減肥期間，很多人都想要選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)，然而運(yùn)動(dòng)的燃脂效果和他們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高低息息相關(guān)，燃脂運(yùn)動(dòng)排行榜，看看有哪些是你不知道的！

燃脂運(yùn)動(dòng)榜單，跑步只是排第四，第1名你可能意想不到！

第六名：健身操

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行30分鐘左右的有氧健身操，身體會(huì)逐漸進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，開始大量消耗脂肪。當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度的健身操時(shí)，身體需要更多的能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，此時(shí)脂肪會(huì)加速分解以提供能量。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，對(duì)于提高健身操的燃脂效率很關(guān)鍵，年輕人的新陳代謝速度較快，身體機(jī)能較好，在進(jìn)行健身操時(shí)，能夠更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，燃脂效率相對(duì)較高。

第五名：揮拍類運(yùn)動(dòng)

揮拍類運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可高可低，這取決于運(yùn)動(dòng)的方式和參與者的投入程度。以網(wǎng)球?yàn)槔?，在激烈的比賽中，球員需要快速地移動(dòng)、揮拍擊球，心率會(huì)迅速上升，身體處于較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。研究表明，一場(chǎng)激烈的網(wǎng)球單打比賽，每小時(shí)的能量消耗可達(dá)到400 - 600千卡。

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)20 - 30分鐘后，身體才會(huì)逐漸進(jìn)入脂肪消耗的高峰期。為了達(dá)到較好的燃脂效果，每次揮拍類運(yùn)動(dòng)最好能持續(xù)30分鐘以上。

第四名：跑步

慢跑時(shí)，身體以有氧代謝為主，雖然單位時(shí)間內(nèi)燃脂速度相對(duì)較慢，但能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，隨著時(shí)間積累，脂肪持續(xù)消耗。而快跑屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能快速提升心率，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量，且運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)持續(xù)消耗熱量。通常持續(xù)跑步20 - 30分鐘后，身體糖原消耗，開始更多地利用脂肪供能。

第三名：開合跳

開合跳能夠促進(jìn)身體消耗大量熱量，能讓身體處于較高負(fù)荷狀態(tài)，加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。一般運(yùn)動(dòng)開始一段時(shí)間后，身體才會(huì)從消耗糖分為主轉(zhuǎn)為消耗脂肪為主。持續(xù)進(jìn)行開合跳20分鐘以上，燃脂效果會(huì)更明顯。若只是短時(shí)間進(jìn)行，脂肪消耗有限。

第二名：跳繩

跳繩的速度可靈活調(diào)節(jié)，快速跳繩時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高，身體需要大量能量供應(yīng)，能快速消耗熱量；持續(xù)進(jìn)行跳繩的20分鐘以上，燃脂效果會(huì)更明顯。若只是短時(shí)間進(jìn)行，脂肪消耗有限。而跳繩的燃脂效率要比開合跳更高，能有助于維持身體的代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持旺盛的代謝。

第一名：HIIT間歇訓(xùn)練

HIIT 訓(xùn)練強(qiáng)度極高，在短時(shí)間內(nèi)就能讓心率迅速攀升至較高水平。例如在進(jìn)行波比跳、高抬腿這類高強(qiáng)度動(dòng)作時(shí)，身體各肌群被充分調(diào)動(dòng)，能量消耗巨大。一次 20 分鐘左右的 HIIT 訓(xùn)練，其燃脂效果可能相當(dāng)于 1 小時(shí)的慢跑。

HIIT 訓(xùn)練結(jié)束后，身體會(huì)進(jìn)入“運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗”（EPOC）狀態(tài)。由于訓(xùn)練過(guò)程中身體進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，氧氣供應(yīng)不足，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體需要持續(xù)攝入大量氧氣來(lái)恢復(fù)正常代謝，這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗額外的能量，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪燃燒。而且 EPOC 狀態(tài)可以持續(xù)數(shù)小時(shí)甚至一整天，讓身體在訓(xùn)練后仍不斷燃脂。