凌晨?jī)牲c(diǎn)，大腦比職場(chǎng)PUA你的領(lǐng)導(dǎo)還清醒；

數(shù)羊數(shù)到羊群起義，眼睛依然亮得像探照燈；

硬躺著熬到天亮，起床后魂兒還飄在半空中……

如果你也被失眠按在地上摩擦，先別急著吃褪黑素！中醫(yī)早就把“入睡密碼”藏在生活里，這5個(gè)不花錢(qián)、零門(mén)檻的方法，幫你告別“床板烙餅”，沾床就能墜入夢(mèng)鄉(xiāng)。

1

—The First—

中醫(yī)眼里的失眠

“心主神明”，失眠本質(zhì)就是“心神不寧”。可能是肝火太旺把心神烤得坐不住，也可能是脾胃虛弱沒(méi)力氣托住心神，還可能是經(jīng)絡(luò)堵了，氣血送不到腦子里養(yǎng)神。

硬躺著逼自己睡，就像把哭鬧的娃按在懷里強(qiáng)行哄睡，越逼越反抗。不如順著中醫(yī)的思路，給心神“順順毛”，入睡自然水到渠成。

2

—The Second—

不花錢(qián)、零門(mén)檻的助眠法

1

睡前搓腳心

把涌泉穴搓熱，相當(dāng)于給身體開(kāi)“休眠模式”。

涌泉穴就是腳心凹陷處，大概在腳趾往下三分之一的位置，很好找。

涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，睡前搓它能滋陰降火，把上躥的肝火拉下來(lái)，讓心神乖乖“回家”。

操作超簡(jiǎn)單：洗完腳擦干，用手掌心對(duì)著腳心，順時(shí)針搓100下，再逆時(shí)針搓100下，直到腳心發(fā)燙。

2

按揉神門(mén)穴

神門(mén)穴在手腕內(nèi)側(cè)，小拇指那側(cè)的手腕橫紋上，找的時(shí)候用手指按一按，有酸脹感的就是。

這個(gè)穴位是心經(jīng)的“門(mén)戶(hù)”，能直接安撫心神，就像給狂轉(zhuǎn)的大腦按“暫停鍵”。

失眠嚴(yán)重的朋友，睡前用拇指按揉神門(mén)穴，左右各3分鐘，力度不用太大，酸脹就行。

3

睡前加料泡腳

讓身體暖起來(lái)，睡意自然來(lái)。

“寒從腳起”，腳涼的人最難入睡，因?yàn)闅庋技性谲|干保暖，送不到腳上，心神就沒(méi)法安定。

睡前用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝就行。

想效果翻倍，可以加點(diǎn)“中醫(yī)小料”——

容易上火、口干舌燥的朋友，加5克菊花和3克金銀花，清熱降火；

體質(zhì)虛寒、手腳冰涼的朋友，加10克艾葉和5克生姜，驅(qū)寒暖身；

壓力大、情緒煩躁的朋友，加3克薰衣草，安神助眠。

注意別泡太久，不然身體太興奮，反而更精神，泡完擦干腳馬上上床，別再刷手機(jī)了！

4

調(diào)整睡姿

模仿“胎兒式”，讓身體卸下心防?！芭P則血?dú)w于肝”，正確的睡姿能讓氣血順暢運(yùn)行，心神才能安寧。

所以最好的睡姿是“右側(cè)臥”，像胎兒一樣蜷縮起來(lái)，右手放在身體前方，左手自然放在腿上，雙腿彎曲。這樣能放松全身肌肉，不壓迫心臟和肝臟，氣血循環(huán)更順暢。

配合腹式呼吸，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子癟下去，呼吸節(jié)奏放慢，每分鐘6-8次。閉上眼睛，專(zhuān)注于呼吸，別想白天的工作、生活瑣事，就算一時(shí)沒(méi)睡著也沒(méi)關(guān)系，放松的狀態(tài)下，身體會(huì)自然進(jìn)入睡眠模式。

5

睡前斷舍離

很多人失眠不是身體的問(wèn)題，是“精神過(guò)載”。

睡前刷短視頻、看劇、聊工作，大腦被各種信息塞滿(mǎn)，怎么可能睡著？

中醫(yī)說(shuō)“亥時(shí)（晚上9-11點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)宜靜不宜動(dòng)”，這個(gè)時(shí)間段是養(yǎng)神的黃金期。

睡前1小時(shí)，把手機(jī)調(diào)成飛行模式，別刷視頻、別看小說(shuō)、別聊工作，要么看看紙質(zhì)書(shū)（別選情節(jié)太刺激的），要么聽(tīng)聽(tīng)舒緩的純音樂(lè)，要么跟家人聊點(diǎn)輕松的話(huà)題。

讓大腦從“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”模式切換到“休閑模式”，心神才能慢慢安定下來(lái)，睡意自然就來(lái)了。

當(dāng)然，這些中醫(yī)方法都是“輔助改善”，適合偶爾失眠、輕度失眠的朋友。如果失眠超過(guò)3個(gè)月，每天都要熬到凌晨才能睡，或者伴隨頭痛、胸悶、情緒低落、記憶力下降等問(wèn)題，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

不管是中醫(yī)調(diào)理還是西醫(yī)檢查，都比自己瞎琢磨強(qiáng)。失眠不是小事，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、焦慮抑郁，甚至影響心血管健康，千萬(wàn)別拖著。

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