泡腳，被很多人認(rèn)為是“最便宜”的養(yǎng)生方法。冬天的夜晚泡個(gè)腳，既能暖身，還能促進(jìn)睡眠，是很多人睡前必備的儀式感。

不過(guò)，有些人群并不適合這個(gè)“養(yǎng)生項(xiàng)目”，盲目泡腳可能對(duì)健康帶來(lái)?yè)p傷。熱水泡腳時(shí)常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些？最養(yǎng)生的泡法是什么？一起來(lái)看。

01

泡腳都有啥好處？

泡腳水是越熱越好嗎？

Hot

腳是人體的“第二心臟”，用熱水泡腳可以加快血液循環(huán)，有利于消除腿腳脹痛不適等疲勞癥狀

• 泡腳有助于調(diào)節(jié)人體的臟腑功能，改善慢性疾??；

• 泡腳可改善人體血液循環(huán)，迫使身體里的部分寒氣隨著適度發(fā)汗排出；

• 泡腳有助于改善睡眠，增強(qiáng)人體新陳代謝，促進(jìn)食欲，增加抵抗力。

你泡腳的水有多熱？不少人認(rèn)為水越熱，效果越好。然而專家建議，不宜用過(guò)熱的水泡腳。

首先，要注意熱水的溫度，40 攝氏度左右即可，太高會(huì)破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂。

其次，還要注意泡腳的時(shí)間，防止造成低溫燙傷。根據(jù)調(diào)查顯示，泡腳時(shí)間不要超過(guò) 30 分鐘，不然局部循環(huán)過(guò)快，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳，這樣會(huì)忘了時(shí)間。

最重要的是，千萬(wàn)不要用腳來(lái)試溫度。因?yàn)樽悴康钠つw相對(duì)其他地方的皮膚更厚，對(duì)溫度的敏感性遠(yuǎn)沒(méi)有其他人體組織高，腳覺(jué)得“正好”，也許已經(jīng)是燙了。

02

“泡腳加藥材更養(yǎng)生”？

大可不必！

Hot

很多人在泡腳的時(shí)候喜歡加一個(gè)“足浴包”，里面有各種藥材，覺(jué)得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實(shí)完全沒(méi)有必要。

藥物真正對(duì)人體帶來(lái)影響，就必須穿過(guò)皮膚或毛囊等組織到達(dá)真皮層，才能被毛細(xì)血管吸收。

眾所周知，你的腳大多時(shí)候都承載著你大部分的重量，很多長(zhǎng)輩們甚至腳上長(zhǎng)著厚厚的老繭。那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想穿透這些來(lái)滲入體內(nèi)，可是難于登天。

一份調(diào)查提到，足底的吸收率和滲透率，和頭皮、背部、前額等人體組織相比，是光榮墊底的。把枸杞用在泡腳桶里，還不如喝掉來(lái)得實(shí)在。

（圖片由AI生成）

同時(shí)，泡腳時(shí)只會(huì)讓血液在短時(shí)間內(nèi)局部循環(huán)，無(wú)法直接影響體循環(huán)。商家們說(shuō)的“熱水桶里都是藥材，泡腳就能治療全身疾病”，純粹是天方夜譚。

不過(guò)專家介紹，鹽水泡腳可以消毒潔膚；姜水泡腳能溫經(jīng)通絡(luò)、祛濕；醋水泡腳則可以滋潤(rùn)肌膚、放松肌肉。

許多營(yíng)銷號(hào)為了售賣各類商品，會(huì)營(yíng)造出“腳冷是身體不好的表現(xiàn)”這一信息，實(shí)際上這個(gè)結(jié)論不一定成立。

人體有溫度調(diào)節(jié)機(jī)制，天冷的時(shí)候，為了保證內(nèi)臟溫度，血液會(huì)首先供應(yīng)其他地區(qū)，所以手腳冰冷也是正常的。

