昨天迎來大雪節(jié)氣，卻沒有往常的低溫寒冷，而是一個“暖意融融”的冬日。大雪之后如何養(yǎng)生？如何防住季節(jié)高發(fā)疾?。拷K省中醫(yī)院腎科主任中醫(yī)師易嵐表示，中醫(yī)講究“順時養(yǎng)生”，大雪時節(jié)正是“藏陽護腎”的黃金節(jié)點，但不同人群養(yǎng)護方式各有不同。飲食溫補、起居避寒、運動舒緩、情志安寧，專家支招，進補、作息調整不踩坑。

大雪節(jié)氣易高發(fā)哪些疾病，如何預防？

大雪節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的來臨。此時氣溫顯著下降，自然界進入“閉藏”階段，人體陽氣進一步潛藏。易嵐解釋，腎藏元陰元陽，是臟腑陰陽之根本，所以寒邪最易損傷腎陽，出現(xiàn)腰部冷痛等癥。

“南京地處南方，冬季濕冷，寒凝濕聚，又易困遏脾陽，導致胃痛腹瀉等癥。心主血脈，寒凝血澀，易致心血瘀滯，出現(xiàn)胸悶胸痛等癥。肺為嬌臟，寒邪侵襲，可使肺衛(wèi)失宣，而致惡寒咳喘等癥。外寒夾濕，引動伏藏于人體的邪氣，可誘發(fā)慢性疾病的急性發(fā)作或病情加重，如慢性腎臟病、慢性阻塞性肺病、慢性心血管疾病等，此外，各類呼吸道感染、關節(jié)疼痛、脾胃虛寒的胃腸不適等，在此時節(jié)容易高發(fā)。”易嵐介紹，預防這些疾病的高發(fā)，應遵循“御寒保暖，藏陽護腎”的原則。此外，需從飲食、起居、運動、情志等方面采取措施。

大雪進補如何“溫補不燥熱”？

易嵐建議：飲食上，防“寒從口入”，適當食用溫熱食物，避免生冷寒涼的飲食，如冰飲、生冷瓜果?？啥嗍澈谏肽I的食物，如黑米、黑豆、黑木耳、紫菜等補腎氣。

“健康人群大雪進補，需注意避免高鹽、高嘌呤、高蛋白、辛辣刺激，以防加重腎臟負擔。如火鍋蘸醬、濃湯、海鮮、加工肉制品，大量的辣椒、烈酒，頓頓大魚大肉，都是對腎臟的沉重負擔。”易嵐指出，“因咸味易耗腎水，苦味可堅腎，宜增苦少咸，有助強腎護腎。忌過食辛辣，如過量食用辣椒、花椒等，以防燥熱傷陰。忌盲目溫補，選用溫潤之品食補，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、核桃、桂圓等搭配山藥、百合、銀耳、蓮藕等，使溫而不燥。脾胃虛弱者，需調理脾胃。”

此外，易嵐強調，腎病患者的飲食需選擇優(yōu)質蛋白，并嚴格控制攝入量，“蛋白尿的患者避免高蛋白，腎功能不全的患者以優(yōu)質低蛋白為原則，溫潤平補。高血壓、水腫的患者應嚴格限鹽，每日3—5克；血尿酸升高的患者需限食葷湯、動物內臟、豆制品等；根據(jù)血磷、血鉀水平，飲食攝入也要有相應的限制。適合腎友的低蛋白、高營養(yǎng)食材，如山藥、芡實等，益腎健脾，補氣固精，牛奶、雞蛋、瘦肉、鱸魚等均為優(yōu)質蛋白，食用時需根據(jù)腎功能嚴格計算控制總量?！?/p>

不同人群如何調整作息養(yǎng)腎？

冬令與腎氣相通應，所以提倡冬季養(yǎng)腎?！霸缢砥稹笔琼槕救照斩獭鉁氐偷奶攸c，有助養(yǎng)藏護腎。

易嵐提醒，對于腎臟病患者，“早睡”務必保證在晚上11時（子時）前進入睡眠狀態(tài)，“子時是腎精封藏的關鍵時點，高質量的深度睡眠對腎病患者至關重要?！薄巴砥稹敝攸c是“必待日光”，即日出后再起床活動?！斑@有助于避免清晨寒氣侵襲，以免導致血管收縮、血壓波動，加重腎功能損傷。腎病患者需嚴防感冒，感冒是誘發(fā)腎病復發(fā)或加重的重要因素?！币讔箯娬{。

對于老年人，“早睡”同樣爭取在晚上11時前入睡?！坝性缧蚜晳T的老年人，不強求睡到日出后，盡量爭取比夏季多睡半小時。醒來后，不急于立刻起床，先在床上活動一下手腳，緩慢坐起，稍坐片刻再下床，用以預防因氣血驟然波動和體位性低血壓引發(fā)的跌倒風險。起夜一定要披上外套，做好保暖，嚴防受涼?！币讔固嵝?。

對于上班一族，“早睡”則應避免熬夜加班，耗傷腎精?！氨M可能將入睡時間提前。建議晚上10時30分前開始放松，放下手機，調暗燈光，為11時入睡做準備。午休養(yǎng)心腎，上班族可利用午時閉目養(yǎng)神15—30分鐘?！币讔菇ㄗh。

為了更好地促進深度睡眠，養(yǎng)護腎經(jīng)氣血，易嵐建議，可以在傍晚酉時（17時—19時）腎經(jīng)當令時段，進行足浴按摩，“用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘，水位沒過腳踝?？杉尤肷僭S艾葉、紅花，以增強溫通經(jīng)脈的效果。不過嚴重水腫、心衰、糖尿病患者需慎用。”腰為“腎之府”，腹部是元氣所在，易嵐認為，睡眠時腰腹部保暖對護腎溫陽固元至關重要，“白天穿著能覆蓋后腰的長褲，或額外使用護腰、腰圍。晚上睡覺時可穿一雙棉襪，防止夜間腳部受涼?！?/p>