心理學(xué)上有個(gè)概念，叫“低能量循環(huán)”。

指的是一個(gè)人長(zhǎng)期待在封閉的空間，會(huì)內(nèi)心壓抑。

而內(nèi)心的壓抑，又會(huì)令他更抗拒出門(mén)。

于是陷入一種“封閉—抑郁—更封閉—更抑郁”的惡性循環(huán)。

英國(guó)博物學(xué)家艾瑪·米切爾，就對(duì)此深有體會(huì)。

她患有抑郁癥，經(jīng)常把自己關(guān)在家里，幾個(gè)月都不出門(mén)。

25年間，她看過(guò)無(wú)數(shù)醫(yī)生，大把大把地吃藥，都無(wú)濟(jì)于事。

然而，匪夷所思的是，就在她逼自己出門(mén)后，不到一年時(shí)間里她竟自愈了。

艾瑪·米切爾將這段奇妙的經(jīng)歷，寫(xiě)成了一本小冊(cè)子，名為《大自然治好了我的抑郁癥》。

在書(shū)里，她記錄了自己戶外療愈的全過(guò)程。

四季輪轉(zhuǎn)、太陽(yáng)升落、樹(shù)木榮枯、候鳥(niǎo)遷徙……都在不經(jīng)意間，為她開(kāi)啟了重生的大門(mén)。

艾瑪·米切爾說(shuō)：“當(dāng)我的腳踩進(jìn)泥土，靈魂才真正開(kāi)始呼吸。”

如果你也覺(jué)得心里不舒服，不妨推門(mén)出去走走。

1

人越待在家里，越容易抑郁

書(shū)中寫(xiě)道，每年一到秋季，天氣轉(zhuǎn)寒，米切爾的心情就格外低落。

差不多從10月底，到來(lái)年3月，整整5個(gè)月間，她幾乎足不出戶。

可窩在家里，她也不知道做什么，吃飯沒(méi)有胃口，看電視看不進(jìn)去。

更糟糕的是，一個(gè)人待在陰冷的屋子里，總?cè)滩蛔『紒y想。

她想起祖母去世的悲痛，想起學(xué)業(yè)上的遺憾，想起工作中的煩惱；

又想起和女兒間無(wú)數(shù)次撕心裂肺的爭(zhēng)吵，和朋友的一場(chǎng)場(chǎng)決裂……

想著想著，她就頭疼欲裂，身體顫抖，嚴(yán)重時(shí)連路都走不了，只能臥床。

她在書(shū)里形容道：“那時(shí)，房間就像一個(gè)黑暗昏沉，四壁光滑的深坑，怎么也爬不出去?！?/strong>

那種感覺(jué)就像是，整個(gè)世界被一間小小的屋子困住，而人也成了悲觀絕望的囚徒。

然而這種現(xiàn)象，并非個(gè)例。

看過(guò)一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查，來(lái)自威爾士大學(xué)。

