健身期間，很多人健身都沒(méi)有意識(shí)到有些行為會(huì)導(dǎo)致健身效果越來(lái)越差，甚至?xí)霈F(xiàn)意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以你一定要禁止這些行為。

健身：禁止這幾個(gè)行為，一定要禁禁禁禁禁！

行為1：健身期間訓(xùn)練過(guò)度

如果健身期間，你總是過(guò)度訓(xùn)練，每天都去訓(xùn)練，或者是每次都讓自己訓(xùn)練到累到不行，過(guò)度的訓(xùn)練只會(huì)讓身體疲勞，并不利于增肌，反而會(huì)讓肌肉流失。過(guò)度訓(xùn)練，身體就會(huì)消耗肌肉糖原，反而會(huì)讓肌肉加速流失。

所以健身期間，不要過(guò)度訓(xùn)練，每周2天的肌肉休息時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)厣⒉?，快走，爬山等，?lái)提升身體的運(yùn)動(dòng)量，加快身體的代謝。

行為2：健身動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)比做大重量更重要，所以健身期間，一定要做好標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作，把握好健身動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，以及掌握動(dòng)作，避免健身期間出現(xiàn)借力，更容易導(dǎo)致身體受傷，所以健身動(dòng)作把握好，反而有助于促進(jìn)增肌。

健身動(dòng)作需要經(jīng)過(guò)3個(gè)階段來(lái)熟悉，比如學(xué)習(xí)動(dòng)作-熟悉動(dòng)作-增加組數(shù)，負(fù)荷，從而有助于提高增肌。

行為3：健身總是頻繁地刺激和鍛煉同一肌群

健身期間如果總是頻繁地鍛煉和刺激到同一肌群，那么這個(gè)肌肉群就會(huì)處于疲勞的狀態(tài)，身體處于疲勞的狀態(tài)，肌肉也就無(wú)法及時(shí)的修復(fù)，反而一直處于撕裂的狀態(tài)，那么肌肉修復(fù)的時(shí)間更長(zhǎng)，酸痛感持續(xù)性長(zhǎng)，不利于增肌，所以不要頻繁地刺激同一肌群。

大肌肉群需要3天的休息時(shí)間，小肌肉群需要2天的休息時(shí)間，讓身體休息夠了才能夠有助于增肌。

行為4：健身后不補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水

健身后不補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么身體沒(méi)有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，身體的肌肉缺乏蛋白質(zhì)的攝入，也會(huì)導(dǎo)致身體肌肉無(wú)法恢復(fù)和生長(zhǎng)，從而導(dǎo)致身體一直處于缺營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài)，還會(huì)降低身體的健康水平。

所以健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是健身后30分鐘內(nèi)，一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和碳水，才能夠促進(jìn)身體增肌。

行為5：健身后總是熬夜晚睡

健身后總是熬夜晚睡，就會(huì)導(dǎo)致身體處于疲勞的狀態(tài)，身體分泌的生長(zhǎng)激素減少，身體也就無(wú)法及時(shí)地恢復(fù)過(guò)來(lái)，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，身體過(guò)度疲勞，抵抗力和免疫能力下降，導(dǎo)致身體的代謝下降，影響到身體的恢復(fù)。

健身后一定要堅(jiān)持早睡，保證22點(diǎn)-23點(diǎn)左右入睡，保證充足的睡眠，更有助于燃脂減脂。

行為6：健身只練上半身，不練腿

健身只練上半身肌肉，忽視了下半身的肌肉群，但是下肢的肌肉群屬于大肌肉群，加以鍛煉不僅能夠有助于全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，還可以促進(jìn)身體增肌，練出大塊肌肉。如果總是忽視下肢的訓(xùn)練，那么很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)體態(tài)不均衡，以及肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)，不利于增肌和塑形。