11月30日上午8:30至10:30，北京市海淀區(qū)太極拳協(xié)會24式太極拳隊(duì)在奧體中心開展集體訓(xùn)練。本次訓(xùn)練聚焦太極拳基本功提升，特別邀請國家太極拳健將、第十五屆全運(yùn)會太極扇銅牌第一名得主，素有“魔鬼教練”之稱的祝萬順老師擔(dān)任指導(dǎo)，海太協(xié)會會長王雁元親臨現(xiàn)場督訓(xùn)，近百名隊(duì)員參與此次專項(xiàng)訓(xùn)練。

基本功是太極修習(xí)之魂

訓(xùn)練伊始，王雁元會長發(fā)表講話，她首先對祝萬順老師的到來表示誠摯感謝：“咱們海太協(xié)會一直特別重視基本功訓(xùn)練。之前扇子隊(duì)能在21天里沖到全國第五名，祝老師絕對是功不可沒！這次我特意請他來，就是想讓他幫咱們探索基本功訓(xùn)練的新思路、好方法，機(jī)會太難得，大家一定要珍惜！”

王會長結(jié)合多年太極修習(xí)經(jīng)驗(yàn)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)基本功的核心地位：“基本功練不好，就談不上真正的太極，更談不上養(yǎng)生。”她在現(xiàn)場細(xì)致觀察隊(duì)員訓(xùn)練狀態(tài)，敏銳指出部分學(xué)員站樁時(shí)身體前傾的問題：“這種長期錯(cuò)誤姿勢不僅影響拳架，更會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。太極的精髓全在根基，基本功不穩(wěn)，后面所有動作都成了花架子！”

她進(jìn)一步拆解基本功與太極修習(xí)的關(guān)聯(lián)：“站樁不穩(wěn)、腿部無力，不僅練不出太極的韻味，更無法達(dá)到養(yǎng)生健體的功效。哪怕是最簡單的一招一式，都離不開扎實(shí)的樁功和腿功支撐�！睂τ趫�(jiān)持基本功訓(xùn)練的意義，王會長從健康價(jià)值層面展開說明：“這能增強(qiáng)腿部力量、提升骨密度，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏、改善身形姿態(tài)，激活氣血運(yùn)行，實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修，正是太極強(qiáng)身健體、涵養(yǎng)身心的關(guān)鍵所在�！彼貏e叮囑隊(duì)員：“站樁等基礎(chǔ)功法必須成為每天的必練內(nèi)容，只有日積月累，才能在太極之路上走得穩(wěn)、走得遠(yuǎn)�！倍熬毺珮O，先練站樁”，也成為海太協(xié)會始終堅(jiān)持的訓(xùn)練理念。

如何練好基本功?

作為此次訓(xùn)練的指導(dǎo)教師，祝萬順老師首先分享了全運(yùn)會參賽經(jīng)歷與太極教學(xué)理念。他提到：“這次全運(yùn)會，海太協(xié)會作為北京市群眾項(xiàng)目主力，得到了大力支持，組建的隊(duì)伍代表北京取得了優(yōu)異成績。全運(yùn)會有很多不可控因素，但我們能成功突圍，離不開北京市武協(xié)領(lǐng)導(dǎo)的支持，更要感謝王會長的關(guān)懷——會長每天都陪著隊(duì)員訓(xùn)練，我們練到幾點(diǎn)她就陪到幾點(diǎn)。”針對“魔鬼教練”的標(biāo)簽，祝老師笑著解釋：“其實(shí)不是我刻意嚴(yán)苛，而是大家都想爭取好成績，愿意一起努力。教學(xué)是相互的，教與學(xué)配合到位才能出效果。之前指導(dǎo)太極扇隊(duì)，6個(gè)人周六周日全天在訓(xùn)練房練習(xí)，用21天實(shí)現(xiàn)了從量變到質(zhì)變的突破。今天的訓(xùn)練大家別被‘魔鬼’標(biāo)簽誤導(dǎo)，基本功訓(xùn)練的核心是促進(jìn)肌肉發(fā)展，先練形、勁，再到氣、韻�！�

