均衡飲食，多吃雞蛋、牛奶、綠葉菜

• 每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)

“老來(lái)瘦”也好，“老來(lái)微胖”也罷，都不能簡(jiǎn)單套用。

真正關(guān)鍵的是——

不刻意追求瘦，也不要放任自己胖。讓體重處在健康區(qū)間，讓身體處在能量平衡。

身體的安全感，不來(lái)自體重的極端，而來(lái)自穩(wěn)定、規(guī)律和適度。

這比盯著體重計(jì)上的數(shù)字更重要，也更能保護(hù) 45 歲后的女性一生的健康。

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