35歲小姐姐，如何維持90斤體重？她分享了這幾個(gè)秘訣：

秘訣1、定期測(cè)量體重

這位小姐姐會(huì)定期稱重，這樣可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重波動(dòng)，一旦發(fā)現(xiàn)體重上升2斤以上，就會(huì)采取措施，及時(shí)調(diào)整飲食或生活習(xí)慣，避免胖一圈了才想到減肥，這個(gè)時(shí)候就有一定難度了。

建議，想要保持身材的姐妹們，每周固定測(cè)一次體重，這樣可以更好的監(jiān)督身材，讓自己保持自律的生活習(xí)慣，減少放縱的次數(shù)。

2、控制每周吃甜食、飲料次數(shù)不超過(guò)一次

小姐姐長(zhǎng)期體重不超過(guò)三位數(shù)，其中一個(gè)原因是她很少吃甜食跟含糖飲料。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，各種蛋糕、蛋撻、曲奇、巧克力以及奶茶、摩卡的熱量都是不低的，但是飽腹時(shí)間短，會(huì)導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，這容易導(dǎo)致脂肪堆積。

當(dāng)同事喝著奶茶的時(shí)候，她選擇喝茶，當(dāng)朋友周末下午茶吃掉一塊芝士蛋糕的時(shí)候，她是選擇吃一個(gè)橙子或者蘋果等膳食纖維豐富的水果。

但她也會(huì)允許自己偶爾吃點(diǎn)甜食、飲料，控制一周不超過(guò)一次，有的時(shí)候是一個(gè)月吃一次，而自律飲食讓她十年如一日保持了好身材。

3、幾乎不吃零食

很多零食（薯片、豬肉脯、巧克力等）熱量高、飽腹感差，容易不知不覺(jué)攝入過(guò)多。很多人喜歡邊玩手機(jī)、煲劇的時(shí)候邊吃零食，這樣容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

而小姐姐“幾乎不吃”加工零食，偶爾跟朋友閨蜜聚會(huì)的時(shí)候會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)，但都是適可而止，不會(huì)一口接一口的吃。

小姐姐家里放的不是零食，而是低熱量、高水分的蘋果、火龍果、西梅之類水果，從根本上杜絕了加工零食的熱量炸彈，這樣一天下來(lái)會(huì)比同齡人少攝入200-500大卡熱量，身材自然會(huì)保持得比較好。

4、不過(guò)量吃主食

小姐姐愛(ài)吃米飯、面條等精制，不愛(ài)吃粗糧，但是胃口比較小，她每餐的主食控制在一拳頭左右的分量，不會(huì)過(guò)量攝入。

她還會(huì)搭配大量的高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、生菜、菜心、生菜等，在飯前先吃一份蔬菜再吃主食。所以，即使吃的是精制主食，碳水?dāng)z入量也不會(huì)過(guò)量，血糖波動(dòng)比較小。

5、幾乎每天睡足8個(gè)小時(shí)

小姐姐比較愛(ài)睡覺(jué)，宵夜跟睡覺(jué)二選一的話，她會(huì)選擇睡覺(jué)而不是吃宵夜。她晚上要睡夠8-9個(gè)小時(shí)第二天精神狀態(tài)才會(huì)比較好，工作效率也會(huì)比較高。

而數(shù)據(jù)也表明，睡眠不足的人（不足7小時(shí)）激素分泌會(huì)紊亂，第二天容易暴飲暴食，身材更容易發(fā)胖。

而睡眠充足的人可以更好的釋放生長(zhǎng)激素，同時(shí)降低饑餓素跟皮質(zhì)醇水平，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，新陳代謝水平會(huì)更旺盛，減肥速度自然會(huì)更快。

6、保持一定的日常活動(dòng)量

小姐姐雖然沒(méi)有每天運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)保證每天的最低運(yùn)動(dòng)量是6K步，飯后會(huì)散散步促進(jìn)消化，周末會(huì)約上朋友去爬山、打球或者逛街，這些都是提升活動(dòng)代謝的有效方式。

有的時(shí)候久坐辦公的間隙，她會(huì)起來(lái)做一組深蹲、弓步蹲訓(xùn)練來(lái)激活下肢肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，這有助于提升基礎(chǔ)代謝值。