不少甲狀腺癌患者術后會陷入新的焦慮：手術很成功，傷口也在慢慢愈合，但脖子卻越來越僵硬，轉頭、抬頭都變得費勁，甚至連穿衣服、梳頭發(fā)這些日常動作都受影響。其實，術后脖子出現(xiàn)活動受限并非個例，這背后有明確的原因，更有科學的解決辦法。今天就把核心要點講清楚，幫大家少走彎路。

先搞懂：術后脖子僵硬，問題出在哪？

甲狀腺位于頸部前方，手術會直接涉及頸部的皮膚、肌肉、筋膜等組織。術后脖子僵硬、轉頭困難，主要和以下兩方面有關：

一方面是術后組織粘連與瘢痕形成。手術會造成組織損傷，身體修復過程中，受損的肌肉、筋膜之間可能會形成粘連，加上傷口愈合后產生的瘢痕組織彈性較差，會像“繩子”一樣牽拉頸部，限制活動范圍。另一方面是術后保護性姿勢導致的肌肉痙攣。很多患者術后因為擔心傷口疼痛或裂開，會不自覺地保持低頭、含胸的姿勢，長期下來頸部肌肉緊張痙攣，進一步加重僵硬感。

這些情況大多是暫時的，只要及時干預，隨著組織修復和功能鍛煉的推進，都會逐漸改善。但如果放任不管，可能會發(fā)展成慢性頸部問題，影響生活質量。

關鍵一步：術后康復鍛煉，越早開始效果越好

解決術后頸部活動受限，核心在于科學的康復鍛煉。但要注意，鍛煉不能盲目開始，需遵循“時機合適、動作輕柔、循序漸進”的原則。一般來說，術后1-2周，當傷口疼痛明顯緩解、沒有明顯腫脹時，就可以開始基礎的活動練習了。

1. 基礎放松：先讓緊張的頸部“松下來”

鍛煉前可以先做頸部放松，減少肌肉對抗。坐在椅子上，腰背挺直，肩膀自然下垂，雙手放在大腿上。緩慢地做深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時放松肩膀，同時讓頸部肌肉自然舒展，重復5-10次，幫助頸部進入放松狀態(tài)。

2. 核心動作：四個方向循序漸進練

每個動作都要緩慢進行，以感受到頸部有輕微拉伸感但不疼痛為度，每個動作保持5-10秒，重復10-15次，每天練習2-3組。

低頭與抬頭：緩慢低頭，讓下巴盡量靠近胸口，注意不要用力過猛；停留片刻后，緩慢抬頭，恢復中立位；再緩慢后仰頭部，眼睛看向天花板，同樣停留后恢復。整個過程避免頸部僵硬發(fā)力。

左右轉頭：頭部保持中立，緩慢向左側轉動，眼睛看向左肩方向，感受到右側頸部有拉伸感即可；停留后緩慢轉回中立位，再向右側轉動，動作對稱。轉頭時注意肩膀不要跟著轉動。

左右側屈：頭部中立，緩慢向左側傾斜，讓左耳盡量靠近左肩，右肩保持下垂；停留后恢復中立位，再向右側傾斜，動作輕柔緩慢，避免拉扯傷口。

繞環(huán)運動：待前面幾個動作熟練、頸部僵硬緩解后，可以嘗試緩慢的頸部繞環(huán)。以頭部為圓心，順時針緩慢畫圈，再逆時針畫圈，每個方向5-10圈，注意動作幅度由小到大，避免過快。

3. 輔助手段：幫你更快緩解不適

除了主動鍛煉，一些輔助方法能更好地改善僵硬感。術后傷口愈合后，每天可以用溫熱的毛巾（溫度40℃左右，避免燙傷）熱敷頸部15-20分鐘，熱敷能促進頸部血液循環(huán)，放松肌肉，讓鍛煉效果更好。如果僵硬感明顯，也可以在醫(yī)生指導下，使用外用的舒緩藥膏涂抹在頸部肌肉處，但要避開傷口及周圍皮膚。

這些誤區(qū)要避開，別讓康復走彎路

很多患者在康復過程中會因為方法不當影響恢復，以下兩個誤區(qū)一定要注意：

誤區(qū)一：怕疼不敢動。這是最常見的問題，不少患者因為擔心活動會牽拉傷口，就長期保持固定姿勢，反而會加重肌肉粘連和僵硬，形成惡性循環(huán)。其實只要在醫(yī)生指導下，動作輕柔緩慢，不會對傷口造成傷害，早期活動反而能預防粘連。

誤區(qū)二：用力“掰”開僵硬的脖子。有些患者急于恢復，會用力轉頭、扭脖子，試圖“沖破”僵硬感，這種做法很危險，可能會損傷頸部肌肉和神經，甚至導致頭暈、惡心等不適，反而延長康復時間。

醫(yī)生結語

甲狀腺癌術后頸部僵硬、轉頭困難是術后常見的康復問題，大家不必過于焦慮，關鍵是建立“早期干預、科學鍛煉”的意識。每個人的手術情況、恢復速度不同，康復鍛煉的強度和進度也需要個性化調整。如果術后1個月，通過規(guī)律鍛煉僵硬感仍未緩解，甚至出現(xiàn)疼痛加重、手臂麻木、頭暈等癥狀，一定要及時復診，讓醫(yī)生根據(jù)你的具體情況調整康復方案。記住，術后康復和手術同樣重要，循序漸進地做好頸部功能鍛煉，才能更快恢復正常生活。