你好呀, 我是「行者馬生」

在此相逢，是嘗試改變的明證

讓我們并肩同行，去努力過好這一生

全文共 3318 字，讀完約需 7 分鐘。

有一位媽媽在后臺留言：“我真的已經(jīng)很努力去改變自己了，可為什么總是做不久？每次一崩潰，前面所有的努力都像白費了一樣。”

她不是不學(xué)習(xí)，也不是沒反思。

她知道要“控制情緒”“多理解孩子”“不要總盯著結(jié)果”，但她依然會在孩子一寫作業(yè)就磨蹭時忍不住吼。

她說：“我知道那樣不好，可我控制不住。每次都覺得自己又失敗了。”

這是很多父母的共同困境：明明已經(jīng)意識到了問題，卻陷在“為什么我還不夠好”的循環(huán)里。

事實上，很多家長并不是缺乏知識，而是缺乏“被看見自己的進步”的能力。

ta們在努力改變，卻沒有獲得任何心理上的正反饋。

于是，成長的路成了一場漫長的自我否定。

成長從來不是靠意志撐出來的，而是靠成就感積出來的。

01成就感不是孩子的專屬

心理學(xué)中的行為主義理論告訴我們，任何持續(xù)的行為都需要正強化。

如果家長只從孩子的表現(xiàn)中尋求反饋，一旦孩子不配合，我們的動力就會迅速衰減。

然后結(jié)果呢？

許多家長開始用“高壓”或“放任”來應(yīng)對——前者導(dǎo)致親子沖突升級，后者讓教育流于形式。

心理學(xué)上有一個概念，叫“習(xí)得性無助”。

當(dāng)一個人長期投入努力卻看不到成效時，大腦會逐漸形成一種默認反應(yīng)：“我再怎么做也沒用�！�

我們會為了防止孩子陷入“習(xí)得性無助”的泥潭而努力，卻忽視了自身也存在同樣的風(fēng)險。

在家庭教育中，這種狀態(tài)尤其常見。

當(dāng)孩子沒有達成自己預(yù)期，家長就容易懷疑自己：

• “是不是我方法不對？”

• “是不是我不夠耐心？”

• “是不是我不適合做父母？”

久而久之，家長的內(nèi)耗感越來越重，情緒就像一個被擰太久的橡皮筋——一觸即斷。

但真正的問題不是你做得不夠多，而是你的努力沒有被看見、被反饋、被積累。

教育學(xué)家布魯納曾說過一句很有啟發(fā)的話：

“學(xué)習(xí)的過程是一個不斷獲得成功經(jīng)驗的過程。”

這句話同樣適用于家長。

家長的成長，也需要被“成功經(jīng)驗”喂養(yǎng)。

當(dāng)你一次次看見“原來這樣做有效”，你才會真正相信：“我能行，我可以帶孩子走得更穩(wěn)�！�

02 成就感是如何迷失的

在大多數(shù)家長的認知里，教育成就感的唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，就是孩子交出的“成績單”。

無論是分數(shù)、證書還是他人的夸獎，只要孩子沒有拿出“像樣的結(jié)果”，自己所有的付出都成了“無用功”。

這種“結(jié)果綁定式”的成就感認知，藏著兩個致命陷阱。

第一個陷阱是“忽略可控性”。

孩子的成長是天賦、努力、環(huán)境等多重因素的疊加，很多結(jié)果本就超出家長的掌控范圍。

就像同樣是耐心輔導(dǎo)，有的孩子對數(shù)字敏感一點，數(shù)學(xué)成績自然提升快；有的孩子擅長形象思維，可能更適合文科類的積累。

可我們往往會自動過濾這些客觀差異，把“孩子沒達到預(yù)期”直接等同于“自己教得不好”，這種歸因方式注定會讓自己陷入挫敗的循環(huán)。

第二個陷阱是“透支自我價值”。

當(dāng)家長把所有成就感都寄托在孩子身上時，其實是在無形中放棄了自己的成長維度。

有位媽媽曾跟我說，她辭職陪讀三年，孩子的成績成了她唯一的精神支柱，“孩子考得好，我當(dāng)天走路都帶風(fēng)；孩子考砸了，我就覺得自己活著都沒意義”。

這種將自我價值與孩子結(jié)果深度捆綁的狀態(tài)，不僅會讓家長活得疲憊不堪，還會把巨大的壓力傳遞給孩子——“我不能考砸，否則媽媽/爸爸就會崩潰”。

更隱蔽的傷害是，長期缺乏成就感的家長，會在不知不覺中把“補償心理”轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。

要么用“我都是為了你”的犧牲感綁架孩子，要么用“你必須做到”的控制欲壓迫孩子。

原本溫暖的親子關(guān)系，漸漸變成了充滿功利性的“績效綁定”。

03 優(yōu)秀家長離不開成就感

為什么有的家長，能在輔導(dǎo)孩子的過程中越挫越勇，而有的家長卻很快陷入崩潰？

心理學(xué)中的“自我決定理論”給出了答案：人的核心心理需求包括勝任感、自主感和歸屬感，其中勝任感是支撐我們持續(xù)投入一件事的關(guān)鍵動力。

教育領(lǐng)域的成就感，本質(zhì)上就是家長在親子互動中，累積的“教育勝任感”——一種“我有能力做好家長，我能對孩子的成長產(chǎn)生積極影響”的篤定。

