王大叔今年 55 歲，平時(shí)喜歡釣魚、下棋，每天都會(huì)在小區(qū)長(zhǎng)椅上坐一下午。最近兩個(gè)月，他總覺得腰部不得勁，一開始是坐著超過(guò) 1 小時(shí)就酸脹，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)就好，他以為是年紀(jì)大了 “腰肌勞損”，沒放在心上。

直到上周，他釣魚時(shí)彎腰拿漁具，突然覺得腰部刺痛，還順著大腿后側(cè)麻到了小腿，嚇得他趕緊坐下不敢動(dòng)。兒女帶他去醫(yī)院檢查，結(jié)果顯示是腰椎間盤突出早期 —— 原來(lái)那些不起眼的不適，都是身體發(fā)出的預(yù)警。

很多人跟王大叔一樣，把腰椎不適當(dāng)成 “累的”，硬生生拖到癥狀加重。實(shí)際上，腰椎間盤突出并非毫無(wú)預(yù)兆。若能留意以下五種表現(xiàn)，便可精準(zhǔn)洞察其早期跡象，繼而及時(shí)采取干預(yù)措施，將隱患扼殺在萌芽狀態(tài)，防患于未然。

這 5 種異常，別當(dāng)成 “小毛病”

腰部反復(fù)酸脹，休息后也難緩解：平時(shí)干家務(wù)、上班久坐后，腰部酸脹很常見，但如果這種感覺每周出現(xiàn) 3 次以上，就算躺著、坐著不動(dòng)，也總覺得腰發(fā)沉、隱隱作痛，就別忽視了。這實(shí)則是腰椎間“緩沖墊”——椎間盤開始磨損的征兆。由于腰部肌肉長(zhǎng)期處于代償發(fā)力狀態(tài)，故而會(huì)持續(xù)產(chǎn)生酸脹之感。

臀部或大腿后側(cè)發(fā)麻、隱痛：腰部神經(jīng)直接連接臀部和雙腿，要是椎間盤有點(diǎn)突出，就會(huì)壓迫到這些神經(jīng)。其外在表現(xiàn)為臀部、大腿后側(cè)出現(xiàn)如 “螞蟻爬” 般的麻木感，亦或是隱隱作痛，特別是在久坐之后，這種癥狀更為顯著。此乃神經(jīng)受刺激的早期征兆。

彎腰、轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛突然加重：系鞋帶、撿地上的東西，或者轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，突然覺得腰部刺痛，甚至不敢用力，這也是典型表現(xiàn)。彎腰、轉(zhuǎn)身之際，腰椎壓力會(huì)陡然增大。倘若椎間盤已然處于不穩(wěn)定狀態(tài)，便會(huì)刺激周遭組織，致使突發(fā)疼痛悄然而至，令人防不勝防。

久坐久站后雙腿發(fā)沉、沒力氣：坐著辦公 1 小時(shí)以上，或者站著排隊(duì)、做家務(wù)后，覺得雙腿發(fā)沉，抬起來(lái)費(fèi)勁，坐下歇 10 分鐘就好轉(zhuǎn)。此乃因腰椎長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，對(duì)腿部血液循環(huán)與神經(jīng)傳導(dǎo)造成不良影響，進(jìn)而致使腿部供血匱乏，發(fā)力綿軟無(wú)力。

偶爾出現(xiàn)腿部放射性疼痛：疼痛不是固定在一個(gè)地方，而是從腰部順著臀部、大腿，一直放射到小腿甚至腳踝，像電流劃過(guò)一樣。哪怕只是偶爾出現(xiàn)一次，也說(shuō)明神經(jīng)壓迫已經(jīng)比較明顯，是腰椎間盤突出的重要預(yù)警。

為什么會(huì)出現(xiàn)這些信號(hào)？

我們的腰椎骨之間，都有一個(gè)軟軟的 “緩沖墊”（椎間盤），就像汽車的減震器，能分擔(dān)身體重量、減少骨頭摩擦。

平時(shí)長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、坐姿歪歪扭扭、經(jīng)常彎腰干重活，或者反復(fù)拎重物，都會(huì)讓這個(gè) “緩沖墊” 持續(xù)受擠壓、磨損。時(shí)間久了，它就會(huì)慢慢向外突出，壓迫到旁邊的神經(jīng)和組織，進(jìn)而出現(xiàn)腰部酸脹、腿部發(fā)麻疼痛等癥狀。

日常護(hù)腰，做好這 4 點(diǎn)就夠了

別久坐久站，每 40 分鐘動(dòng)一動(dòng)：坐著工作、看電視時(shí)，每隔 40 分鐘就站起來(lái)，伸個(gè)懶腰、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰，或者走兩步；站著干活時(shí)，偶爾換個(gè)姿勢(shì)，比如一只腳踩在矮凳子上，減輕腰椎壓力。

彎腰、拎東西用 “巧勁”：撿東西、系鞋帶時(shí)，別直接彎腰：用腰發(fā)力，先蹲下，用膝蓋和大腿使勁，再慢慢起身；拎重物時(shí)，用兩只手分?jǐn)傊亓浚瑒e讓一只手硬扛，避免腰部受力過(guò)大。

選對(duì)椅子和床墊，給腰 “撐腰”：坐著時(shí)選有腰部支撐的椅子，后背放個(gè)靠墊，讓腰部貼緊靠墊，不用一直 “硬撐”；床墊別選太硬或太軟的，睡上去能讓身體放松，腰部不會(huì)懸空，這樣睡覺也能讓腰椎休息。

適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉：平時(shí)可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的護(hù)腰運(yùn)動(dòng)，比如靠墻站立，讓后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚都貼緊墻壁，收緊核心堅(jiān)持 5-10 分鐘。亦可悠然漫步、暢游泳池，此類運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腰部肌肉。當(dāng)肌肉愈發(fā)強(qiáng)健，便能為腰椎構(gòu)筑更為堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障，使其免受損傷。

腰椎，堪稱身體的“頂梁柱”，肩負(fù)著支撐全身之重任。它極為矜貴，日常生活中稍有疏忽，諸如姿勢(shì)不當(dāng)、過(guò)度勞累，便極易引發(fā)問(wèn)題，需悉心呵護(hù)。上面這 5 種異常表現(xiàn)，都是身體在提醒你 “該護(hù)腰了”。

如果已經(jīng)出現(xiàn)這些信號(hào)，別硬扛，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)去醫(yī)院檢查；就算沒有癥狀，平時(shí)也別忘了做好護(hù)腰措施。腰舒服了，才能更自在地享受生活呀！