讓體重咔咔下降的 8 個習慣：

1，三餐控制飲食，避免大魚大肉

三餐規(guī)律飲食，按時補充身體所需要的營養(yǎng)物質，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，如果三餐多吃一些干凈的食物，避免大魚大肉，更有助于維持身體旺盛的代謝，讓體重掉得更快。比如把主食換成全谷物類的食物，多吃低脂高蛋白質的食物，以及補充身體所需要的營養(yǎng)物質，更有助于燃脂減脂。

2，三餐學會控制 7 分飽腹感，避免吃多了吃撐

三餐學會控制飽腹感，細嚼慢咽慢慢吃，才能夠讓身體維持旺盛的代謝，促進腸道的蠕動，加快身體的運轉，避免吃多了吃撐，不利于燃脂，控制飽腹感能夠有助于降低體重。經常吃撐更容易導致身材發(fā)胖，不利于減肥。

3，多起來走動，避免飯后久坐

如果總是久坐，就會導致身體的代謝下降，導致血液循環(huán)受阻，脂肪堆積，體重反而更容易上升，所以一定要避免飯后久坐，讓自己多起來走走，特別是飯后，快走40分鐘，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持活力滿滿的狀態(tài)。

4，每天堅持步數(shù)8000步

每天堅持步行步數(shù)達到8000步，能夠有助于促進身體的運轉，加快身體燃脂和消耗，提高身體的代謝，所以一定要堅持有氧運動，而快走則是最適合多數(shù)人堅持去做的運動，能夠有助于維持身體的代謝，保持活力。

5，管住嘴，避免吃零食和飲料

管住嘴，避免吃零食和飲料，很多人對零食和飲料的熱量認知比較低，認為零食吃一點身材就不會發(fā)胖，卻忽視了零食的熱量和飲料的熱量，比如一包50g的薯片，就能夠達到200大卡，比如一杯奶茶的熱量，就可以達到300大卡，所以一定要學會管住嘴。

6，晚餐早點吃完，想要體重降得快，5點后就不吃東西了

晚餐早點吃完，想要體重降得快，那么就要管住嘴，除了日常零食和飲料不吃，還要避免三餐之外還吃各種水果，比如晚餐后很多人都還會有吃水果的習慣，所以晚餐后還吃水果，那么就會容易吃撐，想要體重降得快，晚餐早點吃完，5點后就不要吃東西了。

7，早睡，避免熬夜

每天晚上都要養(yǎng)成早睡的習慣，避免熬夜晚睡，熬夜晚睡會影響到身體的代謝和運轉，還會導致激素水平失衡，導致內分泌紊亂，導致身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

8，多喝水，不要喝任何飲料

每天堅持多喝水，保證每天喝足夠2升水，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，而且身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，脂肪的代謝也需要水分的參與，所以多喝水更有助于維持旺盛代謝，讓身體體重掉得更快。