又到石榴季！這個(gè)秋天（好吧已經(jīng)冬天了……），你吃石榴了嘛？都說它是抗衰果，但你可能不知道的是：抗衰并不直接取決于石榴本身，而是取決于它能否在你腸道內(nèi)，被高效轉(zhuǎn)化為尿石素A（UA）。

近期，來自《Nature Aging》的一項(xiàng)人體臨床研究證實(shí)：跳過復(fù)雜的轉(zhuǎn)化步驟，通過直接補(bǔ)充UA，僅需4周，就能有效幫助中年人的免疫系統(tǒng)恢復(fù)到更年輕的狀態(tài)[1]！

僅4周逆轉(zhuǎn)免疫系統(tǒng)衰老

此前，UA在肌肉、大腦、腸道等多器官中的抗衰功能已得到多次驗(yàn)證，而本研究則瞄向了更關(guān)鍵的免疫系統(tǒng)維度?。ó吘姑庖咚ダ喜攀侨硭ダ系摹皩?dǎo)火索”，也是慢性YAN癥的幕后推手[2]）

科學(xué)家們招募了50名45–70歲的健康中年人，將其隨機(jī)分為兩組，一組每日補(bǔ)充1000mg UA，另一組服用安慰劑，干預(yù)僅4周后，身體就給出了實(shí)打?qū)嵉姆e極反饋：

No.1

免疫細(xì)胞表型年輕化

UA能顯著提高初始CD8? T細(xì)胞（一種在年輕免疫系統(tǒng)中儲(chǔ)量充沛的細(xì)胞類型）的比例，并降低T細(xì)胞衰竭的關(guān)鍵調(diào)控因子TOX的表達(dá)，增加該T細(xì)胞中細(xì)胞增殖標(biāo)志物Ki-67的表達(dá)，免疫細(xì)胞開始向著更年輕、更具活力的方向轉(zhuǎn)變。

圖注：CD8? T細(xì)胞表型變化，Ki-67和TOX的表達(dá)水平

No.2

免疫功能實(shí)質(zhì)性提升

UA干預(yù)后，CD8? T細(xì)胞在抗原刺激下產(chǎn)生TNF的能力顯著增強(qiáng)，單核細(xì)胞清除大腸桿菌的效率顯著提升。機(jī)體的適應(yīng)性免疫與先天免疫，均得到實(shí)質(zhì)性改善，整體防御能力得到全面強(qiáng)化。

圖注：CD8? T細(xì)胞中TNF的表達(dá)水平，單核細(xì)胞對(duì)大腸桿菌的清除情況

No.3

能量代謝模式重塑

同樣，補(bǔ)充UA也重塑了免疫細(xì)胞的能量代謝模式，具體表現(xiàn)為CD8? T細(xì)胞的葡萄糖依賴性下降，而對(duì)脂肪酸和氨基酸的氧化能力顯著提升。免疫細(xì)胞從依賴相對(duì)低效的糖酵解，轉(zhuǎn)向了更高效、更持久的供能模式，為維持免疫功能提供了優(yōu)質(zhì)的能量基礎(chǔ)。

圖注：UA誘導(dǎo)人類免疫細(xì)胞的代謝重編程

以上這些效果的背后，則是UA線粒體自噬機(jī)制的功勞[3]。UA通過增強(qiáng)隨衰老下降的細(xì)胞清潔功能，為免疫細(xì)胞進(jìn)行大掃除，清除衰老的線粒體，同時(shí)促進(jìn)健康線粒體的新生，從根源上為我們衰老的免疫系統(tǒng)充電賦能。

圖注：UA激活線粒體自噬途徑

UA早已展現(xiàn)了包括優(yōu)化線粒體功能、平衡腸道菌群等在內(nèi)的抗衰效果，本研究又解鎖了UA延緩免疫衰老的新功效。但它也不是抗衰萬金油，派派先給大家潑個(gè)冷水：UA效果雖好，但也因人而異，有的人可能吃再多也沒用！

