通訊員：汪思

11 月 24 日，數(shù)經(jīng) sy2301 班在博學(xué)東樓召開 “學(xué)會與情緒共處” 主題班會。本次班會由心理委員羅心妍與宣傳委員汪思共同主持，全班同學(xué)全員參與，旨在幫助同學(xué)們科學(xué)認(rèn)識情緒本質(zhì)、掌握情緒識別與調(diào)節(jié)技巧，提升情緒管理能力，筑牢心理健康防線，以積極心態(tài)應(yīng)對學(xué)習(xí)生活中的各類挑戰(zhàn)。

班會伊始，心理委員帶領(lǐng)同學(xué)們聚焦 “為什么要學(xué)會與情緒共處” 這一核心問題，從學(xué)業(yè)表現(xiàn)、人際關(guān)系、身心健康三個維度，系統(tǒng)解讀情緒的重要性。她結(jié)合相關(guān)研究數(shù)據(jù)指出：“積極情緒能讓學(xué)習(xí)效率提升 30%，幫助我們更好地集中注意力、鞏固記憶力；而消極情緒不僅會分散課堂專注力，還可能引發(fā)同學(xué)間的誤解與沖突?！?同時，她強(qiáng)調(diào)長期壓抑負(fù)面情緒易導(dǎo)致焦慮、失眠等問題，合理表達(dá)情緒則能增強(qiáng)心理韌性，提升整體幸福感。
針對學(xué)生群體常見的情緒困擾，心理委員通過案例分享展開分析：學(xué)業(yè)壓力帶來的考試緊張、成績波動后的失落感，人際關(guān)系中的意見分歧、被孤立的孤獨(dú)感，以及自我認(rèn)知層面的能力懷疑、過度在意他人評價等，都是同學(xué)們?nèi)菀子龅降那榫w難題?！斑@些困擾并非個別現(xiàn)象，正視它們是解決問題的第一步?！?班長的分享讓同學(xué)們產(chǎn)生強(qiáng)烈共鳴，為后續(xù)內(nèi)容的展開奠定了良好基礎(chǔ)。

在 “情緒認(rèn)知” 環(huán)節(jié)，心理委員以 “認(rèn)識我們的情緒” 為核心，帶領(lǐng)同學(xué)們走進(jìn)情緒的世界。她詳細(xì)介紹了喜、怒、哀、懼四種基本情緒的典型表現(xiàn) ——“開心時嘴角上揚(yáng)、肌肉放松，憤怒時心跳加速、眉頭緊鎖，悲傷時情緒低落、興趣減退，恐懼時身體緊繃、注意力高度集中”，并延伸講解了復(fù)合情緒的形成：“嫉妒是憤怒與悲傷的結(jié)合，焦慮是恐懼與憂慮的交織，識別這些復(fù)雜情緒需要更細(xì)致的自我觀察?！?br/>羅心妍特別強(qiáng)調(diào) “情緒沒有絕對好壞”：“恐懼能提醒我們避開危險，憤怒能激發(fā)改變不公的動力，每種情緒都有其存在的價值，關(guān)鍵在于如何理解和應(yīng)對?！?她還分享了情緒識別的實用方法：通過心跳加速、胸悶、肩膀緊繃等身體信號反推情緒狀態(tài)；每天花 5 分鐘記錄情緒日記，追蹤情緒變化規(guī)律；運(yùn)用豐富的情緒詞匯庫，精準(zhǔn)定位 “委屈”“欣慰” 等具體感受，代替籠統(tǒng)的 “不開心”“高興”。
為讓同學(xué)們在實踐中深化對情緒的理解，班會設(shè)置了 “情緒猜猜樂”“情緒調(diào)色盤” 兩大互動游戲環(huán)節(jié)。在 “情緒猜猜樂” 中，每組同學(xué)輪流通過表情和肢體語言表演 “興奮”“委屈”“焦慮” 等情緒詞匯，其他同學(xué)猜測答案。游戲過程中，有的同學(xué)用夸張的笑容詮釋 “狂喜”，有的用低垂的頭顱、緊鎖的眉頭表現(xiàn) “失落”，現(xiàn)場氛圍熱烈。游戲后，同學(xué)們圍繞 “如何讓他人理解自己的情緒”“猜測時關(guān)注哪些細(xì)節(jié)” 等問題展開討論，紛紛表示 “不同人表達(dá)同一情緒的方式差異很大，需要多觀察、多換位思考”。
“情緒調(diào)色盤” 游戲則讓同學(xué)們用色彩和線條表達(dá)當(dāng)下心情。大家拿起彩色筆，用明亮的黃色代表愉悅，用深沉的藍(lán)色象征低落，用交織的紅黑線條表現(xiàn)內(nèi)心的矛盾。分享環(huán)節(jié)中，有同學(xué)說：“我的畫里有藍(lán)色和黃色，代表今天既因為作業(yè)難題感到焦慮，又因為朋友的關(guān)心感到溫暖?！?通過非語言的表達(dá)形式，同學(xué)們釋放了難以言說的情緒，也感受到了情緒的復(fù)雜性與流動性。宣傳委員總結(jié)道：“無論畫中是明亮還是灰暗的顏色，都是真實的情緒表達(dá)，接納情緒的存在，是與情緒共處的第一步?！?/p>

在 “方法實踐” 環(huán)節(jié)，心理委員聚焦 “與情緒共處的技巧”，為同學(xué)們提供了可操作的情緒管理方案。她首先介紹了基礎(chǔ)的情緒調(diào)節(jié)方法：“遇到讓自己生氣的事，先默數(shù) 10 秒再回應(yīng)，避免沖動；情緒激動時，試試‘4-7-8’呼吸法，吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒，重復(fù) 3 次就能快速平復(fù)心情；陷入負(fù)面情緒時，可通過整理書桌、聽音樂、運(yùn)動等方式轉(zhuǎn)移注意力?！?br/>針對積極心理暗示，她分享了三個實用技巧：用 “我選擇盡力備考” 代替 “我必須考第一名”，減少心理壓力；將模糊的焦慮具體化，比如 “考試不及格” 可通過 “分析錯題、請教老師” 應(yīng)對；每天記錄 3 件 “小確幸”，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)美好的習(xí)慣。此外，她還針對考試壓力、人際沖突、自我否定三種常見場景，給出了具體應(yīng)對策略，比如人際沖突時用 “我感受” 句式表達(dá)需求，自我否定時用對待朋友的善意包容自己。
班會尾聲，心理委員帶領(lǐng)同學(xué)們回顧了本次班會的核心收獲，并發(fā)起行動倡議。同學(xué)們紛紛制定了個人情緒管理小目標(biāo)：“每天晚上 8 點(diǎn)寫情緒日記，堅持 21 天”“每周練習(xí) 3 次深呼吸放松法”“遇到情緒困擾時主動向朋友傾訴”。同時，大家共同構(gòu)建了情緒支持系統(tǒng)，列出了可傾訴的對象及學(xué)校心理輔導(dǎo)資源，并計劃制作個人 “情緒急救包”，收集喜歡的照片、勵志語錄等能讓人平靜的物品。
同學(xué)們紛紛表示，此次班會通過理論講解、趣味游戲和實踐技巧分享，讓大家對情緒有了更深刻的認(rèn)識，掌握了實用的情緒管理方法。今后將把所學(xué)知識運(yùn)用到實際生活中，主動調(diào)節(jié)情緒、關(guān)愛自身心理，共同營造積極健康的班級氛圍。
通訊員：汪思
供稿：數(shù)經(jīng) sy2301 班
指導(dǎo)老師：葉雙龍
審核老師：李艷艷