30歲以后，你的骨頭就在悄悄流失鈣質(zhì)，只是你可能完全沒察覺。隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松癥成為困擾許多老年人的健康問題。但在骨骼保健方面，不少老年人仍然存在認(rèn)知誤區(qū)，導(dǎo)致補(bǔ)鈣效果不佳，甚至加重骨骼負(fù)擔(dān)。鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院副主任醫(yī)師王永芳特別提醒：“老年人應(yīng)避開三大誤區(qū)，調(diào)整生活方式，學(xué)會科學(xué)養(yǎng)骨?！?/p>

誤區(qū)一：沒骨折，就“沒毛病”

骨質(zhì)疏松癥被稱為“靜悄悄的疾病”，它會讓骨量降低、骨組織變脆弱，最終增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。全國流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率達(dá)19.2%，其中女性占比32.1%，男性占比6.0%；65歲以上人群患病率升至32.0%，女性更是達(dá)到51.6%。

王醫(yī)生表示：“50歲后骨骼問題高發(fā)，和年齡增長導(dǎo)致的性激素下降密切相關(guān)?！焙芏嗳嗽缙跊]有任何癥狀，等出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮、駝背時(shí)，病情已經(jīng)發(fā)展到了一定階段。千萬別覺得“不疼不骨折就是健康”，這類患者哪怕輕微跌倒，都可能引發(fā)骨折，還會加重多種并發(fā)癥，風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)超想象。

誤區(qū)二：補(bǔ)鈣越多，骨頭越硬

“每天喝骨頭湯、吃鈣片，怎么還骨質(zhì)疏松？”診室里一位76歲的女士滿是困惑。其實(shí)，骨頭湯補(bǔ)鈣是常見誤區(qū)，長時(shí)間熬煮后湯里的鈣含量非常有限，反而會析出大量脂肪和嘌呤，長期喝反而可能加重代謝負(fù)擔(dān)，增加肥胖、痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

鈣片也不是吃越多越好。過量補(bǔ)鈣會干擾鋅、鐵吸收，引發(fā)便秘、腹脹、厭食等不適，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致高鈣血癥、腎結(jié)石，甚至損傷腎臟。50歲以上中老年人每日推薦鈣攝入量為1000毫克，有骨質(zhì)疏松病史或服用特殊藥物的人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。

護(hù)骨不能只靠鈣，適量運(yùn)動、補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)也很重要；維生素D可通過曬太陽或制劑補(bǔ)充，適量補(bǔ)充維生素K2能幫血液中的鈣“進(jìn)駐”骨骼。日常可多吃牛奶、豆制品，少喝濃咖啡和碳酸飲料；吃菠菜、茭白等草酸高的食物時(shí)，先焯水再烹飪，避免影響鈣吸收。

誤區(qū)三：骨質(zhì)疏松是“老年專屬”

很多人以為骨質(zhì)疏松只找老年人，其實(shí)人體骨骼礦物質(zhì)含量在30歲左右達(dá)到峰值，之后就會慢慢流失。年輕時(shí)峰值骨量越高，老年后得骨質(zhì)疏松的時(shí)間越晚、程度越輕。

護(hù)骨要從年輕時(shí)開始：兒童青少年要保證鈣攝入、多運(yùn)動，為骨骼打下好基礎(chǔ)；成年人戒煙限酒，少喝濃茶咖啡，保持骨骼韌性；孕產(chǎn)期女性需重點(diǎn)補(bǔ)充鈣和維生素D；50歲以上人群，尤其是絕經(jīng)后女性和65歲以上男性，建議每年做骨密度檢測，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。

王醫(yī)生表示：“骨骼健康是一輩子的事，從年輕到老年，每個階段都不能掉以輕心?！北荛_護(hù)骨誤區(qū)，用科學(xué)的方式呵護(hù)骨骼，才能減少疼痛、骨折的風(fēng)險(xiǎn)，讓身體更有支撐力，輕松享受生活。