為什么有人退休沒(méi)幾年身體就垮了，安支架了，三高也來(lái)了，每天不是這疼就是那疼；

而有的人退休10多年了，身體依然硬朗，能走能動(dòng)，能吃能喝，活得舒舒服服，健健康康的。其實(shí)，身體好的老人，活得就舒服，他們做對(duì)了這么幾條。

60-70歲要想舒服健康地活20余年，就按照這8條去做，保準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)：

1、別整天宅家里，懶得動(dòng)彈。退休后，只要能動(dòng)就不要宅家里，宅在家里，容易犯困，吃了睡，睡了吃，人越來(lái)越懶，心情越來(lái)越糟，脾氣越來(lái)越壞，氣色越來(lái)越差，還容易患精神類(lèi)疾病。

第一，要去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。散步、打太極拳、疾走、慢跑等，做適合年齡的運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，不要找任何借口拒絕運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處很多，如果剛退休或者沒(méi)退休就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么10年以后，你得感謝曾經(jīng)那么有毅力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的自己。

第二、要適當(dāng)旅游，和老伴一起報(bào)個(gè)旅游團(tuán)旅游，省心，不要報(bào)免費(fèi)老人團(tuán)，容易掉進(jìn)隱形消費(fèi)陷阱，畢竟免費(fèi)的都是最貴的。

第三，要有2-3個(gè)好友，偶爾小聚，談天說(shuō)地，侃侃大山，喝喝茶，聊聊天，分享退休生活，讓退休生活不枯燥乏味，反正能讓你愉快的事情就多做，聚會(huì)讓你開(kāi)心，你盡管去，什么歲數(shù)大了，朋友越少日子越好，別聽(tīng)他們胡說(shuō)八道。

2、學(xué)會(huì)吃。病從口入，不會(huì)吃真的會(huì)得病。退休后，要學(xué)會(huì)吃，通過(guò)均衡飲食，讓自己越吃越健康。

第一，營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要偏食，蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、堅(jiān)果、水果、全谷物都要吃，每天吃12樣食物，一周25樣食物，牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、各類(lèi)根莖葉類(lèi)蔬菜、水果都要吃，這樣營(yíng)養(yǎng)才能均衡全面，身體才能健康。

第二、別吃撐。老人胃腸功能減退，少吃，七八分飽對(duì)身體更好。吃飯的時(shí)候改變一下順序，可以讓血糖更美麗。先吃蛋白質(zhì)再吃蔬菜，最后吃主食。早上吃雞蛋了，中午吃白肉，晚上吃豆腐，蛋白質(zhì)換著吃，每頓都得吃。

牛奶堅(jiān)果水果可以?xún)刹椭g吃，不吃過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)甜、過(guò)膩的食物和油炸食物。

第三，晚上不要吃得太好。晚上可以吃得清淡點(diǎn)，可以吃一點(diǎn)雞胸肉，蔬菜，少吃主食。

3、拒絕熬夜。老人要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，生活要有規(guī)律。晚上10點(diǎn)前入睡，每天深度睡眠在七個(gè)小時(shí)以上。但凡長(zhǎng)壽老人，都非常自律，到點(diǎn)就睡，不熬夜。

4、管理好慢性病。人到了一定的年齡，都得有慢性病，沒(méi)有病是不正常的，有病怎么辦？一定要學(xué)會(huì)和慢性病共存，好好吃藥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+飲食控制，遵醫(yī)囑，不要隨便停藥，停藥的非常危險(xiǎn)，很多老人就是因?yàn)檠獕航迪聛?lái)了，就停藥了，結(jié)果出大事了。

5、保持樂(lè)觀的心態(tài)。老人要想健康長(zhǎng)壽，就不要和任何人攀比。別人住房大、有豪車(chē)、子女優(yōu)秀、老伴貼心，退休金高，存款多，你不要羨慕，家家都有難念的經(jīng)，只是你不知道罷了。

別人家有錢(qián)，可他們的孩子可能不優(yōu)秀，別人家房子大，可他們打掃房間累成狗，不要攀比，不攀比就不生氣，也不會(huì)焦慮，怎么比上不足比下有余，過(guò)好自己的小日子，保持心情愉快，怎么不生病，日子順當(dāng)，比什么都強(qiáng)。

6、 不干涉子女的生活。人老了，沒(méi)精力管別人，管好自己就不錯(cuò)了。什么子女跳槽、孫輩成績(jī)差、小兩口不攢錢(qián)等，這些你都管不了，你無(wú)能為力，干脆不管了，子女有子女的生活，放手也是一種愛(ài)。

7、珍惜枕邊人。老伴是你晚年最后一顆底牌，一定要珍惜老伴，有老伴就有家，有老伴，家就有溫度，有煙火氣，一旦失去老伴，你的命運(yùn)就要被改寫(xiě)。子女可能會(huì)說(shuō)，你一個(gè)人住這么大的房子干嘛？賣(mài)了吧，給你買(mǎi)個(gè)小房養(yǎng)老。

你想找老伴，子女不讓你找，和你鬧別扭，你還真扛不住，孤孤單單一個(gè)人，守著空蕩蕩的家，日子真難熬。

不要和老伴吵架，要和老伴一起做家務(wù)，畢竟你們都是老人了，不要和老伴以外的異性走的太近，把好端端的家弄散了。失去老伴，孤獨(dú)終老的等著你！

8、不要不服老，逞能。60、70歲了，就算身體再好，也不年輕了，一定要服老，不要逞能，避免造成意外傷害。

第一，不要搬重物。年齡大了，骨質(zhì)疏松或者骨密度減少，搬重物容易造成腰脫或者腰扭傷，一旦受傷了，不好恢復(fù)。

第二，不要爬高。年齡大了，怕摔骨折。爬高是比較危險(xiǎn)的，一定不要爬高。譬如擦玻璃，換燈泡燈，一旦摔骨折后果不堪設(shè)想。

第三，不要猛回頭。老人血壓高，猛回頭容易頭暈，摔倒就麻煩了。另外，早上起床不要馬上下床，要等一會(huì)，避免因頭暈而摔倒。

第四，出門(mén)溜達(dá)不要離家太遠(yuǎn)，離家越遠(yuǎn)越危險(xiǎn)。

總之，60-70歲要想舒服健康地活20余年，就按照這上面的條去做，保準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。大家覺(jué)得呢，歡迎評(píng)論交流，謝謝你！