“你覺得自己算是個健康的人嗎？”

這句話如果你扔進(jìn)一個健身房，估計(jì)十個有八個男人都會挺胸收腹地回答：“當(dāng)然！”

但真的是這樣嗎？肌肉、馬甲線、跑量和蛋白粉，是健康的一部分，但絕不是全部。

美國十幾位健康專家在一項(xiàng)歷時多年、覆蓋上萬男性的綜合研究后，列出了一份“健康男人十大標(biāo)準(zhǔn)”。專家們說——能達(dá)標(biāo)5條的男人，已經(jīng)比大多數(shù)人健康；如果你能做到6條以上，才配得上“真正健康”四個字。

現(xiàn)在，請你仔細(xì)看看這10條，你到底合格了嗎？

1. 他的HDL水平足夠高

HDL是什么？它是“高密度脂蛋白”，俗稱“好膽固醇”。你可以把它理解成血管里的清道夫，負(fù)責(zé)把血液中的多余脂肪清理出去，防止動脈硬化和心梗。

如果一個男人的HDL能達(dá)到90毫克/分升或以上，幾乎不用太擔(dān)心心臟病。而現(xiàn)實(shí)中，大部分人連40都達(dá)不到。

怎么提高？沒別的——每周至少4次中等強(qiáng)度鍛煉，每次20分鐘以上。不跑步，不訓(xùn)練，不出汗，就別想指望指標(biāo)自己改善。

2. 他有兩個以上真正的哥們兒

是的，這一條跟醫(yī)學(xué)無關(guān)，但很扎心。

心理學(xué)家謝若德博士指出，如果一個35歲以上的男人，還有兩個不是因工作、鄰居、家庭結(jié)緣的“純朋友”，他的心理健康水平通常遠(yuǎn)超同齡人。

這些朋友，不是一起打王者榮耀的固定隊(duì)友，不是一起拼團(tuán)的健身搭子，而是你在下班后、在深夜、在你最脆弱的時候，仍然可以聊得很深的那種人。

而現(xiàn)實(shí)是，很多男人30歲以后，“朋友”兩個字就逐漸淡出了生活。

3. 他能真心說出：我期待上班，也期待回家

研究者格雷伯恩博士用了30年時間跟蹤幾千名男性，最終得出一個結(jié)論：

能每天早晨期待工作、下午期待回家的人，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)極低。

為什么？

因?yàn)檫@種狀態(tài)說明你對生活有掌控感。你擁有相對理想的事業(yè)狀態(tài)，也擁有和諧的家庭關(guān)系。精神健康，是身體健康的加分項(xiàng)。

如果你每天醒來就頭痛，不想上班，晚上回家心更煩，那你身體沒病也早晚會出毛病。

4. 他的前列腺指標(biāo)正常（PSA低于2.5）

男人上了年紀(jì)，最容易惹禍上身的器官就是前列腺。前列腺特異性抗原（PSA）是一個用來判斷前列腺健康的關(guān)鍵指標(biāo)。

如果一個男人的PSA長期高于2.5納克/毫升，那么患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會直線上升。

不要以為只有60歲才需要檢查，研究顯示：35歲以后，尤其是長期久坐、不規(guī)律性生活、經(jīng)常憋尿的人，前列腺問題已成潛伏炸彈。

體檢報(bào)告別再只盯著肝功能了，這一項(xiàng)也該查查。

5. 他的握力足夠強(qiáng)

一項(xiàng)震驚醫(yī)學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)：握力強(qiáng)的男人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低、壽命更長。

為什么？握力不僅代表了手部力量，更是整體肌肉質(zhì)量和身體功能的縮影。一個手握無力、提水費(fèi)勁的男人，往往肌肉流失嚴(yán)重，代謝下降，衰老提前。

你可以現(xiàn)在就做個測試：試著用一只手提起一箱水（10公斤）走10米。如果吃力，那你就該重視力量訓(xùn)練了。

6. 他能每天排便一次，而且是“香蕉狀”

別笑，這是一項(xiàng)最直接反映腸道健康的指標(biāo)。

正常的排便頻率是一天一次，排出的便便形態(tài)接近香蕉，無黏液、無異味、顏色偏深黃，排完后無殘便感。

如果你一周只有兩三次，或者每天都要蹲半小時才能解決，那說明你的飲食、作息、運(yùn)動甚至心理狀態(tài)都出問題了。

健康的男人，腸胃是順暢的，不需要靠瀉藥和咖啡撐著。

7. 睡眠時間不少于7小時，且入睡快、深度高

長期缺覺，是健康殺手。

專家指出：每晚睡眠時間低于6小時的人，患慢性病和心腦血管疾病的概率翻倍。

不僅是時間，質(zhì)量也很關(guān)鍵。有沒有做夢、會不會中途醒、早晨起床是否疲憊，都是判斷標(biāo)準(zhǔn)。

真正健康的男人，應(yīng)該是上床后15分鐘內(nèi)能自然入睡，一覺到天亮，醒來神清氣爽。

如果你經(jīng)常刷手機(jī)到凌晨、睡前焦慮、白天昏昏沉沉，那你離健康還有很遠(yuǎn)的距離。

8. BMI控制在22~25之間，腰圍不過度

肥胖是百病之源，這點(diǎn)大家都知道，但關(guān)鍵在于標(biāo)準(zhǔn)不是“你看著不胖”。

一個標(biāo)準(zhǔn)健康男人，BMI在2225之間（身高170cm的體重在6472公斤之間），腰圍不超過身高的一半（170cm的男人腰圍應(yīng)≤85cm）。

一旦脂肪堆積到肚子上，那不是簡單的體型問題，而是內(nèi)臟脂肪開始作亂，誘發(fā)代謝綜合征、脂肪肝、高血壓。

腹肌不是必須的，但大肚腩一定是大敵。

9. 每周至少鍛煉150分鐘

這是世界衛(wèi)生組織給出的健康人群最低運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。

如果一個男人做不到這一點(diǎn)，不管他吃得多清淡、睡得多好、心態(tài)多陽光，健康水平都會打折。

你不用非得健身房擼鐵，慢跑、游泳、跳繩、搏擊操，甚至是跳廣場舞都可以，只要能動起來。

不動，就等于坐著等老。

10. 他沒有慢性炎癥

慢性炎癥是一種“無聲殺手”，它不會讓你立刻倒下，卻會讓你提前老去。

肝炎、胃炎、前列腺炎、皮膚炎、關(guān)節(jié)炎……都可能悄悄侵蝕你的健康。很多人身體沒大毛病，但整天疲憊、情緒低、免疫力差，很可能就是被慢性炎癥纏上了。

怎么知道自己有沒有？去體檢，查CRP（C反應(yīng)蛋白）和白細(xì)胞數(shù)量，一目了然。

一個真正健康的男人，從來不是看臉、看肌肉、看跑步公里數(shù)，而是要看這10條的完成度。

你做到了幾條？

如果你能打出6分以上，恭喜你，你已經(jīng)遠(yuǎn)比同齡人健康。如果你只有3條不到，請你認(rèn)真思考下，哪些該改變了。

身體健康，不只是你的事，它關(guān)乎你的愛人、家人、未來。