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來(lái)源丨十點(diǎn)讀書(shū)

作者丨十點(diǎn)小嗲

有世人曾問(wèn)大師：“為什么我的病一直治不好？”

大師回答：“身疾好醫(yī)，心病難治。”

身體的病，病因明確，或藥或刀，總有路徑。

但心里的病，無(wú)形無(wú)影，藥石于此，力所不逮。

然而，現(xiàn)代生活猶如一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，我們每個(gè)人都被裹挾其中，或多或少都染上一些心病。

有人深陷其中而不知，有人因世俗偏見(jiàn)選擇沉默。

特別是這4種常見(jiàn)的心病，最是磨人。

一旦發(fā)現(xiàn)一個(gè)，就要有所警惕，及時(shí)采取行動(dòng)來(lái)調(diào)整自己的心境。

焦慮癥

前幾天，見(jiàn)到了一個(gè)許久不見(jiàn)的老同學(xué)，整個(gè)人都消瘦了一圈，看著心事重重。

和他聊天才知道，盡管每個(gè)月前前后后收入近2萬(wàn)，但他絲毫不覺(jué)幸福，反而越發(fā)焦躁。

用他的話來(lái)說(shuō)，就是“一個(gè)人背著全家的家當(dāng)，走在一根越來(lái)越晃的鋼絲上”。

身上擔(dān)子越來(lái)越重，事業(yè)卻停滯不前，現(xiàn)在就連機(jī)器人都來(lái)?yè)岋埻搿?/p>

要是哪天自己沒(méi)了收入，孩子的學(xué)費(fèi)、家里的車貸、房貸、生活開(kāi)銷就沒(méi)法支付。

他每天早上一想到這些，還沒(méi)起床就已經(jīng)開(kāi)始焦灼不安。

我其實(shí)特別能感同身受。

人生在世，焦慮幾乎無(wú)處不在。

年輕時(shí)，焦慮學(xué)業(yè)，焦慮工作；中年時(shí)，焦慮婚姻，焦慮養(yǎng)家。

生活的不可控與無(wú)法預(yù)測(cè)，總是讓人心慌顫抖。

心理學(xué)曾做過(guò)研究：

“人們對(duì)不確定性容忍度越低、感受到生活不確定程度越高，其焦慮水平也就越高?！?/strong>

但遺憾的是，人生的本質(zhì)就是未知的，不確定性的。

就像佛家所說(shuō)的“無(wú)?！保篱g萬(wàn)物一切都在變化中。

與焦慮同行，也是我們每個(gè)人注定要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。

那我們唯一能做的，也許不是戰(zhàn)勝它，而是學(xué)會(huì)管理它。

對(duì)此，《圓桌派》中，周軼君說(shuō)過(guò)一句話：

“焦慮的反義詞是具體，你腳踩到那個(gè)具體的路徑上，一步一步往前走的時(shí)候，就沒(méi)有這個(gè)焦慮了?！?/p>

體力不如年輕人，那就找準(zhǔn)自己的價(jià)值定位，拼腦力、拼經(jīng)驗(yàn)。

身體開(kāi)始走下坡路，那就多出門運(yùn)動(dòng)，少熬夜，多睡覺(jué)。

擔(dān)心家庭財(cái)務(wù)壓力，那就消費(fèi)降級(jí)，該省省，該存存。

所謂生活，不過(guò)是見(jiàn)招拆招。

當(dāng)你把看不見(jiàn)的焦慮，變成一件件看得見(jiàn)、做得到的小事。

做具體的事，愛(ài)具體的人。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活其實(shí)沒(méi)有我們想象的那么糟糕。

無(wú)趣癥

以前接觸過(guò)一位來(lái)訪者。

在別人眼里她過(guò)得挺好，但她卻覺(jué)得自己生活沒(méi)有什么值得期待和開(kāi)心的事。

“周末了…...去看電影？來(lái)回路上好累，而且估計(jì)也不好看。

朋友聚會(huì)？得說(shuō)話應(yīng)酬，好麻煩。

在家做飯？還要收拾廚房好累，算了，還是躺在床上刷手機(jī)吧。

但即便刷手機(jī)，也只是機(jī)械地滑動(dòng)屏幕，很沒(méi)意思。

有時(shí)候沒(méi)做什么，也總是覺(jué)得很累，沒(méi)有精力。

不愛(ài)說(shuō)話，也不想社交，對(duì)任何事情都提不起興趣?！?/p>

這樣的狀態(tài)，用當(dāng)下流行的話調(diào)侃，叫做活人微死。

但其實(shí)在心理學(xué)上，這種情況被稱為“快感缺失”。

它不僅僅是單純的心情不好，而是一種更深層次的內(nèi)在感知系統(tǒng)失靈。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是失去快樂(lè)的能力。

