想要讓自己的身材在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)，那么生活中就要養(yǎng)成一些幫助燃脂，提升代謝的行為習(xí)慣，從生活化上減脂來(lái)達(dá)到瘦身，保持身材，控制體重的效果。

讓你身材不知不覺(jué)瘦下來(lái)的 8 個(gè)行為：

行為1：養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣

每天都要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，早餐是我們一天當(dāng)中攝入營(yíng)養(yǎng)最多的一餐，所以多吃高蛋白質(zhì)的食物，膳食纖維的粗糧和果蔬等，以及優(yōu)質(zhì)脂肪等，能夠提高身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體旺盛代謝一整天。比如雞蛋，牛奶，燕麥，紅薯，玉米，以及無(wú)糖豆?jié){，豆腐等，都是不錯(cuò)的選擇。

行為2：養(yǎng)成多喝水，少喝或者不喝飲料的習(xí)慣

養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，包括脂肪代謝，所以每天養(yǎng)成主動(dòng)喝1500-2000毫升水，可以保持身體旺盛的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。少喝或者是不喝任何的飲料，多喝水還可以加快身體排毒和排便。

行為3：避免久坐不動(dòng)，提升日?；顒?dòng)量

每天避免久坐，減少長(zhǎng)時(shí)間坐著，提升日?；顒?dòng)量，比如走路代替乘車(chē)，能站著就不坐著，能夠爬樓梯就不坐電梯，從日常生活的小事入手，來(lái)提高身體的活動(dòng)量，從而促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的代謝。

行為4：吃飯前喝一杯水，提升飽腹感

三餐飯前養(yǎng)成喝一杯水的習(xí)慣，能夠提升飽腹感，控制食欲，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體消化和吸收的能力。有助于你更好地控制飽腹感，控制食欲。

行為5：吃飯細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

吃飯的時(shí)候要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽為主，保持身體活力代謝，更好地促進(jìn)身體燃脂減脂，控制好飽腹感，避免熱量堆積，避免吃多了吃撐，所以一定要慢慢吃，大腦才能夠意識(shí)到吃飽了。

行為6：飯后不要坐著，靠墻站立20分鐘

飯后不要久坐著看電視，或者是坐著玩手機(jī)，飯后靠墻站立20分鐘，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化，促進(jìn)熱量的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體旺盛的代謝。

行為7：戒糖，任何加糖的食物少吃或者不吃

想要讓身材瘦下來(lái)，戒糖和控糖就是我們必須做到的，日常三餐的食物基本都含有少量的糖分，所以少吃或不吃含糖的食物才是控制體重的關(guān)鍵，比如日常很多人喜歡吃蛋糕，面包，餅干等，這類(lèi)糖油混合物是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，所以不建議吃。

行為8：讓自己早點(diǎn)睡覺(jué)，保證充足的睡眠

晚上堅(jiān)持早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體保持旺盛的代謝，穩(wěn)定代謝，促進(jìn)身體持續(xù)消耗體內(nèi)的熱量，有助于體重的下降，所以早睡還可以避免吃夜宵，延長(zhǎng)空腹感。保證充足的睡眠，也能夠促進(jìn)身體分泌更多的生長(zhǎng)激素，控制好食欲，避免暴食。