考慮到隊(duì)員基礎(chǔ)不同，且海太協(xié)會曾邀請多位太極名家指導(dǎo)，祝老師明確本次課程重點(diǎn)：“不側(cè)重理論講解，圍繞‘如何練好基本功’展開，逐個(gè)調(diào)整動作。首先通過站樁讓大家感受腿部力量，只有打通力量通道，才能體會勁與力的配合，實(shí)現(xiàn)形態(tài)、力量、呼吸的協(xié)調(diào)，最終達(dá)到快慢自如、呼吸適配，甚至打出自己風(fēng)格的境界�！彼赋霾糠株�(duì)員“練陳式不像陳式、練楊式不像楊式”的問題根源：“是基本功不扎實(shí)，沒有定型，對身體缺乏明確感知。只有先學(xué)會運(yùn)用身體，再去學(xué)各流派、各套式，才能體會每個(gè)動作的風(fēng)格特點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)�！�

“樹木理論”讓太極步更易理解

結(jié)合自身在林業(yè)大學(xué)的工作經(jīng)歷，祝老師提出“樹木理論”幫助隊(duì)員理解太極步：“把身體比作樹木，腳跟扎根對應(yīng)樹根，要持續(xù)向下借力；大腿作為樹干，需練實(shí)站穩(wěn)，不能被肢體動作帶動；四肢如同樹枝，可隨力量自然擺動。”他進(jìn)一步拆解太極步練習(xí)要點(diǎn)：“單腿站立時(shí)，支撐腿像釘子般穩(wěn)固，擺動腿圍繞支撐腿展開，避免‘樹干’隨‘樹枝’晃動；力量從‘樹根’汲取，經(jīng)‘樹干’傳遞至‘樹枝’，形成完整通道，確保發(fā)力連貫。”

站樁與升降打通行力通道

祝老師圍繞站樁與升降動作展開細(xì)致教學(xué)，為隊(duì)員調(diào)整姿勢。他總結(jié)站樁要領(lǐng)：“從胯開始，做到‘松髖斂臀實(shí)腰’，腰要保持直線狀態(tài)，不緊不松。髖關(guān)節(jié)要主動往腳底板、腳跟方向松，避免往里合或外開過度；大腿發(fā)力在股四頭肌和后群肌，做到扎實(shí)充實(shí)，而非前側(cè)發(fā)力；克服怕摔跤的心理，借助靠墻練、借板凳練等方法，強(qiáng)化后群肌力量。”

針對升降動作，祝老師強(qiáng)調(diào)：“升降能反哺站樁正確性，下不去、上不來說明基礎(chǔ)有問題。起來時(shí)靠蹬腳跟借地的力量，不是身體主動發(fā)力，膝蓋始終對著腳尖，保持直上直下，避免硬撐受傷。”他以吳式太極拳川字步為例：“先找‘坐在腳后跟’的感覺，再借蹬地勁兒發(fā)力，動作才實(shí)在，避免上部動作輕飄飄。”

訓(xùn)練中，祝老師通過開胯出步、落腳松髖、蹬地（發(fā)力）轉(zhuǎn)腰、蹬腿回坐、隨蹬轉(zhuǎn)腰、核心（收緊）收腿等具象化指令，幫助隊(duì)員感受力量傳遞：“松到蹲不動時(shí)，再主動蹬腳跟，就能感受到力量流動；頭一擰、下巴一收，太極拳圓潤飽滿的勁自然就出來了�！彼�分享了太極扇隊(duì)的訓(xùn)練案例：“之前有隊(duì)員站樁頂腰、勁兒下不去，單腿動作總晃，我每天扶著他站四組，一周就明顯有勁兒、能站穩(wěn)了，這就是基本功的力量�！�

專業(yè)指導(dǎo)明晰方向

此次訓(xùn)練持續(xù)兩小時(shí)，隊(duì)員們在祝萬順老師的指導(dǎo)下，不僅糾正了站樁、太極步中的錯(cuò)誤姿勢，更理解了“力量通道”“被動發(fā)力”等核心概念。不少隊(duì)員表示：“之前站樁總覺得腿沒勁兒，經(jīng)老師調(diào)整后，終于感受到大腿扎實(shí)發(fā)力的感覺，知道回家該怎么練了�！�

祝老師鼓勵(lì)隊(duì)員：“不用練太多復(fù)雜要領(lǐng)，先把站樁練扎實(shí)，腿上有勁兒了，就有信心做更多動作。力量對了、氣順了，就能從‘跟著練’過渡到‘享受練習(xí)’�！蓖鯐L也表示，后續(xù)海太協(xié)會將持續(xù)開展基本功專項(xiàng)訓(xùn)練，邀請更多專業(yè)導(dǎo)師授課，助力隊(duì)員在太極之路上穩(wěn)步前行。