而這背后的原因也很復(fù)雜，可能是長(zhǎng)期的壓力和疲勞，讓我們心理能量枯竭。

也可能是我們的大腦被社交媒體、短視頻等垃圾快樂(lè)持續(xù)轟炸，導(dǎo)致我們?cè)絹?lái)越難以感到愉悅。

但這其實(shí)是很可怕的事情。

試想一下，人明明還活著，卻失去了本該擁有的精神氣，像一具行尸走肉，了無(wú)生氣，多么可怕。

如果你也發(fā)現(xiàn)自己有類似上述的情況，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整自己。

可以試著從這三件小事開(kāi)始，重新找回對(duì)生活的好奇、熱情和勇氣。

1、制造微小的新鮮感

可以從改變上班路線、讀一本不同類型的書(shū)、做一道沒(méi)做過(guò)的菜開(kāi)始。微小變化的累積，能有效刺激麻木的神經(jīng)。

2、 降低娛樂(lè)的強(qiáng)度

適當(dāng)離開(kāi)手機(jī)，把自己從電子世界里掙脫出來(lái)，重新培養(yǎng)對(duì)生活平淡趣味的敏感度。

3、尋求深度連接

與信任的人進(jìn)行一次深度交談，這種真實(shí)的情感互動(dòng)是打破情感麻木最有效的方式之一。

拖延癥

當(dāng)今社會(huì)，人人都有拖延癥，人人都痛恨拖延癥。

曾經(jīng)一次，老板周五要一份季度總結(jié)報(bào)告，周一我就收到通知。

每次一打開(kāi)文檔，腦子里就一直有個(gè)聲音“還得整理數(shù)據(jù)、組織語(yǔ)言，要不明天再做吧?！?/p>

就這樣，拖到了周四晚上，我先是把家里所有的家務(wù)都做了一遍，又刷了兩個(gè)小時(shí)的短視頻。

直到九點(diǎn)多，才下定決心坐在電腦前，因?yàn)樵俨粚?xiě)，就來(lái)不及了。

這樣的事情后來(lái)還發(fā)生了很多次，每次我都懊悔不已，發(fā)誓下次一定改變。

但等到下次任務(wù)來(lái)臨，依舊如此。

直到我讀到《拖延心理學(xué)》里的一段話。

“在所有無(wú)序和拖拉的背后，人們其實(shí)是在害怕自己不被接受，他們不僅躲開(kāi)這個(gè)世界，甚至還躲開(kāi)自己。

雖然忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己的反感非常痛苦，但是比起看清真實(shí)的自我所帶來(lái)的脆弱和無(wú)地自容，這樣的感受或許更容易承受。

