長期以來，我們都對膽固醇聞之色變，不管有沒有高血脂，都覺得它不是個好東西。

尤其是血脂高的人，連蛋黃都不敢碰， 多吃一個就提心吊膽。

其實，膽固醇并沒有大家以為的那么壞，也不是越少越好。高血脂的幕后黑手并非膽固醇，而是“另有其人”。今天，是時候給膽固醇“洗白”了。

一、

膽固醇的真面目

1

膽固醇也不全是壞處

其實膽固醇也有好壞之分，主要分為這兩種：

它的壞處大家都不陌生，心臟、血管、肝臟、腎臟等器官都會被它牽連：心肌肥厚、心功能下降、導致血管血栓、脂肪肝、腎臟過濾功能下降等。

但是關(guān)于它的好處，你知道的可能就少了！

2

膽固醇高，其實跟「吃」關(guān)系不大

而我們最關(guān)注的膽固醇指標高不高的問題，到底是什么決定的呢？這就要看膽固醇的來源了。

實際上我們體內(nèi)70%～80%的膽固醇都是內(nèi)源性的，是肝臟自己生產(chǎn)的。甚至體內(nèi)絕大多數(shù)細胞都可以自己合成膽固醇。

剩下只有20%～30%外源性的，是靠我們吃進去的。所以「吃」對膽固醇的影響真沒我們以為的那么大。

真是大吃一驚

而且即使吃進去的膽固醇只占了20%左右，我們聰明的身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)還會靈敏調(diào)節(jié)，使它保持在平衡的狀態(tài)：

01

膽固醇吃多了，肝臟就會少制造點。要是吃少了，再多制造點。

02

而且在吃多了的同時，身體還會主動減少吸收率。研究顯示，吃下1g、3g、6g膽固醇后，吸收率分別為60%、40%、30%。

所以“膽固醇是吃出來的”這種說法，真的就沒有依據(jù)了。

二、

膽固醇高，在吃上要注意什么？

既然膽固醇的水平和吃關(guān)系不大，那么我們是不是就不用忌口了？可平時說的不能吃蛋黃又是怎么一回事呢？

關(guān)于「吃」這件大事，我們就再給大家說清楚。

1

膽固醇高，究竟能不能吃蛋黃？

蛋黃里的膽固醇的確不低，但是膽固醇高的人，吃完對身體究竟影響幾何？我們就來算一筆賬

一個雞蛋大約有50g，

蛋黃占了不到三分之一，不到20g，

膽固醇含量在200多毫克。

營養(yǎng)學家對于血脂異常、膽固醇高的人群的建議是：每日膽固醇的攝入量需要控制在200毫克以內(nèi)，每天1個雞蛋或者隔天1個雞蛋為宜。

截止目前也沒有任何證據(jù)表明每天吃一個雞蛋會導致血液中膽固醇增高、血脂升高。

所以注意別多吃就行，但不必對蛋黃忌口。

不要丟掉

而且因此就放棄蛋黃，還會錯失很多營養(yǎng)成分

因為蛋黃中還含有很多其他食物中沒有的油酸、磷脂，以及豐富的單不飽和脂肪酸，這些成分對人體心血管健康反而是非常有益的。

所以高膽固醇人士無需避蛋黃不及，一個小小的蛋黃吃下去，不會掀起什么驚濤駭浪的。

2

難道飲食就可以放開了嗎？

雖然體內(nèi)的膽固醇受吃的影響很小，一個雞蛋的膽固醇含量也不是很高。

但這只是想告訴大家：我們要嚴格把控的不是高膽固醇食物本身而是每日攝入膽固醇的總量。

尤其對于高血脂人群來說，控制這方面的攝入還是必要的。因為有研究顯示：每天額外攝入膳食膽固醇過多，當超過300毫克時，心血管疾病發(fā)生風險則會增加至17%。因此量的控制非常必要。

那么究竟該怎么吃才能更準確的控制攝入呢？我們給大家總結(jié)了一份食物的膽固醇含量表，大家可以收藏，方便日常比對。

除此之外，控制反式脂肪酸、飽和脂肪酸、糖等也非常有利于控制膽固醇。

含量較多的食物包括面包、零食這些加工食品，高脂肪食品、棕櫚油、高糖食品等。

三、

血脂高，不要關(guān)注膽固醇

大多數(shù)人都是因為血脂高，開始密切關(guān)注膽固醇這個指標。但其實我們高血脂的幕后黑手“另有其人”，這個指標也不能忽視。

1

血脂高的最大元兇被你忽略了

外國人的高血脂原因主要是膽固醇增高。但對于中國人來說，觸發(fā)高血脂的最大元兇是甘油三酯。

而甘油三脂其實就是脂肪，俗名就是。油雖然和鹽、糖一樣常見，而就是由于常見，我們才很容易吃多卻不在意。

但這個指標是更容易受飲食影響的。只要飲食中攝入的脂肪多一點，血液中的脂肪水平就會升高。

權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》今年發(fā)表的一篇文章表明：甘油三酯高，會導致全身代謝亂套。

全身的動脈粥樣硬化風險、炎癥風險、血壓異常風險、脂肪肝風險都會上升，胰島素抵抗、血液促凝狀態(tài)都會受到大幅影響。

而這時，就是真正需要注意“病從口入”的時候了。

高油食品、甜食的大量攝入都會直接影響血管脂肪的含量。對大部分高血脂人群來說，控油比控醇更重要

2

控血脂，也需要對癥下藥

控制高血脂，除了醫(yī)生開具藥物以外，我們咨詢醫(yī)生了解清楚自己的高血脂的類型后，日常生活中才能更好地對癥控制。

對于高甘油三酯者來說，不要因為油常見就不重視。飲食上需要注意嚴格控制高油、高糖食品。

由于天氣溫度變化大,寒氣容易入侵體內(nèi),導致人體內(nèi)寒邪入侵,膽囊收縮功能下降,膽汁代謝減少,就會讓部分膽汁與毒 素滯留肝內(nèi),不能充分通過膽囊排空,影響肝臟的正常的宣泄,所以膽紅素會出現(xiàn)指標異常,膽不好會使得膽汁逆行入胃 與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,形成腸胃不好的情況,下面下不去,上面下不來,所以會表現(xiàn)方面。膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

不要不在乎膽，其實這個癥狀的根在膽,閑暇之余到附近田間野地采點灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量不要熬夜,早點休息。保持好的心情，早上記得早飯要適當吃點的。

對于高膽固醇者來說，本質(zhì)是體內(nèi)好壞膽固醇的平衡被打破。飲食上不必聞“膽固醇”色變，但也需注意控制總量，保持膳食平衡。

兩種情況都有的話，就更要多多注意了。

總的來說，除了有家族性高血脂的問題，控制高血脂需要的也還是那些老生常談的建議：戒煙限酒、少久坐多運動、控制體重……