文章編號(hào)：F20251005

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1084 篇文章

聊天時(shí)聽(tīng)朋友抱怨：“每次鬧別扭他都躲著，肯定是回避型人格”。刷到情感帖子，也?？吹?strong>“伴侶太自戀，這段關(guān)系沒(méi)法處”的表述。

隨著心理學(xué)概念走進(jìn)日常，“回避型”“自戀型” 成了描述伴侶的高頻詞。

好像把這些標(biāo)簽貼上去，就能解釋感情里的矛盾，甚至證明自己的委屈有道理。

可實(shí)際情況是，這些看似 “精準(zhǔn)” 的定義，反而像一道墻，把兩個(gè)人越推越遠(yuǎn)。

為什么這么說(shuō)？

給伴侶貼上 “回避” “自戀”

標(biāo)簽何以損害感情？

1.催生不健康的權(quán)力失衡

一旦給伴侶下了 “診斷”，我們會(huì)不自覺(jué)站在 “看得更清” 的位置：

你是 “有問(wèn)題” 的那一方，我是 “指出問(wèn)題” 的人。

可親密關(guān)系的核心從不是 “專家” 和 “病人” 的關(guān)系，而是兩個(gè)人平等地傾聽(tīng)、理解。

當(dāng)一方開(kāi)始用標(biāo)簽評(píng)判，另一方就會(huì)覺(jué)得不被尊重，慢慢不愿再敞開(kāi)心扉 ，畢竟沒(méi)人愿意一直被當(dāng)成 “需要修正的對(duì)象”。

2.專業(yè)人士都不會(huì)做的事，別輕易嘗試

心理學(xué)行業(yè)有個(gè)明確規(guī)范：不能給親近的人做診斷。

因?yàn)楦星槔锏钠珢?ài)和情緒，會(huì)讓人失去客觀判斷的能力。

我們憑著刷到的碎片化知識(shí)給伴侶貼標(biāo)簽，既沒(méi)有專業(yè)的評(píng)估工具，也沒(méi)法拋開(kāi)自己的委屈去看全貌。

這種 “非專業(yè)診斷”，不僅沒(méi)說(shuō)服力，還可能讓伴侶覺(jué)得 “你根本不想懂我，只是想給我貼個(gè)錯(cuò)處”。

3. 標(biāo)簽背后，藏著感情里的 “隱形傷害”

婚姻研究專家約翰?戈特曼說(shuō)過(guò)，蔑視是導(dǎo)致關(guān)系破裂的重要原因。而給伴侶貼 “回避”“自戀” 的標(biāo)簽，其實(shí)就是一種包裝在專業(yè)術(shù)語(yǔ)里的蔑視。

說(shuō) “你就是回避型” 時(shí)，潛臺(tái)詞是 “你有缺陷，我比你清楚”；說(shuō) “你太自戀” 時(shí)，其實(shí)是在否定他的整個(gè)人。

這種態(tài)度會(huì)讓伴侶覺(jué)得自己不被接納，慢慢關(guān)閉溝通的大門 —— 畢竟誰(shuí)也不想在愛(ài)人面前，一直被當(dāng)成 “有問(wèn)題的人”。

4. “標(biāo)簽”，不是伴侶的全部

就算伴侶真的有 “回避” 的時(shí)刻，也不代表他就是 “回避型人格”：

他可能吵架后沉默，是因?yàn)榕抡f(shuō)重話傷害你；就算他偶爾優(yōu)先考慮自己，也不代表 “自戀”，或許只是沒(méi)意識(shí)到你的需求。

感情里最珍貴的，是看到對(duì)方的 “完整”，既有讓我們委屈的地方，也有讓我們溫暖的瞬間。

可一旦用一個(gè)標(biāo)簽定義他，就會(huì)自動(dòng)忽略那些好，眼里只剩下 “問(wèn)題”，慢慢弄丟對(duì)彼此的耐心和同理心。

5.很多時(shí)候，你的 “判斷” 其實(shí)并不準(zhǔn)確

專業(yè)的心理診斷，需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑u(píng)估和觀察，連醫(yī)生都可能出錯(cuò)。而我們?cè)诔臣軙r(shí)，早就被情緒牽著走：

只盯著那些能證明 “他有問(wèn)題” 的細(xì)節(jié)，卻忘了問(wèn)一句 “他為什么會(huì)這么做”。

比如伴侶吵架后想獨(dú)處，我們會(huì)認(rèn)定是 “回避”，卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)他只是怕沖動(dòng)時(shí)說(shuō)傷人的話。伴侶堅(jiān)持自己的想法，我們會(huì)覺(jué)得是 “自戀”，卻沒(méi)意識(shí)到他只是想被你認(rèn)真對(duì)待。那些我們以為的 “真相”，其實(shí)是被情緒過(guò)濾后的片段。

