大 量數(shù)據(jù)均顯示，警察群體的心理健康現(xiàn)狀堪憂。這不但是警察系統(tǒng)內(nèi)的問題，更關(guān)系到社會維穩(wěn)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)及社會的和諧穩(wěn)定。那么，應(yīng)該如何緩解警察的心理壓力，維護(hù)警察的心理健康呢？

一、公安民輔警心理健康狀況可歸納為以下幾點(diǎn)

1.緊張焦慮感嚴(yán)重，集中表現(xiàn)為脾氣暴躁、緊張、失眠、易躁易怒、情緒易失控等。由于工作的特殊性，公安民警要接觸到社會的各種陰暗面。長期處于這樣的工作環(huán)境中，很多民警都會產(chǎn)生以上問題。

2.抑郁、委屈情緒嚴(yán)重，存在厭惡心理。近年來，部分媒體對警察個別負(fù)面現(xiàn)象的渲染、大量失實(shí)的惡意投訴都給民警帶來一定的心理壓力。辦案民警普遍反映，現(xiàn)在辦案程序復(fù)雜、手續(xù)繁瑣、工作量大，容易出現(xiàn)疏漏，害怕被扣分或通報批評；平時加班加點(diǎn)，甚至通宵達(dá)旦工作，行動期間往往連續(xù)幾個星期回不了家；繁復(fù)細(xì)致的各項考評檢查，常制約基層民警工作的自主權(quán)和主動權(quán)。

3.存在自卑心理和自我否定感。特殊的職業(yè)使命與現(xiàn)實(shí)的沖突使很多民警對自己的社會角色、甚至對自己的追求產(chǎn)生了困惑。同時，在選拔過程中失利，以及薪酬待遇與付出的不成比例，也使民警容易產(chǎn)生自卑和不平衡心理。

4.缺乏安全感和歸屬感。警察是一種危險性、應(yīng)激性很強(qiáng)的職業(yè)。隨著社會治安形勢日益嚴(yán)峻，公安機(jī)關(guān)所承擔(dān)的業(yè)務(wù)危險系數(shù)不斷上升，民警在執(zhí)行任務(wù)中所受到的生命威脅越來越大。

5.人際關(guān)系緊張。公安民警除了處理警民關(guān)系外，還面臨著與其他民警之間的合作關(guān)系、與領(lǐng)導(dǎo)間的上下級關(guān)系、與犯罪嫌疑人之間的對立關(guān)系、與家人的親屬關(guān)系等一系列復(fù)雜的人際關(guān)系。休息時間少、工作保密性強(qiáng)等使得民警與親朋缺乏溝通，其工作性質(zhì)又容易得罪人，使他們更為孤立，人際關(guān)系也因此惡性循環(huán)。

二、應(yīng)對方法

1.正確認(rèn)識壓力，學(xué)會與壓力共處，并通過適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、渲泄壓力。

要學(xué)會應(yīng)對壓力，首先要認(rèn)識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會，人們無法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應(yīng)程度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當(dāng)渠道把心中的郁悶渲泄出來。當(dāng)警察為一件事所困擾時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發(fā)泄，而不致悶出病來，千萬不要為了“尊嚴(yán)”和“體面”而過分自我壓抑。

2.頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會彈性思維，在有壓力的情況下清晰地思考。

心理學(xué)家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，警察要學(xué)會運(yùn)用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創(chuàng)造一個積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。很多警察在做一件事時，大腦里都會在想著另一件事，這些令人分散注意力，產(chǎn)生壓力的想法會使警察不能集中注意力，從而產(chǎn)生錯位的觀念，作出錯誤的決定，無法干好工作。這就需要警察能及時地清除大腦中產(chǎn)生壓力的想法，制止分散注意力的交談，并重新得到對自身大腦的控制。無論何時，警察只要把注意力集中于手頭上的事，就能放松自己，思維就會專心下來、清晰起來。

3.培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會休息、放松自己。

警察遇到挫折時，要學(xué)會升華，將消極轉(zhuǎn)化為積極；一旦發(fā)現(xiàn)樹立的目標(biāo)難以達(dá)到，先鼓起勇氣努力實(shí)現(xiàn)，如果實(shí)現(xiàn)不了，就應(yīng)及時重新調(diào)整目標(biāo)。警察的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時刻充滿著消極的思想，這使得警察的思考能力受到限制，有時糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來。此時，很簡單，給自己的身體一個機(jī)會讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過來 ，這是對付壓力所產(chǎn)生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多種多樣，比如，有時警察可以安排好工作節(jié)奏，隨時隨地打個盹，也許只需要10分鐘便可使自己的身體得到短暫的休息，精神為之振奮；當(dāng)覺得自己身體的肌肉繃得很緊時，就應(yīng)花點(diǎn)時間去舒展一下肌肉，做一些緩慢的伸展運(yùn)動，這對于消除壓力和緊張將十分有益。

4.加強(qiáng)情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力。

現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個人心情舒暢， 精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，則其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然健康。因此，警察的情緒鍛煉有時甚至比體格鍛煉更為重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個角度去想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。作為警察，要學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動。以轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消云散。

