有些人已經(jīng)厭倦了日復一日順暢的通便.......

甚至厭倦了蹲下就解決的高效體驗......

還有那種來了就拉、拉了就走的追風逐電。

他們想念那種腹脹的踏實感，想念那種拉而不得的小小遺憾。

他們甚至想念便秘，想念人類和屁眼子之間的親密角力，認為那是推屎感和摩擦力的終極拉扯。

要保持長期便秘，把便秘變持久，則更需要日復一日的努力和忍耐，需要精心的培養(yǎng)和維持。

下面，讓我們來看看這些便秘人是怎么做的??????

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便秘秘訣一

精心打造「低渣」飲食

想要便秘，飲食是根基，這要求我們最大限度地減少膳食纖維的攝入。

請堅決摒棄全谷物（如燕麥、糙米）、豆類、新鮮蔬菜和水果。

尤其要遠離那些號稱「通便神器」的奇異果和西梅。

便秘的食譜，應該由精致碳水（白米、白面）和加工食品主導。

請別忘記，一定要多吃餅干、面條、蛋糕、快餐，這些食物經(jīng)過深度加工，殘渣極少，能有效減少糞便體積，讓它變得干燥、堅硬，難以排出。

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而且《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量 (2023 版）》推薦，每日膳食纖維攝入量要達到 25g～30g。

我們千萬不能吃那么多！

目前，我們國人每天人均攝入的膳食纖維含量只有 10.8g，想讓便秘持續(xù)更久，咱還得再降降！好不！

便秘秘訣二

水，能少喝就少喝

水分是糞便的軟化劑。我們的目標是讓糞便干干的、硬硬的，增加摩擦力！

喝水嚴重不足的時候，更容易出現(xiàn)腸道里的糞便干結、排便困難等情況。

一坨干濕剛好的粑粑，水分要占 70%～85%，這樣的便便留不住??！又順又滑，防不住就排出了。

但！當便便水分不足，就容易變得干硬，蠕動艱難。

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這個時候，我們就能如愿便秘啦！！

記住，想要便秘，千萬千萬！要少喝水哦?。?/p>

便秘秘訣三

想拉粑粑的時候

一定要三思！憋回去！

身體發(fā)出的排便信號，是便秘之路上的最大敵人。必須學會忽略它。

當便意來臨，請務必告訴自己「忍一忍就過去了」。

如果沒有學會反復抑制排便反射，學會讓直腸對糞便的刺激逐漸變得不敏感，就算不上一個便秘大師。

一個真正的便秘大師，要讓排便信號的神經(jīng)被適應性改變——

憋著屎不拉，或者經(jīng)常忽略拉屎的信號，延遲排便，不僅會讓糞便里的水分慢慢被腸道吸收，還會增加直腸感知閾值。久而久之，排便反應會變得遲鈍，最終導致便秘。

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想要堅持便秘的朋友，有屎意，一定要錯過哦～??

便秘秘訣四

一坐就坐一下午！多坐，少動！

運動能刺激腸道蠕動？那我們就不動。

一項針對中國青少年的研究發(fā)現(xiàn)，便秘與缺乏體育鍛煉、久坐行為，都有很大的關聯(lián)。

久坐少動，會減緩身體的整體代謝速度，尤其是影響腸道的蠕動。

這就導致食物在消化系統(tǒng)中，停留過長，水分吸收過多，糞便也因此逐漸變得干硬，最終導致便秘。

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事已至此，一定要堅持?！請避免任何形式的規(guī)律運動，尤其是散步、跑步或腹部核心訓練。

請務必能坐不站，能躺不坐，讓屁眼子和椅子、沙發(fā)、床親密接觸。

便秘秘訣五

對瀉藥建立超絕依賴感

想拉的時候，不要等身體給你信號啦！

一定要第一時間想到瀉藥，尤其是刺激性瀉藥（如番瀉葉、比沙可啶等），一拉就用瀉藥，不用瀉藥不會拉，別給結腸任何自己蠕動的時間。

咕嘟咕嘟喝下去，再去衛(wèi)生間大氣磅礴地拉出來！

請記?。∫欢ㄒL期、規(guī)律、加大藥量地使用，讓結腸動力得到一個徹底受損的機會！

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保持便秘的五大秘訣，各位朋友學廢了嗎？每天在堅持完成幾件呢？

雖然前面在反諷，但這篇文章的初心還是希望大家不要再受便秘的困擾，尤其是——明知道會讓自己便秘加重，就不要再重復這些行為，別拿自己當外人整！

想要擁有更絲滑的排便體驗，以上秘訣，請反著來：

?吃糙一點：給粑粑提供豐富的原料工廠，別忘了全谷物（如燕麥、糙米）、豆類、新鮮蔬菜和水果，每日膳食纖維攝入量要達到 25g～30g。

?喝勤一點：想喝就喝！別忘了你今天上班的任務就是：把水喝完，把尿尿白！

?動多一點：有機會就起來動動手也動動腳，創(chuàng)造一個自由蠕動的腸道環(huán)境；

?有屎別憋：該拉就拉，給粑粑一種可以造訪肛門的安全感；

?最后，有藥，咱也適量吃，別亂吃。

祝大家有一個健康的腸道，有一個快樂的如廁體驗！

祝您：

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祝您大事化?。?/p>

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本文審核專家

參考文獻

[1]Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Surveyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746799/

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[4]Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16. doi: 10.1111/apt.13662. Epub 2016 May 12. PMID: 27170558.

[5]Mayo Clinic. Nonprescription laxatives for constipation: Use with caution.

來源：丁香醫(yī)生微信公眾號