學(xué)者們跟蹤調(diào)查了4000名長(zhǎng)期宅家的人。

最終發(fā)現(xiàn)：這些人不僅心理健康惡化，認(rèn)知能力也明顯下降，而且更容易患上抑郁癥。

人長(zhǎng)期憋在家里，好似陰暗環(huán)境中的樹(shù)木，缺了陽(yáng)光雨露的滋養(yǎng)，注定會(huì)慢慢枯萎。

能量一耗盡，人便沒(méi)了覺(jué)知、沒(méi)了思想，沒(méi)了好好生活的心勁。

甚至像米切爾說(shuō)的：你都不知道自己還活著。

所以，千萬(wàn)別一難過(guò)，就躲在家里不出門(mén)。

逼自己走出去，你才能一步步逃離內(nèi)心的精神風(fēng)暴。

2

療愈心靈最快的方式：推門(mén)走出去

在書(shū)里，米切爾坦言，抑郁爆發(fā)的時(shí)候，她想過(guò)一死了之。

但就在她走向毀滅之前，轉(zhuǎn)機(jī)卻不經(jīng)意間悄然降臨。

某天，家人從救助站領(lǐng)養(yǎng)了一只叫安妮的小狗，并把它交給米切爾。

安妮活潑好動(dòng)，在家一刻也待不住，總叫著要出門(mén)。

無(wú)奈之下，米切爾只能硬著頭皮出門(mén)遛狗。

離她家500米的地方，有一片野生森林，是她和安妮的目的地。

曲曲折折的山路上，安妮經(jīng)常一溜煙就跑遠(yuǎn)了，米切爾就慢慢地跟在后頭。

過(guò)程中，她留意著兩邊的樹(shù)木，哪株開(kāi)了花，哪株結(jié)了果，哪株落了葉。

更多的時(shí)候，她喜歡低著頭，看腳下的泥土，小蟲(chóng)子爬進(jìn)爬出。

黃條紋蝸牛殼，在陽(yáng)光下閃著金光；飛蛾和甲蟲(chóng)，大搖大擺地從眼前掠過(guò)。

還有藍(lán)色山雀在野生蘭花間覓食，啄木鳥(niǎo)從樹(shù)梢上傳來(lái)一陣陣叩擊聲，斑黃赤蜻閃爍著五彩的翅膀上下飛舞。

出門(mén)的這段日子，米切爾就這樣觀察可愛(ài)的花草與小蟲(chóng)，好像很少陷入痛苦的回憶。

她每天都興致勃勃地去戶外，吹風(fēng)曬太陽(yáng)，食欲、睡眠都好了很多。

說(shuō)不清為什么，她心情就這樣一天天明亮了起來(lái)。

后來(lái)回憶起這些經(jīng)歷，米切爾感慨道——為什么大自然能療愈人心？

因?yàn)闃?shù)木分泌的“植物激素”，能影響人的血清素水平；

因?yàn)橥寥乐械囊嫔梢宰甜B(yǎng)大腦的神經(jīng)細(xì)胞；

因?yàn)榱鲃?dòng)的陽(yáng)光、空氣，可以令血液釋放內(nèi)啡肽……

總而言之，走入生機(jī)勃勃的大自然，就像走入一個(gè)“天然藥箱”。

你總能在一棵樹(shù)、一朵花、一只鳥(niǎo)身上，找到療愈自己的解藥。

3

大自然，藏著治愈一切的力量

米切爾說(shuō)：“如果抑郁是一座孤島，那每一片飄來(lái)的落葉都是渡船?！?/p>

為了根治抑郁，她要求自己：每天都要去野外待一個(gè)小時(shí)，無(wú)論晴雨。

那她是如何在山野中完成自愈的呢？

細(xì)細(xì)讀來(lái)，我發(fā)現(xiàn)米切爾做了這么幾件事：

第一件事：觀察。

每天散步時(shí)，米切爾說(shuō)自己的大腦會(huì)進(jìn)入一種專(zhuān)注狀態(tài)。

她細(xì)致地觀察草尖的露珠，青石上的苔蘚，昆蟲(chóng)四肢上的絨毛，還有陽(yáng)光里翻飛的浮塵；

有時(shí)候也會(huì)閉上眼睛，嗅一嗅風(fēng)中的泥土氣，聽(tīng)一聽(tīng)落葉的窸窣聲，摸一摸干枯的樹(shù)皮；

她發(fā)現(xiàn)，每年1月，雪滴花最先綻放；2月，櫻桃李結(jié)果；3月山楂樹(shù)抽芽；

她還發(fā)現(xiàn)，夜鶯在5月底到來(lái)，燕子在9月離開(kāi)，而椋鳥(niǎo)會(huì)在12月來(lái)此聚會(huì)……

當(dāng)沉浸在當(dāng)下的觀察里，她便不會(huì)再糾纏過(guò)去，焦慮未來(lái)。

如果你也不知道出門(mén)后干什么，不妨像米切爾這樣開(kāi)始觀察。

仔細(xì)看、仔細(xì)聽(tīng)，耐心地感受著，用一個(gè)個(gè)“當(dāng)下”聚攏身心能量。

第二件事：尋覓。

最初散步時(shí)，米切爾感覺(jué)很無(wú)聊，過(guò)程漫長(zhǎng)且煎熬。

然而，沒(méi)過(guò)多久，她比安妮還急著出門(mén)，晚一分鐘都不行。

之所以如此，是因?yàn)樗既婚g看到了祖父的一本《自然記錄圖冊(cè)》，里面記錄了附近山林中的植物、昆蟲(chóng)、鳥(niǎo)類(lèi)、哺乳動(dòng)物，等等。

