脂肪肝相信大家都有，聽說在日常生活中很多人由于不良生活習慣和飲食習慣，增加脂肪肝，患病風險。

脂肪肝屬于一種可逆性疾病，如果發(fā)生脂肪肝后，積極調節(jié)自己飲食，改變生活習慣，參加體育鍛煉等都能有效改善脂肪肝問題，呵護身體更強壯。

僅靠運動，是否能改善“脂肪肝”？

運動是一種非常理想的養(yǎng)生方式，因為脂肪肝類型有很多，主要包括酒精性和非酒精性兩大類，前者主要是酗酒，其最重要解決方法就是應該先戒酒。

如果是非酒精性脂肪肝，主要和不合理飲食有密切聯系，尤其是身材過度肥胖者，占比達到80%~90%，所以運動可以消除非酒精性脂肪肝，這也是有效手段之一。

什么樣的運動，才能消除脂肪肝？

每個脂肪肝患者的具體情況不同，比如身體素質有無其他基礎疾病等，都存在差異，所以具體運動方案，大家可以根據實際情況，讓醫(yī)生幫助你制定運動方案。

一般而言，最適合脂肪肝患者的運動是有氧運動，包括中步速步行，慢跑，騎自行車，游泳等都是非常好的選擇，并且這些運動持續(xù)性比較強。

但是，患有脂肪肝的人，在運動時一定要以中低強度有氧運動為主，循序漸進不要開始就進行劇烈運動，否則，會導致你的身體受到更嚴重傷害。

并不是每個脂肪肝患者，都適合通過運動消除脂肪肝，有的脂肪肝患者，運動治療是無效的，盲目進行運動，反而會增加多種并發(fā)癥風險，尤其是以下這幾類人，別輕易嘗試運動。

提醒：這三類患者，別輕易嘗試

首先，就是酒精性脂肪肝。

如果是因為喝酒引發(fā)的酒精性脂肪肝，首先，需要趕緊戒酒，因為長時間酗酒導致肝細胞不能正常分解代謝脂肪，致使脂肪堆積在肝臟內，引發(fā)脂肪肝，這類人群，一定要積極調整，做到滴酒不沾。

其次，就是營養(yǎng)不良性脂肪肝。

主要是因為節(jié)食，減肥偏食等原因導致沒有足夠能量，用來正常消耗，只能消耗體內儲存的脂肪，脂肪一旦超量進入肝臟就容易出現脂肪肝，所以對于營養(yǎng)不良行脂肪肝患者最好先積極調節(jié)自己飲食，尤其是一定要按時吃飯。

再次，糖尿病等慢性疾病引發(fā)的脂肪肝。

想要通過運動來改善，效果也是不理想的，針對這類脂肪肝，只能先積極治療原發(fā)病，根本問題解決了，脂肪肝自然也就沒了。當然血糖想要調控是非常困難的，建議大家還是要謹遵醫(yī)囑服用藥物并且養(yǎng)成好習慣。

保護肝臟，做好3件事，肝會越來越好！

第一：以茶代酒，促進排毒

酒，對肝臟的損傷是慢性、長期的。建議大家在平時生活中，可以以茶代酒，促進身體排毒，還有助保護肝臟健康。

蒲公英，可預防酒精引起的肝損傷，降低血清中谷丙轉氨酶和谷草轉氨酶。

玉蘭根提取物，加速磷脂合成的膽堿存在，加速細胞修復速度，對肝臟有保護作用。

兩者搭配在一起泡水喝，能夠幫助減少脂肪殘留，有助增強肝細胞修復能力，促進有害物質排泄，讓身體越來越強壯，喝水時一定要小口慢喝，讓身體充分吸收身份。

第二：以動制靜，提高代謝

久坐不運動會導致身材越來越胖，建議大家一定要先控制自己體重，不要讓身材過度肥胖配合適合自己的運動，效果更理想。

運動項目有很多，建議以有氧運動為主，每周至少運動3~5次，每次堅持40分鐘以上，能夠達到控制體重的效果，對于預防脂肪肝更有不錯作用。

第三：多素少肉，控制熱量攝入

飲食上，多素少肉，控制肉的攝入，不是一口不吃。建議脂肪肝患者，每天蔬菜攝入量達到500克，比如芹菜，海帶，西紅柿，洋蔥等有助降脂的食物。

肉類可選擇一些瘦肉、雞蛋、魚蝦等，每天合計約150克，提供優(yōu)質蛋白，也利于改善脂肪肝。每日食用油攝入量最好控制在20~25克，不吃油炸以及動物性油脂，以植物油為主。

飲食結構缺少合理搭配,生活又無正常規(guī)律,讓外面的寒邪得以入侵,陰陽失去平衡,膽囊受此影響收縮功能下降,膽汁減少,食物停留過久,就會導致胃的負擔加大,刺激胃酸不停分泌,繼而產生脹氣,氣往上行,出現老想打嗝,犯困等情況,膽不好在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服,自己會感覺到,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養(yǎng)好了，肝也會逐漸恢復正常。

膽好了，其他癥狀也就慢慢的恢復了，有空在閑暇的時候到農村野地挖點灌南苦菜，回來去除雜質，洗凈后煮湯，熬水喝，紅糖擱一點，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時在飲食方面不要再向以前那樣暴飲暴食了，要少吃多頓，不能再像以前那樣經常熬夜了，慢慢的以后就會好起來的。

想要養(yǎng)護肝臟健康，一定要注意自己生活習慣和飲食習慣，另外，還應該保證充足睡眠，并且調整自己心態(tài)，定期去醫(yī)院復查，及時了解身體健康狀況，將疾病扼殺在搖籃之中。