前幾天寫了一篇關(guān)于流感的科普文，沒想到非常受歡迎。

很多讀者在后臺(tái)留言，說(shuō)讓我再多講講，關(guān)于如何養(yǎng)生，如何提高“體商”，那么每周六，我便會(huì)以此形成小專欄，分享一些干貨，可能對(duì)大家有用。

今天分享的是，身體的慢性殺手。

你有沒有過這樣的時(shí)刻，早晨鬧鐘響了，你睜開眼，腦子里閃過的第一個(gè)念頭不是“新的一天開始了”，而是“怎么這么快又要起床了”。

明明昨晚十點(diǎn)就上了床，睡足了八個(gè)小時(shí)，可身體沉重得像灌了鉛。那種累，不是干完體力活后的酸痛，而是一種像是被抽走了靈魂的空虛感。

照鏡子時(shí)，臉是暗沉的，眼神是散的。坐在工位上，腦子像裹了一層霧，想不起剛才要干什么，甚至連發(fā)脾氣都覺得沒力氣。

很多人嘆口氣，對(duì)自己對(duì)朋友說(shuō)：“哎，年紀(jì)大了，不中用了。”

覺得是工作太累，休息兩天就好。

但我想告訴你，這可能不是簡(jiǎn)單的疲勞，也不是自然衰老，而極有可能是“慢性炎癥”。

通俗點(diǎn)說(shuō)，就是你的身體內(nèi)部，正在悄悄地發(fā)炎，慢慢地生銹。

提到“炎癥”，我們普通人的第一反應(yīng)通常是紅腫、發(fā)熱、疼痛。比如手上拉了個(gè)口子，周圍紅了一圈，或者智齒發(fā)炎，半邊臉腫得老高。

這種炎癥，其實(shí)是身體里的好警察。

當(dāng)細(xì)菌入侵或者身體受損時(shí)，免疫系統(tǒng)這個(gè)警察局就會(huì)拉響警報(bào)，派出白細(xì)胞大軍去圍剿敵人。紅腫熱痛，就是戰(zhàn)場(chǎng)上的硝煙。等敵人被打跑了，警報(bào)解除，身體就開始修復(fù)，一切恢復(fù)平靜。

但這只是炎癥的一面。

我們要警惕的，是另一面——慢性炎癥。

想象一下，如果有這么一種情況：

身體里并沒有明顯的敵人，也沒有外傷，但是免疫系統(tǒng)卻“死機(jī)”了。警察們神經(jīng)過敏，覺得哪里都有壞人，于是全城戒備，到處亂開槍。

槍口對(duì)準(zhǔn)了你的血管，血管壁就開始受傷、結(jié)疤、變硬， 槍口對(duì)準(zhǔn)了你的胰島，血糖就開始失控， 槍口對(duì)準(zhǔn)了你的大腦，記憶就開始在那場(chǎng)混亂中慢慢丟失。

這種炎癥是沉默的。它不紅、不腫、不痛。你感覺不到具體的疼，只覺得累，覺得渾身不對(duì)勁。

它就像是一塊鐵扔在潮濕的角落里，你也聽不到它生銹的聲音，但過個(gè)幾年你去拿它，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)酥了，一碰就碎。

其實(shí)癌癥、糖尿病、老年癡呆、心�！@些我們要么談之色變、要么覺得那是老了才會(huì)得的病，其實(shí)根源往往都在幾十年前，就在你感到莫名疲憊的每一個(gè)今天，埋下了“慢性炎癥”的種子。

如果把我們的身體比作一座精密的房子，那么現(xiàn)在，這座房子里到處都在冒著火。

是誰(shuí)點(diǎn)的火？

答案正是我們引以為傲的“現(xiàn)代生活”。

我們的基因，其實(shí)還停留在幾萬(wàn)年前的原始社會(huì)。那時(shí)候，人類每天要跑十幾公里去打獵，吃的都是野果和瘦肉，太陽(yáng)落山就睡覺。