翻看圖冊(cè)時(shí)，米切爾忽然有了一股沖動(dòng)——書(shū)里記載的這些生物，到底還在不在。

于是乎，她開(kāi)啟了神奇的“尋覓”之旅。

散步時(shí)，她按圖索驥，找到一模一樣的植物，就貼在圖冊(cè)中進(jìn)行比對(duì)（如圖）。

這個(gè)過(guò)程，像集郵一樣令人上癮。

更棒的地方是，尋覓過(guò)程中，她還有很多意外的驚喜。

比如，找到了一枚藍(lán)色的蝸牛殼、撿到了一片五彩斑斕的羽毛、發(fā)現(xiàn)了一株罕見(jiàn)的柳樹(shù)。

都能令米切爾開(kāi)心很久很久。

帶著好奇心走進(jìn)大自然，尋寶一樣一點(diǎn)點(diǎn)探索，人就能在無(wú)窮樂(lè)趣中，安撫自己的心。

第三件事：收集。

書(shū)里說(shuō)，當(dāng)我們探索自然，并有所收獲時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，心情會(huì)瞬間明媚。

這種短暫的興奮，米切爾稱(chēng)之為“收獲的喜悅”。

野外徒步時(shí)，她有意識(shí)地做收集，每天都讓自己收獲滿滿地回家。

她會(huì)爬樹(shù)摘野果，回家后把果子釀成酒或是做成果醬；

她會(huì)沿途撿拾一些石頭、苔蘚，回家做成微景觀；

她還會(huì)收集各類(lèi)樹(shù)葉，再做成標(biāo)本，在家里搞一個(gè)植物博物館。

每天樂(lè)此不疲地收集著，曾經(jīng)的煩惱、壓抑，早就不見(jiàn)了蹤影。

大自然是個(gè)豐富寶庫(kù)，只要有心，你總能找到喜歡的，有價(jià)值的東西。

帶著目的去收集，有所收獲的同時(shí)，內(nèi)心也充實(shí)了、安定了。

第四件事：記錄。

每天從林子里回到家，米切爾第一件事就是記錄下所見(jiàn)所聞。

她前前后后寫(xiě)了一整年，寫(xiě)成了這本《大自然治好了我的抑郁癥》。

在書(shū)里，她從10月的初秋，寫(xiě)到年底的寒冬，又寫(xiě)完了來(lái)年的春夏秋冬。

四季輪轉(zhuǎn)，樹(shù)木枯榮，被她盡收筆端，化成了一行行唯美的文字。

除了書(shū)寫(xiě)，她還會(huì)用攝影、寫(xiě)生的方式，來(lái)記錄自己的戶外活動(dòng)。

憑借此番“輸出”，她在自然界的療愈，有了完美的閉環(huán)。

只要走出去，每個(gè)人都可以有自己的“大自然日記”。

在記錄中回味，在回味中療愈，人的心情就是被這樣滋養(yǎng)好的。

書(shū)里，提起過(guò)一種叫“森林浴”的治療方法。

“森林浴”，顧名思義，就是心里不舒服時(shí)，去森林中待著，沐浴在自然氛圍里。

米切爾說(shuō)，現(xiàn)如今，抑郁癥人群進(jìn)行“森林浴”，就像感冒的人去買(mǎi)布洛芬一樣尋常。

大自然，是最天然的情緒療養(yǎng)所，陽(yáng)光微風(fēng)，是最好的情緒療愈師。

你想尋找的一切情緒解藥，都能在大自然中找到。

從今天起，每天都出門(mén)走走。

去享受曠野的氣息，在沒(méi)有天花板的地方安撫身心。

一段時(shí)間后，大自然的力量一定能滋養(yǎng)出更好的你。

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