個(gè)體差異：補(bǔ)充成效看腸道，

僅有40%是高效轉(zhuǎn)化者

有研究表明，UA并不直接存在于食物中，全憑特定腸道菌群（如戈登氏桿菌屬細(xì)菌、糞球菌屬細(xì)菌等）轉(zhuǎn)化食物中的UA前體得來[4]。但令人遺憾的是：全球只有約40%的人是擁有這種高效轉(zhuǎn)化能力的“天選之子”[5]。

圖注：特定腸道菌群參與鞣花酸代謝

此外，UA的補(bǔ)充效果還和年齡有關(guān)。人體對(duì)UA的代謝能力會(huì)隨年齡斷崖式下跌——60歲后腸道菌群多樣性下降，UA生成量可能大幅度減少[6]。這意味著，當(dāng)我們最需要UA來對(duì)抗免疫衰老時(shí)，身體生產(chǎn)它的能力卻最弱。

圖注：代謝表型A可以高效轉(zhuǎn)化UA，隨年齡增加而減少

擁有健康腸道環(huán)境的人，更有可能高效轉(zhuǎn)化UA。雖然最準(zhǔn)確的方法是進(jìn)行專業(yè)的腸道菌群檢測(cè)，但不妨先通過你的日常習(xí)慣，來簡單自測(cè)下你是否可能屬于高效轉(zhuǎn)化者：

① 每周是否攝入≥2次發(fā)酵食品（如酸奶、泡菜）？——這有助于維持菌群多樣性[7]。

② 消化功能是否良好，很少被便秘、腹脹等問題困擾？——這是菌群平衡的重要標(biāo)志[8]。

如果以上習(xí)慣大多符合，那么你很有可能就是UA的高效轉(zhuǎn)化者；如果多數(shù)不符合，或許你的腸道就難以轉(zhuǎn)化UA。

不過，是不是高效轉(zhuǎn)化者都沒關(guān)系，除了天賦外，后天干預(yù)也同樣重要。搞清楚自己的定位和需求，選擇最合適的方案，讓你不走冤枉路也能真的補(bǔ)到位。

實(shí)用指南：按“年齡 + 轉(zhuǎn)化體質(zhì)”

選UA，不花冤枉錢

首先把目光投向食補(bǔ)這個(gè)方向，補(bǔ)UA的選擇其實(shí)非常多樣：石榴、核桃、黑莓、草莓、樹莓，都是目前UA前體含量比較高的幾類食物[9]。

接下來就是對(duì)癥下藥，再好的食材、再貴的補(bǔ)充劑，都需要和你的年齡及體質(zhì)相匹配，才能發(fā)揮最好的效果。

在25～40歲這個(gè)階段，線粒體活力及免疫系統(tǒng)都還在線，別急著上大劑量UA，以激活培養(yǎng)菌群為主；進(jìn)入40歲后，免疫衰老開始加速，是UA干預(yù)黃金期，可以多管齊下；進(jìn)入60歲高齡后，腸道菌群下降，直接補(bǔ)充UA成品是最高效的選擇[10-12]。

選擇好你的專屬方案后，實(shí)施過程中也需要注意：在250–1000 mg/天的安全范圍內(nèi)選擇合適劑量[13]，認(rèn)準(zhǔn)成分明確的正規(guī)產(chǎn)品，無需盲目追求高價(jià)，確保補(bǔ)充前體、養(yǎng)護(hù)菌群與保持運(yùn)動(dòng)三者同步配合，才能發(fā)揮最佳效果。

UA抗衰的未來

這項(xiàng)研究不僅為UA的應(yīng)用提供了新的視角，還為我們提供了新思路：從關(guān)注“有沒有用”轉(zhuǎn)向探究“對(duì)誰有用”。未來的UA干預(yù)有望擺脫經(jīng)驗(yàn)主義，通過腸道菌群與免疫指標(biāo)檢測(cè)，制定個(gè)性化的“食補(bǔ)或補(bǔ)劑”方案，實(shí)現(xiàn)更精準(zhǔn)的營養(yǎng)補(bǔ)充。

并且，隨著機(jī)制研究的深入，未來或許會(huì)催生出“UA+其它分子”的組合療法，實(shí)現(xiàn)1+1＞2的抗衰效果。

雖然全面落地尚需時(shí)日，但至少方向已經(jīng)明確——拒絕盲從，了解身體，才是抗衰的正確打開方式～

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