如果你到了晚上容易出現(xiàn)睡眠問題，即使身體累了，但是躺在床上翻來覆去睡不著，睡著之后也是睡眠淺容易醒，整個人的狀態(tài)就是缺少精氣神的，身體虛乏。

今天，邀請失眠專家敖海清主任推薦一個簡單的睡前動作來調(diào)理，這個方法不一定能讓你的睡眠問題就此解決，但是卻能通過調(diào)理心肝腎，以此來提高你的睡眠質(zhì)量，主要是方法也簡單，睡前試一下就知道。

這個動作就是還陽臥，下面是一些關(guān)鍵的內(nèi)容。

練習(xí)時，人需平躺在床上，放松全身，雙腿呈環(huán)形彎曲，兩腳心相對，腿的側(cè)面盡量貼在床上，雙手輕放于小腹部位，掌心向著腹部。

保持15分鐘左右就可以了，剛開始胯會有點痛，慢慢適應(yīng)就好，腿回正的時候慢一點。

練習(xí)動作的時候，雙眼閉起來，心中默念“噓”字，一吸一呼頻率自然，想象一下呼吸之間就像帶出體內(nèi)邪氣一樣。

中醫(yī)體系里面，心位居五臟之首，屬火，主神明，掌控人的思維、情緒與意識活動；肝，屬木，主疏泄，調(diào)節(jié)氣機升降出入，確保氣血運行暢達(dá)；腎，屬水，藏精納氣，為先天之本，源源不斷地提供生長、發(fā)育與生殖所需的能量。正常情況下，心、肝、腎三者相互滋養(yǎng)、制衡，維持著陰陽平衡。

可現(xiàn)代生活的重重壓力容易打破這份和諧。長期久坐伏案，氣血瘀滯在下焦，肝腎經(jīng)氣受阻，肝腎得不到充分滋養(yǎng)； 生活中出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒，易致肝郁氣滯，氣機不暢，氣血無法順利抵達(dá)心、腎； 飲食上肥甘厚膩、生冷不節(jié)，加重脾胃負(fù)擔(dān)，水谷精微運化失常，進一步影響臟腑功能。

心失所養(yǎng)、肝腎虧虛，人到夜晚便心煩意亂、難以入眠，即便入睡也是淺眠多夢，稍有動靜就驚醒。

還陽臥，雖然是一個簡單的養(yǎng)生睡姿，但練習(xí)時卻能精準(zhǔn)拉伸肝腎經(jīng)，激發(fā)經(jīng)氣如溪水般緩緩流動，喚醒沉睡的肝腎機能。肝的疏泄功能恢復(fù)，郁結(jié)的氣機得以解開，氣血順暢滋養(yǎng)周身；腎經(jīng)經(jīng)氣被激活，腎水得以蒸騰氣化，上濟心火，使心火不致過旺，睡眠便會越來越安穩(wěn)。

方法都清楚了嗎？