這種勝任感，從來不是來自孩子的“完美結(jié)果”，而是來自家長對“教育過程”的掌控和積極反饋。

當(dāng)家長有了勝任感，就會更愿意投入；當(dāng)家長不斷投入，孩子才會出現(xiàn)可見的改變；而孩子的積極反饋，又會反哺家長的信心——這就是一個“正向教育循環(huán)”。

但多數(shù)家庭卻陷在相反的“消耗循環(huán)”中：

家長想改 → 一次沒做好 → 自我否定 → 情緒崩潰 → 再次責(zé)怪孩子。

所以，教育走不遠的根本原因，不是方法，而是沒有心理上的“正向積累機制”。

一個家長，如果能每天獲得哪怕一點點“我在變好”的體驗，ta對教育的熱情、耐心、創(chuàng)造力，都會被重新點燃。

讓教育順暢的關(guān)鍵：先讓家長有“被獎賞的體驗”。

在行為心理學(xué)中有個原則：被正向獎賞過的行為，更容易被重復(fù)。

如果你總是在“批評自己”的情境下育兒，你會越來越焦慮、越做越僵；

但如果你開始在“鼓勵自己”的氛圍中育兒，你會慢慢變得更松弛、更堅定。

所以，教育的首要任務(wù)，不是改變孩子，而是讓家長學(xué)會給自己“心理獎勵”。

比如：

孩子今天寫作業(yè)拖了半小時，但你沒有立刻吼，這是你的勝利。

孩子頂嘴了，你沒有馬上反擊，而是深呼吸了一次，這是你的成長。

你愿意讀到這篇文章，并在反思，這本身就是進步的起點。

每一次這樣的自我獎勵，都在悄悄地修復(fù)你的教育能量。

04 成就感來源于覺察

很多父母太容易把注意力放在孩子身上：“ta不聽話”“ta磨蹭”“ta頂嘴”。

但真正的成長起點，是先看到自己的變化。

比如：

• 今天我雖然還是吼了孩子，但比昨天慢了10分鐘才吼。

• 今天我沒有立刻插手，而是讓孩子自己試了。

• 今天我心里雖然焦慮，但能意識到自己焦慮的來源。

這些都算“進步”，只是我們習(xí)慣忽略了它們。

你要做的，是在每一次練習(xí)中記錄自己的小成就，它不完美，但貴在真實。

心理學(xué)研究表明，“被覺察的進步”能直接激活大腦的多巴胺系統(tǒng)，讓人更容易維持長期動力。

成就感不需要大事件，它藏在那些被你輕輕忽略的小進步里。

我見過一位爸爸，他的兒子成績一直處于中游，但他卻很少焦慮。

他分享了一個細節(jié)：每次陪孩子寫作業(yè)，他不會盯著“這道題對不對”，而是關(guān)注“今天孩子有沒有主動問我一個問題”“有沒有比昨天多堅持十分鐘專注做題”。

當(dāng)孩子主動提問時，他會認真說：“你今天這個問題問得特別好，說明你在認真思考，爸爸很開心能幫你一起分析�！�

當(dāng)家長把注意力放在“過程”上時，會發(fā)現(xiàn)成就感的來源其實無處不在：

• 原本愛發(fā)脾氣的自己，今天能心平氣和地聽孩子解釋；

• 原本只會說教的自己，今天能用一個故事讓孩子明白道理；

• 原本從不溝通的親子，今天能坐在一起聊十分鐘學(xué)校的趣事。

這些看似微小的“過程進步”，恰恰是教育勝任感的核心來源，也是支撐家長長期投入教育的底氣。

就像農(nóng)民種莊稼，真正支撐他們?nèi)諒?fù)一日灌溉施肥的，不是對“豐收”的空想，而是看到禾苗每天抽出新葉的踏實——教育的成就感，從來都是“過程中的即時反饋”，而非“終點處的一次性獎勵”。

當(dāng)成就感不斷積累，家長的內(nèi)在信念，就會從“我不行”變成“我可以”。

這種信念轉(zhuǎn)變，不是靠外部激勵，而是通過一次次被證明的自我效能形成的。

心理學(xué)家班杜拉提出過“自我效能感”理論：

當(dāng)一個人相信“自己能影響結(jié)果”，他就會主動嘗試、持續(xù)行動、面對困難時不輕易放棄。

而家長教育中最可怕的，不是方法錯了，而是信念斷了。

當(dāng)你開始真正地相信——“我的努力能改變關(guān)系”，孩子也會在你的信念里被看見、被感染、被重塑。

我們總以為教育是“為孩子鋪路”，卻忘了自己才是這條路的“點燈人”。

如果點燈人自己充滿焦慮和挫敗，那燈光必然昏暗搖曳；

只有點燈人內(nèi)心篤定、充滿力量，燈光才能明亮穩(wěn)定，照亮孩子前行的方向。

教育最理想的狀態(tài)，不是“我努力地改孩子”，而是“我和孩子一起成長”。

當(dāng)你把關(guān)注點從“我哪里還不夠好”，轉(zhuǎn)向“我今天做對了什么”，你會發(fā)現(xiàn)，自己其實早就在一點點變好。

那一刻，你不再只是一個努力的父母，你是一個正在“生成力量”的人。

好的教育，不是要求家長完美，而是讓家長在成就感中，重新相信自己。

感謝與「行者馬生」的遇見

育兒即是修煉，大道理別只圍觀，也要記得去實踐

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