三、保持心理上的健康，可以從以下幾方面著手

（一）培養(yǎng)健全的人格

人格具有穩(wěn)定的一面，但是又有可以改變的一面，因此每個人要對自己進(jìn)行分析、評價。如果發(fā)現(xiàn)人格特征具有某些不健康的因素，就要自覺地尋求幫助，加以矯正和克服。具體就應(yīng)該做到：要鍛煉自己勇于和關(guān)于批評與自我批評，以便克服自己身上的弱點(diǎn)；要注意培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好；要培養(yǎng)自己敢于面對現(xiàn)實(shí)和實(shí)事求是的精神；要鍛煉自己，使之具有堅強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)的毅力；要培養(yǎng)活潑開朗的性格，高興時不過度興奮，不愉快也不過于憂傷和愁悶。

（二）加強(qiáng)自我修養(yǎng)

一個人如果注意加強(qiáng)自身的正確觀念的修養(yǎng)，他就能對人生、對社會有正確的認(rèn)識；就能科學(xué)地分析周圍發(fā)生的事物，以保證心理反應(yīng)適度，防止心理反應(yīng)失常，保持心理健康。

（三）做情緒的主人

英國著名作家薩克雷說過一句話：“生活就像一面鏡子，你對它笑，它也對你笑；你對它哭，它也對你哭。”這句話形象地說明了主觀情緒與客觀事物的關(guān)系。要經(jīng)常保持愉快的情緒體驗，在任何情況下都要做到情緒穩(wěn)定，遇事冷靜。積極、樂觀、向上的情緒，能經(jīng)得起勝利和失敗的考驗。

（四）正確看待和解決心理沖突

人在社會生活中，主觀上的要求與客觀的限制可引起強(qiáng)烈的或持續(xù)的心理沖突。心理沖突在一定的條件下能夠造成心理疾病。人在工作、學(xué)習(xí)和生活中，不可避免地會發(fā)生心理矛盾，但要控制其強(qiáng)度，使之不過猛，持續(xù)時間不要過長，有了心理沖突，要設(shè)法正確解決，不能消極對待。

（五）人要有自知之明

要了解自己的身體健康和心理健康狀況，經(jīng)常用心理健康標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己的行為，促進(jìn)心理健康。辦事要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，切不可設(shè)置經(jīng)過努力而達(dá)不到的目標(biāo)，否則容易受到挫折，產(chǎn)生心理沖突，影響心理健康。

（六）主動適應(yīng)環(huán)境，打開自己的人際關(guān)系網(wǎng)

良好的人際關(guān)系可以使人心情舒暢。應(yīng)當(dāng)把交往作為生活的一種樂趣，掌握正確的交友觀念和人際的技能和技巧，真誠待人；要適應(yīng)不同氣候、溫度和地理等自然環(huán)境，能正確地處理和應(yīng)付家庭、工作單位和社會生活方面出現(xiàn)的問題。

（七）自覺參與體育鍛煉與集體活動

體育鍛煉可以促進(jìn)多種心理品質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，使人感知敏銳，有利于消除孤獨(dú)，形成朝氣蓬勃、樂觀開朗的性格；積極參加勞動，經(jīng)常參加有益的集體活動，進(jìn)行正常而友好的人際交往，有利于消除身體和心理上的疲勞，使人心情舒暢和精神愉悅。

（八）以樂觀開朗對待激惹

俗話說“笑一笑，十年少”，笑口常開，有助于心理健康。有這樣一個故事：古希臘哲學(xué)家蘇格拉底有一位性格急躁的夫人。有一天，蘇格拉底在院子里正和一些學(xué)者談?wù)搶W(xué)術(shù)問題，突然聽到叫罵聲，隨后見到夫人提著一桶水走來，澆在蘇格拉底的頭上。蘇格拉底全身被澆濕，處境十分尷尬。這里蘇格拉底笑著對客人說：“我早就知道，打雷之后，必定下雨?！贝蠹冶惶K格拉底的幽默所感染，夫人也轉(zhuǎn)怒為笑了。以樂觀開朗應(yīng)對情緒激惹，往往會收到一定的效果。

（九）學(xué)習(xí)一些有關(guān)心理方面的知識

增強(qiáng)心理健康水平，要從理論上明確有關(guān)心理的基本知識，同時要學(xué)習(xí)一定的方法。在實(shí)踐中，既要重視前人已總結(jié)出來的方法，又要注意結(jié)合自己的實(shí)際，創(chuàng)造出符合自身特點(diǎn)的保持心理健康的方法。

心理健康是一種良好的心理狀態(tài)，處于這種狀態(tài)，人們不僅有安全感、自我情況良好，而且與社會契合和諧，能以讓社會認(rèn)可的形式對外部環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)。作為一名公安民警，我們應(yīng)該有著健康的心理，才能在工作中正確作出決策，始終保持良好的精神狀態(tài)和旺盛的工作熱情，恪盡職守，兢兢業(yè)業(yè)地做好每一項工作。