每天睡夠8小時(shí)就是好睡眠？其實(shí)不然！有的人睡夠時(shí)間卻依舊昏沉，有的人只睡6小時(shí)卻精力充沛，真正的好睡眠，關(guān)鍵看“質(zhì)量”而非“時(shí)長”。

想知道自己的睡眠到底合不合格？下面這5道題，幫你快速自測睡眠質(zhì)量（根據(jù)近1個(gè)月的真實(shí)狀態(tài)作答），快來試試吧～

測試開始

1.你平時(shí)入睡需要多久？

A. 15分鐘內(nèi)就能睡著

B. 15-30分鐘能入睡

C. 30-60分鐘才能睡著

D. 超過1小時(shí)，甚至越躺越清醒

2. 夜里會(huì)頻繁醒來嗎？

A. 基本不醒來，一覺到天亮

B. 偶爾醒1次，翻個(gè)身就能再睡

C. 醒來2-3次，需要花點(diǎn)時(shí)間才能入睡

D. 頻繁醒來4次以上，或醒后再也睡不著

3. 你每天實(shí)際的睡眠時(shí)長大概是？

A. 7-8小時(shí)，規(guī)律穩(wěn)定

B. 6-7小時(shí)，偶爾不夠

C. 5-6小時(shí)，經(jīng)常睡眠不足

D. 少于5小時(shí)，或超過9小時(shí)但依舊疲憊

4. 早上醒來的感受是？

A. 神清氣爽，精力充沛

B. 有點(diǎn)困，但起床后很快清醒

C. 昏昏沉沉，沒睡夠的感覺

D. 渾身乏力、頭痛，不想起床

5. 白天的精神狀態(tài)如何？

A. 注意力集中，不容易犯困

B. 偶爾犯困，但不影響工作學(xué)習(xí)

C. 經(jīng)常打哈欠、走神，需要靠咖啡 / 茶提神

D. 白天昏沉嗜睡，甚至開會(huì)、開車時(shí)都想睡

計(jì)分規(guī)則

A選項(xiàng)計(jì)0分，B選項(xiàng)計(jì)1分，C選項(xiàng)計(jì)2分，D選項(xiàng)計(jì)3分，將5道題的分?jǐn)?shù)相加，得出總分。

測試結(jié)果解讀

總分0-3分：睡眠質(zhì)量優(yōu)秀！

恭喜你，擁有健康的睡眠狀態(tài)～ 你的睡眠節(jié)律穩(wěn)定，入睡快、睡得沉，白天也能保持充沛精力。繼續(xù)保持現(xiàn)在的作息習(xí)慣，比如規(guī)律入睡、睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，好睡眠會(huì)一直陪伴你～

總分4-7分：睡眠質(zhì)量一般，存在輕度問題

你的睡眠不算差，但已經(jīng)出現(xiàn)了小警報(bào)！可能是近期壓力大、作息不規(guī)律導(dǎo)致的入睡慢、偶爾醒夜。不用太擔(dān)心，建議調(diào)整睡前習(xí)慣：比如睡前1小時(shí)泡個(gè)腳、聽點(diǎn)舒緩的音樂，減少熬夜，慢慢就能改善睡眠質(zhì)量～

總分8-11分：睡眠質(zhì)量較差，需要重視

你的睡眠已經(jīng)出現(xiàn)明顯問題，長期處于“睡不好”的狀態(tài)，白天的精神狀態(tài)也受影響。這可能是睡眠淺、節(jié)律紊亂的信號(hào)，建議先從改善睡眠環(huán)境入手：保持臥室黑暗安靜、調(diào)整枕頭床墊，避免睡前刷手機(jī)、吃太飽。如果持續(xù)1個(gè)月以上沒好轉(zhuǎn)，不妨關(guān)注睡眠相關(guān)科普，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生～

總分12-15分：睡眠質(zhì)量極差，可能存在睡眠障礙

你的睡眠問題已經(jīng)比較嚴(yán)重，很可能是睡眠障礙的信號(hào)！長期的入睡困難、頻繁醒夜、日間嗜睡，會(huì)影響身體健康和情緒狀態(tài)。別硬扛，建議及時(shí)咨詢睡眠門診或心理醫(yī)生，找到問題根源（比如失眠、睡眠呼吸暫停等），針對性調(diào)整，才能找回安穩(wěn)的好睡眠～

小提醒

本測試僅為睡眠質(zhì)量參考，不能替代專業(yè)診斷。如果你的睡眠問題已經(jīng)影響到工作、學(xué)習(xí)或情緒，甚至出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適，一定要及時(shí)尋求專業(yè)幫助～

好睡眠是健康的基礎(chǔ)，愿你每晚都能卸下疲憊，睡得香、睡得沉，醒來活力滿滿！