03

這些人盲目泡腳可能有損健康

Hot

泡腳雖然有不少好處，但并非人人適用，專家提醒以下這幾類人泡腳時(shí)尤其需警惕：

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師王克勤表示，在血管外科門診中，經(jīng)常有患者因泡腳不當(dāng)引發(fā)不適前來(lái)就醫(yī)。以下幾類人用熱水泡腳要格外謹(jǐn)慎。

01

靜脈曲張患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全。泡腳會(huì)增加局部血流量，但改變不了靜脈回流速度，反而加重靜脈回流負(fù)擔(dān)，使下肢充血，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張。

如果患者合并心臟病，熱水泡腳后下肢血管擴(kuò)張，回流入心的血液相對(duì)減少，還可能誘發(fā)心絞痛或冠心病。

02

糖尿病患者

糖友多并發(fā)外周動(dòng)脈硬化狹窄和末梢神經(jīng)病變，可引起下肢感覺(jué)神經(jīng)功能異常。糖友泡腳時(shí)，足部皮膚常因感覺(jué)異常而無(wú)法感知水溫。

由于皮膚血管不能正常擴(kuò)張，沒(méi)有足夠的血液循環(huán)把體內(nèi)熱量及時(shí)帶走，也可能導(dǎo)致局部熱量聚集，引發(fā)燙傷。

03

心血管疾病患者

心臟病、高血壓患者，用過(guò)熱的水泡腳會(huì)刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加大血流量，短時(shí)間內(nèi)增加心血管負(fù)擔(dān)。

04

兒童

人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致足底韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長(zhǎng)此以往會(huì)增加扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。

05

足癬患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性感染。

04

泡腳需要避免這些誤區(qū)

Hot

很多人在泡腳時(shí)可能陷入誤區(qū)，常見(jiàn)的有以下幾種。

01

吃飽立刻泡

泡腳會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢血管擴(kuò)張，飯后立即泡腳，可能使部分人群胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。

02

泡到滿身大汗

有人覺(jué)得每次泡腳出一身大汗才好。河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛說(shuō)，從中醫(yī)角度講，頻繁出大汗對(duì)身體有害。泡腳最好的“火候”，是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒(méi)出汗。

03

泡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

泡太久，肢端血管持續(xù)擴(kuò)張，在血供不佳的情況下，容易導(dǎo)致肢體缺血癥狀加重，還可能引發(fā)頭暈。

04

泡完腳后晾干

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師趙欣表示，冬季如果泡完腳不及時(shí)擦干水分，腳底反而更易受涼。

05

正確的泡腳技巧

Hot

王克勤提醒，泡腳做好以下幾件事，能更好發(fā)揮其養(yǎng)生功效。

01

溫度不宜過(guò)高

水溫40℃左右，可用溫度計(jì)測(cè)量，或用手試試，以溫?zé)岬粻C手為宜。

應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點(diǎn)；皮膚嫩的話水溫要低一點(diǎn)。

02

飯后1小時(shí)再泡

每次泡腳的時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)，不宜超過(guò)半小時(shí)。老年人、有心腦血管疾病的人群，若泡腳時(shí)有胸悶、頭暈等情況，應(yīng)馬上停止，并臥床休息。

飯后不要立刻泡腳，至少在飯后1小時(shí)進(jìn)行。

03

當(dāng)心足部損傷

如果足部皮膚出現(xiàn)破損和感染，不要泡腳，以免加重皮膚感染。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

04

泡后及時(shí)擦干

泡完腳及時(shí)擦干以免著涼，皮膚干燥者可以在擦干后涂抹潤(rùn)膚霜。

你平時(shí)有泡腳的習(xí)慣嗎？

歡迎在評(píng)論區(qū)留言討論一下

編輯：Selex

圖文來(lái)源：央視網(wǎng)、科普中國(guó)、廣東衛(wèi)健委

如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除

廣東最生活出品，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系

商務(wù)聯(lián)系：13609779988、13826064787（微信同號(hào)）