隨著年齡的增長(zhǎng)，身體衰老的速度加快，特別是步入35-40歲后，會(huì)感覺到身體大不如前，而且身材會(huì)在不知不覺中悄悄地發(fā)胖。而導(dǎo)致身體加快衰老的原因，就是肌肉流失，代謝下降，以及飲食上沒有做好控制，以及不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體衰老的速度加快。

公認(rèn)抗衰老的 6 個(gè)行為，讓你比同齡人更年輕10歲！

行為1：規(guī)律性的力量訓(xùn)練

規(guī)律性的力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，提高身體的活力代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂，還可以維持旺盛的代謝。

每天堅(jiān)持力量訓(xùn)練，比如俯臥撐，深蹲，引體向上，弓步蹲，以及靠墻半蹲等都比較適合中年人加以鍛煉，方可刺激到肌肉群，提高身體的代謝。

行為2：多喝水，不喝酒不抽煙

日常戒掉抽煙喝酒的習(xí)慣，有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，如果總是抽煙喝酒，不僅會(huì)傷害到內(nèi)臟器官，還會(huì)影響到身體排毒，喝酒傷身，抽煙也會(huì)傷身，這兩個(gè)行為都是在加快身體衰老的速度。

所以一定要戒掉抽煙喝酒的習(xí)慣，堅(jiān)持多喝水，每天至少喝2升水，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力。

行為3：避免久坐不動(dòng)，提升日常活動(dòng)量

日常避免久坐不動(dòng)，提升日?；顒?dòng)量，保持身體活力代謝狀態(tài)，所以避免久坐，多起來(lái)走一走，站一站，提升身體活動(dòng)量，促進(jìn)消耗，更有助于燃脂減脂，促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

所以能夠站著就不要坐著，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體的活力提升代謝。

行為4：多睡覺，保證充足的睡眠

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好地修復(fù)和恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，更有助于燃脂減脂。

保證充足的睡眠有助于促進(jìn)身體分泌更多的生長(zhǎng)激素和瘦素，可以控制情緒，讓你保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

行為5：避免壓力過(guò)大，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)

日常一定要避免壓力過(guò)大，壓力大會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，會(huì)影響到代謝，還會(huì)加速身體器官的老化，現(xiàn)在很多醫(yī)生都表示，身體的疾病多數(shù)是因?yàn)榍榫w化，壓力大而引起的，所以一定要保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，才能夠讓身體保持活力滿滿，精力充沛，年輕的狀態(tài)。

行為6：三餐規(guī)律飲食，清淡為主，避免大魚大肉

三餐規(guī)律飲食，多吃一些清淡的食物，避免熱量堆積，有助于控制體重，保持身材，如果經(jīng)常大魚大肉，會(huì)影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，脂肪更容易堆積。身材肥胖的人群，就會(huì)看著更顯老，所以一定要管理好自己的飲食，避免吃過(guò)多高熱量的食物。