比起貼標(biāo)簽，

這樣做更能拉近彼此

遇到矛盾時(shí)，比起急著給伴侶 “下定義”，不如試試這幾種方式，讓關(guān)系慢慢回到正軌。

1. 把 “判斷” 換成 “好奇”

別再脫口而出 “你又回避我”，不如溫柔問(wèn)一下：“剛才吵架你一直不說(shuō)話，是不是心里堵得慌？想慢慢再跟我說(shuō)呀？”標(biāo)簽會(huì)筑起墻，而好奇能打開(kāi)門。

當(dāng)你愿意去了解他的感受，他才會(huì)愿意放下防備，和你好好溝通。

2. 聊 “自己的感受”，而非 “他的問(wèn)題”

不說(shuō) “你沉默的時(shí)候真讓人煩”，換成 “你不說(shuō)話的時(shí)候，我會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心，也覺(jué)得孤單”。

“我” 開(kāi)頭的表達(dá)，是在分享自己的心情，而不是指責(zé)他的錯(cuò)。

這樣既能讓他知道你的感受，也不會(huì)讓他覺(jué)得被攻擊，反而更愿意回應(yīng)你。

3. 關(guān)注 “兩個(gè)人的模式”，不是 “他的性格”

很多矛盾不是因?yàn)?“他是回避型”，而是 “他一退，你就追，最后兩個(gè)人都累”。不是因?yàn)?“他自戀”，而是 “你總妥協(xié)，他總忽略，慢慢形成了習(xí)慣”。

試著和他一起找你們的互動(dòng)循環(huán)：

“好像每次我催你溝通，你就會(huì)躲，我們要不要試試換種方式？” 當(dāng)你們從“互相指責(zé)”變成“一起面對(duì)問(wèn)題”，關(guān)系才會(huì)更有力量。

4. 先 “認(rèn)可”，再談 “問(wèn)題”

別一開(kāi)口就說(shuō) “你太焦慮了”，先試試：“我知道你最近壓力大，這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)肯定不容易，我都看在眼里”。

人只有在感受到被理解時(shí)，才愿意聽(tīng)不同的意見(jiàn)。先認(rèn)可他的情緒，再慢慢聊你們的分歧，反而能讓溝通更順暢。

5. 把 “分析彼此” 變成 “一起成長(zhǎng)”

與其糾結(jié) “他是不是自戀”，不如一起約定：“以后吵架別冷戰(zhàn)，最多冷靜 1 小時(shí)就回來(lái)好好說(shuō)話”。

與其擔(dān)心 “他太回避”，不如一起培養(yǎng)小習(xí)慣，比如每天花 10 分鐘說(shuō)說(shuō)彼此的心情。

感情里沒(méi)有完美的人，但有愿意一起變好的兩個(gè)人。把目標(biāo)從 “修正對(duì)方” 變成 “共同努力”，反而能讓關(guān)系更長(zhǎng)久。

你的感受，往往比 “標(biāo)簽” 更重要

當(dāng)然，不是說(shuō) “回避型人格”“自戀型人格” 不存在，只是大多數(shù)人都不是 “純粹的某一類人”。

我們可能有時(shí)想獨(dú)處，有時(shí)想被關(guān)注，有時(shí)堅(jiān)持自己，有時(shí)也會(huì)妥協(xié)。

如果覺(jué)得感情里沒(méi)有安全感，總是委屈，不用非要給伴侶貼個(gè)標(biāo)簽才能尋求幫助。你的感受本身，就足以成為你和他溝通、甚至尋求專業(yè)支持的理由。

下次忍不住想說(shuō) “他就是回避型” 時(shí)，不如先停一秒：

如果我不問(wèn) “他是什么樣的人”，而是問(wèn) “他現(xiàn)在在想什么”，會(huì)不會(huì)不一樣？

或許，親密關(guān)系里最珍貴的，從來(lái)不是 “精準(zhǔn)的定義”，而是 “愿意懂彼此的耐心”。

當(dāng)我們放下標(biāo)簽，試著走進(jìn)對(duì)方的世界，反而能找到更溫暖的相處方式。

End

作者 |克里斯蒂·伍德（Kristie Wood）博士是一名臨床心理學(xué)家和研究員。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 谷物（252）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Michelle（251）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 毛藝錦

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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