每年11月14日的聯(lián)合國(guó)糖尿病日，都在提醒我們：血糖健康，是全民健康的重要防線。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人糖前期患病率已達(dá)到35.2%，這意味著每3個(gè)成年人中，就有1位正站在糖尿病的“門(mén)檻”上。但令人欣慰的是，糖前期并非不可逆，它是一個(gè)通過(guò)及時(shí)干預(yù)，有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)的關(guān)鍵階段，從飲食調(diào)整到科學(xué)用藥，找對(duì)方法就能把血糖穩(wěn)穩(wěn)拉回安全線。

先了解一下什么是糖前期？

醫(yī)學(xué)上，糖前期是指血糖值高于正常范圍，但尚未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之間，或餐后2小時(shí)血糖在7.8~11.1mmol/L之間，都屬于這個(gè)范疇。

這個(gè)階段的身體，其實(shí)已經(jīng)發(fā)出了預(yù)警信號(hào)，胰島素敏感性下降，胰腺需要“加班加點(diǎn)”才能控制血糖，長(zhǎng)期下來(lái)，胰腺功能會(huì)逐漸受損，一旦發(fā)展為2型糖尿病，不僅需要終身控糖，還可能引發(fā)腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。但幸運(yùn)的是，此時(shí)胰島β細(xì)胞功能尚未完全衰退，通過(guò)科學(xué)干預(yù)，大部分人的血糖都能回歸正常。

控糖第一步：吃對(duì)比少吃更重要

健康飲食是控制血糖的關(guān)鍵步驟，對(duì)于糖前期人群來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)整不是盲目戒糖，而是學(xué)會(huì)吃對(duì)。首先，減少“隱形糖”和精制碳水的攝入，除了我們熟知的蛋糕、奶茶等高糖食物，白米飯、白面條等精制碳水化合物，升糖速度同樣驚人。建議用雜糧飯（如糙米、燕麥、藜麥）替代1/3主食，減少血糖驟升的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)警惕醬油、沙拉醬里的“隱形糖”，購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)多看營(yíng)養(yǎng)成分表。

其次，多吃控糖食材，增加膳食纖維的攝入，如綠葉蔬菜、菌菇、魔芋等，它們能延緩碳水吸收，幫血糖“踩剎車(chē)”；適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)蝦、雞蛋、豆制品，既能增強(qiáng)飽腹感，又不會(huì)給血糖帶來(lái)負(fù)擔(dān)。此外，進(jìn)餐時(shí)遵循“先吃蔬菜、再吃蛋白質(zhì)、最后吃主食”的順序，也能有效平穩(wěn)餐后血糖。

控糖第二步：適度運(yùn)動(dòng)讓胰島素“活”起來(lái)

如果說(shuō)飲食是基礎(chǔ)控糖，那么運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)化手段。糖前期人群之所以血糖偏高，核心問(wèn)題之一是胰島素抵抗——身體細(xì)胞對(duì)胰島素“不敏感”，即使胰腺分泌足夠的胰島素，也無(wú)法有效降低血糖。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)，恰恰能改善這一問(wèn)題。

建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，平均下來(lái)每天只需20多分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，比如從每天10分鐘快走開(kāi)始，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度；同時(shí)避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

控糖關(guān)鍵招：逆轉(zhuǎn)糖前期，科學(xué)用藥是關(guān)鍵。

生活方式干預(yù)后，血糖仍不達(dá)標(biāo)怎么辦？ 對(duì)于部分伴有高危因素或已出現(xiàn)不適癥狀的糖前期人群，藥物干預(yù)是重要選擇，比如被《中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）》推薦的津力達(dá)顆粒。

“津力達(dá)對(duì)代謝綜合征糖耐量異常的干預(yù)研究(FOCUS隨機(jī)臨床試驗(yàn))”證實(shí)，津力達(dá)可降低糖尿病前期人群進(jìn)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)41%，同時(shí)改善胰島素抵抗降低空腹血糖、餐后2h 血糖及糖化血紅蛋白。成果發(fā)表于國(guó)際頂級(jí)期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》，為糖尿病前期的藥物干預(yù)提供了高級(jí)別循證依據(jù)。

此外，津力達(dá)顆粒的療效建立在堅(jiān)實(shí)的現(xiàn)代藥理學(xué)基礎(chǔ)上，通過(guò)多重機(jī)制發(fā)揮協(xié)同作用：

調(diào)節(jié)血糖：通過(guò)平衡升血糖激素與胰島素水平，減少血糖波動(dòng)，實(shí)現(xiàn)血糖平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。

調(diào)節(jié)血脂：能夠升高具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾病。

調(diào)節(jié)代謝與體重：通過(guò)增加能量消耗，輔助減輕體重，從根源上改善代謝異常。聯(lián)合國(guó)糖尿病日每年只有一天，但血糖管理需要每一天的堅(jiān)持。相信只要找對(duì)方法、堅(jiān)持行動(dòng)，我們都能遠(yuǎn)離糖尿病的威脅，擁抱健康生活。