但現(xiàn)在呢？我們的生活變成了高速列車，身體卻還是那個(gè)原始身體。這種巨大的錯(cuò)位，就是發(fā)炎的根源。

比如吃錯(cuò)了油。

回想一下，今天的午飯里有什么？是不是有炒菜、炸雞，或者是外賣里那層亮晶晶的油？

這些油，大部分是玉米油、大豆油、葵花籽油。它們含有一種叫Omega-6的脂肪酸。這東西本身沒毒，但它有個(gè)特性：促進(jìn)炎癥。

在原始社會(huì)，我們吃的肉和果子里，Omega-6和能消炎的Omega-3（主要在深海魚、亞麻籽里），比例大概是1:1。這很平衡。

但現(xiàn)在，這個(gè)比例失衡到了驚人的20:1。

這就像是你請(qǐng)了20個(gè)縱火犯，卻只配了1個(gè)消防員。你每一口吃下去的炸雞、每一頓重油的火鍋，其實(shí)都是在給身體里的那把火添柴加薪。

再比如壓力太大。

原始人的壓力很單純，遇到老虎了。

這時(shí)候，身體分泌皮質(zhì)醇，心跳加速，要么拼命打，要么拼命跑。十分鐘后，要么你被吃了，要么老虎走了，壓力也就結(jié)束了。

現(xiàn)代人的壓力呢？

每個(gè)月都要頭疼房貸，KPI壓著喘不過氣。這種壓力是持續(xù)的、低強(qiáng)度的、連綿不絕的。

你的身體長(zhǎng)期泡在高濃度的皮質(zhì)醇里。時(shí)間久了，免疫系統(tǒng)就“麻”了，分不清敵我，開始在體內(nèi)無(wú)差別攻擊。

很多時(shí)候，我們心里的累，最后都會(huì)變成身體里的病。

再比如久坐，讓身體徹底僵化。

古人說(shuō)“流水不腐”。我們的肌肉不僅僅是用來(lái)走路的，它還是一個(gè)巨大的免疫調(diào)節(jié)器官。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)分泌一種名叫“肌因子”的特殊物質(zhì)，那是天然的抗炎藥。

但看看現(xiàn)在，無(wú)論大小，統(tǒng)一坐著上班，坐著吃飯，坐著刷手機(jī)。一天下來(lái)，步數(shù)不超過3000。肌肉萎縮了，對(duì)抗炎癥的特效藥就消失了。

血液流速變慢，代謝產(chǎn)生的垃圾堆在血管里運(yùn)不走。身體這潭水，慢慢就變成了死水，死水是最容易滋生細(xì)菌和炎癥的。

聽到這里很多人可能會(huì)很慌。

就像我給我朋友講的時(shí)候，他瞪大雙眼說(shuō)，“那我豈不是沒救了？我也不能辭職去原始森林生活啊。”

其實(shí)沒那么麻煩。

我們要做的，不是徹底顛覆現(xiàn)在的生活，而是在細(xì)節(jié)上做一些微小的調(diào)整。這些調(diào)整不需要花很多錢，只需要你有一點(diǎn)點(diǎn)覺知。

首先，要學(xué)會(huì)“吃藥”，這是最核心的。

這里說(shuō)的藥，不是膠囊，而是食物。

試著把家里的油壺?fù)Q一換。少用點(diǎn)大豆油，涼拌的時(shí)候淋一點(diǎn)亞麻籽油或紫蘇油。 如果在食堂吃飯，看到有魚，尤其是青魚、鯖魚、三文魚這種深海魚，多打一份。那里面的油脂，是最好的抗炎藥。

其次盡量控制攝入白的和黃的。白的就是主食（碳水），黃的就是各種油炸物，這兩個(gè)是促進(jìn)炎癥最主要的力量。

試著把它變成多種顏色。

番茄的紅、西藍(lán)花的綠、胡蘿卜的橙、茄子的紫。 這些顏色不是為了好看，它們是植物保護(hù)自己抵抗紫外線和害蟲的有機(jī)物。當(dāng)你吃下去，這些有機(jī)物就變成了你身體里的抗氧化劑。

