屋子里煙霧繚繞，70歲的張大爺瘦削的身影靠在餐椅上。他點燃一支煙，深吸一口，眼神里夾雜著滿足和一絲倦意。他的兒子已經(jīng)勸他無數(shù)次戒煙：“爸，您看，每天咳嗽氣喘，這煙不能再抽了！”

張大爺總是不以為意地擺擺手：“沒事，我朋友老李和我一樣，每天四五包，現(xiàn)在八十多歲身體照樣硬朗?！?/p>

“抽了一輩子煙也沒病的人有，但你怎么知道自己不是那個被香煙抽走壽命的人？”每當親友說起長壽的吸煙老人與早逝的病例，飯桌上的氣氛就陷入沉默。

很多人像張大爺一樣，心存僥幸，甚至相信網(wǎng)絡上傳言“尼古丁防衰老”“吸煙不過肺更安全”。可這些說法靠譜不？

英國專家為什么要花50年，跟蹤觀察吸煙與壽命的關系？所謂“吸煙者短命”，到底是真相，還是幸存者偏差？

今天，我們就來揭開這個關系每個人健康、甚至影響家人幸福的問題背后的權威答案。尤其是“壽命減少多少年”，第3點最容易被忽視，但每個人都逃不開。

許多人對吸煙與健康的關系發(fā)出疑問，甚至有人舉出身邊“抽煙也長壽”的個案，質(zhì)疑吸煙“短命論”的科學性。

可是，聯(lián)合國衛(wèi)生組織、中華醫(yī)學會以及英國倫敦大學學院等多家權威機構，不約而同地明確指出：吸煙與壽命是負相關，且證據(jù)確鑿。

英國專家跨越半個世紀的研究或許是最具說服力的證據(jù)之一。自1951年起，英國倫敦大學學院等機構監(jiān)測了超5萬名醫(yī)生，歷時50余年，持續(xù)追蹤吸煙對健康和壽命的長期影響。

這項被稱為“英國醫(yī)生研究”的成果，被全球醫(yī)學界反復引用。

研究數(shù)據(jù)表明：吸煙者平均壽命短10-11年。比起同齡不吸煙者，吸煙者往往早逝，而其中最主要死因就是慢性心肺疾病、癌癥（尤其是肺癌）、中風及高血壓相關并發(fā)癥。

每吸一支煙，預期壽命縮短約20分鐘。男性每支煙縮短17分鐘，女性為22分鐘，長期累積下來的影響非常驚人。

“吸煙不過肺”完全不是“自我保護”。香煙點燃后，產(chǎn)生的煙霧中含有7000多種化學物質(zhì)，其中已知致癌物有69種，不管煙霧在嘴里還是到肺部，毒素依然可以通過口腔、咽喉等部位進入血液循環(huán)。

而關于“尼古丁延緩衰老”的傳言，其實是斷章取義。

2023年中科院曾有小鼠實驗顯示低劑量尼古丁可能可延壽40%，但這與人類的實際吸煙行為完全不可比——香煙里尼古丁劑量是小鼠實驗的成百上千倍，吸煙通過肺部吸收，毒性與致癮性都遠高于飲用方式，小鼠試驗不可直接等同人類現(xiàn)實。

很多吸煙者初期覺得身體無明顯不適，對長遠危害充耳不聞。但實際上，吸煙對人體傷害從第一口開始就在累積，而它對壽命的影響，比你想象得更早出現(xiàn)，且多維度損害健康。

心血管系統(tǒng)提前老化，死亡風險激增。香煙中的一氧化碳、煙焦油等有害物質(zhì)，會讓血管內(nèi)皮損傷，促進動脈硬化。

據(jù)英國權威研究數(shù)據(jù)，吸煙者死于心血管疾病的風險提升了40%—50%。心梗、中風等突發(fā)死亡的概率也隨抽煙年份增加而大幅上升。

癌癥風險顯著上升，尤其是肺癌。香煙煙霧中的69種致癌物，大多會分布于肺部。

數(shù)據(jù)顯示，長期吸煙者罹患肺癌風險比非吸煙者高出15—30倍。而女性吸煙同樣容易罹患宮頸癌、結直腸癌等惡性腫瘤。即便“不過肺”，口腔、咽喉癌癥發(fā)病率也明顯高于常人。

生活質(zhì)量明顯下降，健康年數(shù)嚴重縮水。據(jù)倫敦大學巨大樣本的隨訪研究，吸煙者不僅總壽命減少，健康年數(shù)和生活質(zhì)量都大幅降低。

許多吸煙者在中年后期就頻繁出現(xiàn)慢性咳嗽、氣喘、行動遲緩等癥狀，甚至常年伴隨胸悶、失眠、早衰等困擾。令人遺憾的是，這樣的健康損失往往在出現(xiàn)癥狀時才被重視，卻已無法逆轉。

面對“吸煙者平均少活10年”的嚴酷現(xiàn)狀，唯一能夠切實改善健康和壽命的辦法就是——戒煙。

但戒煙也有技巧，越早行動，身體獲益越大。

立即開始戒煙，哪怕已經(jīng)吸煙多年也來得及?？茖W數(shù)據(jù)顯示，35歲前戒煙者，基本能恢復至不吸煙者的壽命；即使50-60歲以后戒煙，死亡風險也能比繼續(xù)吸煙者下降50%以上。

不要因為“來不及了”而自暴自棄，現(xiàn)在開始永遠最有效。

尋求專業(yè)支持，不要一個人蠻干。成癮背后是復雜的生理和心理機制。臨床證據(jù)證明，尋醫(yī)問藥、參加戒煙門診、接受藥物或心理干預，成功戒煙率能大幅提升。很多“自主戒煙”復吸者，是因為單打獨斗，建議結合醫(yī)生輔導和家人支持。

優(yōu)化生活習慣，全面修復身體損害。戒煙不等于馬上沒事。

合理運動、平衡飲食、定期體檢、減少酒精飲料、規(guī)律作息，都有助于恢復肺臟和心血管功能。相關研究顯示，戒煙三到五年，心肺獲益明顯，好處遠超想象。