60歲退休之后怎么活才能健康快樂幸福？小編梳理了一下，60歲以上退休族的五項注意，堪稱智慧養(yǎng)老寶典，誰看到誰獲益：

一、適度運動，注意別過度運動。退休后要適度運動，不要過度，過度運動反倒透支身體，對健康不利。

運動的老人和不運動的老人，10年之后差別就大了，運動的老人70多歲了，精神矍鑠，身體硬朗，想去哪里，說走就走；不運動的老人，腿腳不好，腰酸背痛，甚至坐輪椅了，哪也去不了。

退休后一定要堅持運動，注意別過度運動；也別一動不動；更不要做單一的運動，除了走步外，還要做健美操、抗阻、拉伸運動，多管齊下，才能增肌，增骨密度和提升身體的平衡力。

這樣的話，不慎摔倒也不會骨折，最多是擦傷。

另外，退休后不要做劇烈的運動，個別老人為了鍛煉身體，和年輕人一樣跑步、登山、跳繩等，這樣容易傷害身體，不慎摔倒、崴腳很容易骨折，千萬不要這樣做。

退休后，最適合老人的運動是太極拳、瑜伽、游泳、疾走、健美操、抗阻運動。

二、科學(xué)飲食，注意別暴飲暴食。退休后，在吃方面要講究一下了，多學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，吃得要科學(xué)，健康。很多老人退休后在吃方面不講究，蛋白質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致肌肉流失快，最明顯的就是小腿越來越細(xì)，細(xì)到什么程度，女性小腿最粗的地方小于33厘米，男性小于34厘米。

每頓飯都要吃蛋白質(zhì)，早上吃雞蛋，喝牛奶，中午吃豆腐，晚上吃瘦肉，注意控制量，不要暴飲暴食。變著花樣吃，要吃優(yōu)質(zhì)蛋白。

三、作息規(guī)律，注意別熬夜。

退休后不要沒收沒管，懶散，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要規(guī)律，三餐要準(zhǔn)時，到點就睡，早睡早起。

晚上不要熬夜看球、追劇、看小說等，老人免疫力本來就差，熬夜可降低免疫力，影響身體修復(fù)，長期熬夜，身體就會越來越差，有點風(fēng)吹草動的就感冒。

四、情緒穩(wěn)定，注意“四不要”。情緒影響健康，長期處于負(fù)面情緒狀態(tài)，如，焦慮、抑郁、憤怒、悲傷等，可能對免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。生氣導(dǎo)致心率加快、血壓升高，加重心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，增加患心血管疾病的風(fēng)險。

長期的負(fù)面情緒甚至導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，使身體抵抗疾病的能力減弱，很容易生病，老年人最重要的就是保持心情愉悅，開開心心過好每一天，把煩心事拋之腦后，別想那些不開心的事，不生悶氣。

第一，不要攀比，退休金沒有別人高，越比越生氣；第二，不要管閑事。不操心子女的事情，子女都大了，他們有自己的處事方式，你也管不了，如果你要管，就是要把自己氣死。

第三、不頻繁社交。接觸的人越多，日子越難平靜，和別人接觸多了，閑聊的時候，說不定那句話就能刺激你敏感的神經(jīng)，讓自己不開心。少接觸外人，日子就會越過越好。

第四，不參加任何社會團(tuán)體。退休后不參加任何團(tuán)體，身體旗袍培訓(xùn)多、舞蹈隊、合唱團(tuán)、暴走團(tuán)、爬行團(tuán)等，因為這些團(tuán)體魚龍混雜，大家在一起經(jīng)常比退休金、比子女、比穿戴，容易讓人焦慮，生氣，想健身，就自己走步，運動，自由自在，同樣可以達(dá)到健身的目的。

五、適度旅游，注意不要頻繁。退休后可以適度旅游，避免在家待膩。旅游可以讓自己開心，讓退休生活更充實。但是，不要頻繁旅游，第一是身體吃不消，旅游吃不好，睡不好，身體過度勞累，一年旅游2-3次就可以了，另外頻繁旅游不僅透支身體，還增加了開銷，作為普通退休族而言，不要做超出自己經(jīng)濟(jì)能力的事情。

總之，60以上的退休族，怎么活才能健康快樂幸福？做到五項注意，你就是健康快樂幸福的老人，這五條堪稱智慧養(yǎng)老寶典，誰看到誰獲益。大家覺得呢，歡迎評論交流，謝謝你！