很多人減肥期間認(rèn)為長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有助于促進(jìn)身體燃脂，但是卻不知道身體已經(jīng)出現(xiàn)了過(guò)度運(yùn)動(dòng)的信號(hào)，如果你總是不停地訓(xùn)練，那么身體健康自然會(huì)下降，反而越運(yùn)動(dòng)越傷身。

你以為身體是在燃脂，其實(shí)是已經(jīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的 5 種表現(xiàn)！

1，每天睡醒依舊持續(xù)疲憊

如果你每天保證了睡眠時(shí)間，比如7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)候，但是睡醒后還是覺(jué)得極度疲倦，精力無(wú)法恢復(fù)，注意力也無(wú)法集中，總是會(huì)覺(jué)得身體疲勞，持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，影響到日常的工作和生活。

說(shuō)明之前身體的訓(xùn)練過(guò)度了，身體已經(jīng)出現(xiàn)了過(guò)度疲勞感，如果你還繼續(xù)去訓(xùn)練，那么只會(huì)傷上加傷了，一定要注意了。

2，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力下降，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)斷崖式下降

如果你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了過(guò)度疲勞的狀態(tài)，那么在相同或者是更低強(qiáng)度訓(xùn)練下，速度變慢，力量減弱，完成時(shí)間變長(zhǎng)后，也會(huì)感覺(jué)到異常吃力，恢復(fù)的時(shí)間比以前更長(zhǎng)了，身體恢復(fù)過(guò)來(lái)持續(xù)性更長(zhǎng)，所以一定要注意當(dāng)身體疲勞的時(shí)候就要注意休息了。

因?yàn)榧∪馓窃瓋?chǔ)備消耗，神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性下降，才會(huì)導(dǎo)致身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。

3，情緒不穩(wěn)定，興趣全無(wú)

運(yùn)動(dòng)過(guò)度后，之后要運(yùn)動(dòng)的話對(duì)很多運(yùn)動(dòng)都不感興趣，甚至心理產(chǎn)生抵觸，不想要去運(yùn)動(dòng)，情緒低落，情緒不穩(wěn)定，反而總是容易焦慮，注意力難以集中。

因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體的激素水平會(huì)有很大的影響，比如皮質(zhì)醇的增多，導(dǎo)致脂肪堆積，還會(huì)影響到情緒。

4，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差

運(yùn)動(dòng)過(guò)度，肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，或則半夜也會(huì)因?yàn)榧∪馑嵬炊葱?，又或者是出現(xiàn)難以入眠，睡眠淺，易醒等，都會(huì)導(dǎo)致身體的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。

如果身體訓(xùn)練過(guò)度，反而會(huì)導(dǎo)致身體激素水平下降，所以一定要注意訓(xùn)練，不要過(guò)度訓(xùn)練。

5，食欲降低

身體訓(xùn)練過(guò)度，食欲只會(huì)明顯的下降，而不是食欲大增，身體過(guò)度疲勞，只會(huì)不想要吃東西。正常的健身訓(xùn)練后，食欲會(huì)大增，就是很想要吃東西，也會(huì)很容易餓，但是過(guò)度疲勞反而會(huì)影響?zhàn)囸I素的分泌，導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題。

所以一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，比如健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，而且每周必須要有2天的完全休息時(shí)間，休息的時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。