當(dāng)然抗氧化物較多的，還有茶，這是我每天都在喝茶的主要原因。

很多人說(shuō)，喝茶是刮油的，喝完很清爽。其實(shí)就是這個(gè)道理。茶并不是刮油的，而是本身就富含“抗氧化物”，每天喝，就會(huì)幫你對(duì)抗炎癥，讓人神清氣爽。經(jīng)常喝茶的人應(yīng)該有所感悟。

其次，要運(yùn)動(dòng)。

別把運(yùn)動(dòng)想得太隆重。不要覺得非得換上裝備、去健身房舉鐵一小時(shí)才叫運(yùn)動(dòng)。那種心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)讓你不想動(dòng)。

我們可以采取一種“碎片化運(yùn)動(dòng)”的方式。

比如坐了一小時(shí)，站起來(lái)去倒杯水，順便踮踮腳尖。 等電梯的時(shí)候，做兩個(gè)深蹲。 下班路上，提前一站下車，快走10分鐘。

只要你的肌肉收縮了，哪怕只有一分鐘，它就開始分泌抗炎因子了。哪怕只是微弱的光，也比黑暗要好。

最后要開心、解壓、大量休息。

中國(guó)人太習(xí)慣于“奔跑”了，昨天我看到一個(gè)梗，說(shuō)外國(guó)年輕人把中國(guó)女孩，叫做“調(diào)休妹”，很戲謔。

快節(jié)奏，是客觀大環(huán)境，但我們內(nèi)心，每個(gè)人的個(gè)體，其實(shí)都可以主動(dòng)去過慢節(jié)奏生活。

把自己放輕松，在休息的時(shí)間，學(xué)會(huì)跟自我交流，平日里下班，不要老看手機(jī)（現(xiàn)代人焦慮和快節(jié)奏的來(lái)源），而是放下，回歸于最淳樸的生活狀態(tài)，感受身邊的人事物。

當(dāng)你覺得心煩意亂，或者工作壓力大到想砸鍵盤的時(shí)候，試試最簡(jiǎn)單的深呼吸，看看窗外，聽聽音樂，跟親人打個(gè)電話。

中國(guó)人還普遍都是焦慮體質(zhì)，焦慮本身，就會(huì)引發(fā)炎癥。

那么當(dāng)焦慮的時(shí)候，可以讓自己稍微“墮落”一下，出去看個(gè)電影，吃個(gè)大餐，享受當(dāng)下的美好。

為什么快樂的人活得久？就是因?yàn)榭鞓�，也是一種強(qiáng)力的消炎藥。

在醫(yī)學(xué)上有個(gè)概念，叫“炎癥年齡”。

你的身份證上可能才30歲，風(fēng)華正茂。但如果你渾身都是慢性炎癥，你的血管、你的細(xì)胞可能已經(jīng)60歲了，老態(tài)龍鐘。

這就是我想說(shuō)的，無(wú)論是心態(tài)還是身體，都不要讓自己變老，年輕真的很好。

我們?cè)谶@世上打拼，身體是唯一的本錢，也是唯一的載體。

我們?nèi)タ寡�，去調(diào)整生活方式，不是為了追求長(zhǎng)生不老，也不是為了當(dāng)苦行僧。

我們只是想在早晨醒來(lái)時(shí)，能感受到久違的輕盈，在面對(duì)工作挑戰(zhàn)時(shí)，腦子能像新刀一樣鋒利，在周末陪家人時(shí)，有足夠的精力去大笑、去奔跑。

健康不是目的，自由才是。

當(dāng)我們撲滅了身體里的這把暗火，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，那個(gè)精力充沛、眼里有光的自己，一直都在，只是等你去把他找回來(lái)。

所以從今天起，別再忽視身體發(fā)出的那些微弱的求救信號(hào)。哪怕今晚早睡半小時(shí)，哪怕把手里的奶茶換成一杯溫水，都是為健康做出的重大投資。

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