也就是說(shuō)，拖延是他們自我保護(hù)的盾牌?！?/strong>

一開(kāi)始，我也不愿承認(rèn)自己拖延是因?yàn)檫@么矯情的原因。

但冷靜下來(lái)沉思，我其實(shí)不是不想做，而是怕自己做不好。

怕寫(xiě)的報(bào)告不被老板認(rèn)可，怕數(shù)據(jù)分析得不夠深，顯得自己很無(wú)能。

在這種想象出來(lái)的恐懼下，我愈發(fā)不想開(kāi)始，拖延就越嚴(yán)重。

更扎心的是，在逃避的時(shí)間里，我的身心其實(shí)并不放松。

腦子里一直被那篇未完成的報(bào)告牢牢牽絆，做什么都備受煎熬。

這種拖延帶來(lái)的焦慮內(nèi)耗也才是可怕的。

讓人一直處于懸而未決的心境里，變得猶豫、甚至喪失信心。

所以后來(lái)，我學(xué)會(huì)允許自己表現(xiàn)得不好，把要做的事情拆成多個(gè)小任務(wù)，先完成再完善。

如果你也有拖延的習(xí)慣，因?yàn)橥涎痈械桨脨篮妥载?zé)，不要想太多，先開(kāi)始吧。

只要開(kāi)始了，哪怕是不完美的，內(nèi)心對(duì)失敗的恐懼就減少了許多。

只要開(kāi)始了，就已經(jīng)是勝利了。

強(qiáng)迫癥

生活中，很多人常常打趣自己強(qiáng)迫癥犯了：

看到社交app上冒出的紅點(diǎn)，總?cè)滩蛔∪c(diǎn)開(kāi)；

明明門已經(jīng)鎖好，又總懷疑自己沒(méi)鎖門，一次次回去看看；

睡前必須上廁所，如果去過(guò)廁所后再玩兒手機(jī)，那一會(huì)兒睡覺(jué)前還要再去一趟；

從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，真正的強(qiáng)迫癥是有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)，屬于一種精神疾病。

其程度遠(yuǎn)超大多數(shù)人的想象，甚至有“精神癌癥”之稱。

但好在，日常生活中人們所說(shuō)的這些“強(qiáng)迫癥”，大多屬于輕度強(qiáng)迫習(xí)慣，二者之間還是有很大區(qū)別。

然而，當(dāng)這些習(xí)慣變得頻繁和僵化時(shí)，也足夠讓人煩心的。

例如，雖然每次點(diǎn)開(kāi)、檢查只需要幾秒鐘，但都在不斷消耗我們有限的意志力和注意力。

長(zhǎng)期下來(lái)，人很容易感到精神疲勞。

更關(guān)鍵的是，在這過(guò)程中，相當(dāng)于對(duì)大腦進(jìn)行一種負(fù)向訓(xùn)練。

大腦會(huì)聰明的記住我們的行為（檢查或者點(diǎn)開(kāi)）能有效驅(qū)除痛苦，于是每次接近類似場(chǎng)景，這種沖動(dòng)會(huì)變得更強(qiáng)烈。

久而久之，我們內(nèi)心的自我確信感逐漸被侵蝕。

不再相信自己做過(guò)了什么，而只相信“檢查過(guò)”的結(jié)果。

當(dāng)然了，生活中有些輕度強(qiáng)迫習(xí)慣，其實(shí)也還挺可愛(ài)挺有趣的。

但如果，有些習(xí)慣開(kāi)始讓你感到困擾，或讓你覺(jué)得自己被其綁架時(shí)，就需要引起注意并主動(dòng)干預(yù)。

最有效的辦法就是練習(xí)延遲反應(yīng)法。

當(dāng)沖動(dòng)來(lái)臨時(shí)，有意識(shí)地告訴自己“再等5分鐘”，在這5分鐘里，將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。

在這個(gè)過(guò)程中，焦慮感會(huì)像拋物線一樣，逐步攀升到頂峰，而后慢慢回落，變得平靜。

這個(gè)過(guò)程，其實(shí)也是增加心理韌性的過(guò)程。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使不執(zhí)行強(qiáng)迫行為，事情也不會(huì)摧毀我們，心里也會(huì)更輕松快樂(lè)一些。

很久以前看過(guò)一句話：

“年輕的時(shí)候，我們總是把幸福理解為‘有’，有車、有房、有錢；

直到后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，真正的幸福其實(shí)是‘無(wú)’，無(wú)憂、無(wú)病、無(wú)災(zāi)?！?/p>

生活需要奮斗，但無(wú)論行路再匆忙，我們都有責(zé)任照顧好自己。

不僅是照顧好身體，更要學(xué)會(huì)照顧自己的內(nèi)心。

遇事灑脫一點(diǎn)，心寬一點(diǎn)，不為難自己，不與自己較勁。

當(dāng)我們成為自己內(nèi)心的守護(hù)者，才能真正抵御世間的所有風(fēng)浪，獲得內(nèi)在的安寧與強(qiáng)大。

也希望看到此文的朋友，都能像定期體檢一樣，時(shí)常觀照自己的情緒。

心中無(wú)事，則萬(wàn)事皆安。

本文作者：小嗲，本文首發(fā)十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu），超3000萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書(shū)大號(hào)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系十點(diǎn)讀書(shū)。本文部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

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