早上梳頭時梳子纏滿發(fā)絲，洗頭時排水口飄著一層頭發(fā) —— 這是不少中年男人的日常困擾。

多數(shù)人會把掉發(fā)歸為 “壓力大、沒休息好”，卻很少想到，掉發(fā)或許不只是頭皮問題，還可能是身體活力減退的信號。而傳統(tǒng)中醫(yī)提到的 “養(yǎng)發(fā)先養(yǎng)精”，恰好點出了兩者間的潛在聯(lián)系，想要改善，關鍵要抓對 “補” 的方向。

從生理機制來看，頭發(fā)的健康和內(nèi)分泌息息相關。男性體內(nèi)的睪酮會代謝為雙氫睪酮，若雙氫睪酮水平過高，會讓毛囊逐漸萎縮，導致頭發(fā)變細、脫落；巧的是，睪酮也是維持男性生理活力的重要激素，當內(nèi)分泌失衡導致雙氫睪酮異常時，往往會同時影響頭發(fā)狀態(tài)和身體活力。除此之外，長期熬夜、過度勞累會讓身體處于 “透支” 狀態(tài)：夜間是毛囊修復和激素分泌的關鍵時段，熬夜會打亂毛囊修復節(jié)奏，也會影響激素平衡；而長期疲勞則會讓身體活力持續(xù)下降，形成 “掉發(fā) + 活力差” 的惡性循環(huán)。

想要改善，不能只盯著頭皮用生發(fā)產(chǎn)品，得從 “根” 上調(diào)理，重點補好 “兩處”。

第一處是 “補營養(yǎng)”：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，每天吃 1-2 個雞蛋、適量瘦肉或豆制品，能為毛囊提供充足的蛋白質(zhì)原料；同時搭配黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，每周吃 2-3 次即可，無需過量。另外，維生素 B 族能促進頭皮新陳代謝，平時多吃些菠菜、西蘭花、全谷物，就能滿足身體需求。

第二處是 “補作息”：盡量每天 23 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠。夜間 11 點到凌晨 3 點是肝臟排毒和激素分泌的黃金時段，這段時間熟睡，既能讓毛囊得到充分修復，也能幫助維持激素穩(wěn)定，比任何生發(fā)精華都管用。如果實在睡不著，睡前 1 小時可以放下手機，用溫水泡腳 10 分鐘，幫助放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為 “腎藏精，其華在發(fā)”，養(yǎng)發(fā)需先養(yǎng)精。日?？稍谥笾?、煲湯時加入少量枸杞、山藥，作為飲食調(diào)理的輔助 —— 但要注意，每個人體質(zhì)不同，若掉發(fā)嚴重或伴隨明顯活力下降，別盲目跟風食補，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，找到具體原因。

其實，掉發(fā)本身并不可怕，可怕的是忽略了它背后的身體信號。與其焦慮地嘗試各種生發(fā)偏方，不如先從調(diào)整飲食、作息開始，給身體 “充電”。如果掉發(fā)持續(xù)超過 3 個月，或每次掉發(fā)超過 100 根，及時尋求專業(yè)幫助，才能從根本上解決問題 —— 畢竟，好的身體狀態(tài)，從來都是由內(nèi)而外的，頭發(fā)的健康，不過是其中的一個縮影。