辣椒，可以說(shuō)是餐桌上最具存在感的調(diào)味品之一。有人離不開(kāi)那股火辣勁，覺(jué)得無(wú)辣不歡；也有人避之不及，擔(dān)心辣味刺激腸胃。長(zhǎng)期以來(lái)，關(guān)于辣椒的爭(zhēng)論一直存在。

不過(guò)，最近一項(xiàng)基于中國(guó)多民族隊(duì)列的大型縱向新研究，為這個(gè)問(wèn)題帶來(lái)了新的答案：規(guī)律攝入辛辣食物的人群，在多器官系統(tǒng)的生物衰老速度上往往更慢，尤其是在代謝和腎臟系統(tǒng)方面表現(xiàn)明顯[1]。這意味著，它可能正在悄然影響我們身體的衰老節(jié)奏。

經(jīng)常吃辣的人，

生物學(xué)層面的衰老是否真的更慢？

辣為何可能牽動(dòng)我們的“身體時(shí)鐘”？

其實(shí)，這關(guān)鍵在辣椒素與 TRPV1 受體的互動(dòng)：這種刺激不只停留在舌尖，它會(huì)牽引鈣離子內(nèi)流、炎癥通路與代謝信號(hào)，進(jìn)而影響能量利用、血脂與血糖等與衰老密切相關(guān)的環(huán)節(jié)[2]。有了這條生物學(xué)線(xiàn)索，才有意義去追問(wèn)：經(jīng)常吃辣的人，生物學(xué)層面的衰老是否真的更慢？

為回答這個(gè)問(wèn)題，研究者從中國(guó)多民族隊(duì)列（CMEC）里選取了 7,874 名完成基線(xiàn)與隨訪(fǎng)的成年人，以過(guò)去一個(gè)月的吃辣頻率作為暴露，分析心肺、代謝、肝臟、腎臟的綜合生物學(xué)年齡變化[1]。

結(jié)果相當(dāng)耐人尋味：與很少或不吃辣的人相比，每周吃辣 3–5 次的人，綜合生物學(xué)年齡的加速值下降約 0.69 歲；每周 6–7 次的降幅約 0.32 歲，1–2 次下降不顯著[1]。分系統(tǒng)看，優(yōu)勢(shì)更集中在代謝和腎臟：每周 3–5 次與更慢的代謝系統(tǒng)老化（-0.76 歲）和腎臟老化（-1.89 歲）相關(guān)，而心肺與肝臟的差異較小或不穩(wěn)定。

辛辣食物攝入與多個(gè)器官系統(tǒng)生物衰老之間的關(guān)聯(lián)

研究還提示女性、漢族、總體飲食更健康的人群，關(guān)聯(lián)更為突出，且多項(xiàng)敏感性分析下結(jié)果保持穩(wěn)健。

那么，為什么“3–5 次/周”效果更優(yōu)呢？一方面，TRPV1 在腎臟、脂肪與血管內(nèi)皮等部位的分布與功能，可能讓適度的辣椒素刺激更利于鈉排泄、脂質(zhì)與葡萄糖代謝及內(nèi)皮功能，從而在“代謝—腎臟”軸上更易體現(xiàn)為生物年齡變慢；[1,2]另一方面，過(guò)于頻繁的強(qiáng)刺激可能導(dǎo)致 TRPV1 去敏化與生物利用度的天花板效應(yīng)，收益不再遞增，這與觀察到的閾值效應(yīng)相吻合。[1]

不過(guò)需要強(qiáng)調(diào)的是，這是一項(xiàng)觀察性縱向研究，已盡力控制混雜，但仍無(wú)法等同因果關(guān)系。

看到這里，辣椒與健康之間的關(guān)系，似乎遠(yuǎn)比我們以為的復(fù)雜：它既可能是保養(yǎng)良方，也可能在過(guò)量時(shí)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。于是問(wèn)題來(lái)了：辣椒究竟是健康護(hù)符，還是暗藏風(fēng)險(xiǎn)的陷阱？要回答這個(gè)問(wèn)題，就需要把不同研究的證據(jù)放到一起對(duì)照。

嗜辣，有利有弊

在一項(xiàng)覆蓋近 50 萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá) 12 年的中國(guó)前瞻性研究[3]中，規(guī)律吃辣的人，血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)普遍低于幾乎不吃辣的人群，尤其在缺血性心臟病和重大冠心事件方面，這種關(guān)聯(lián)表現(xiàn)得更為明顯。研究者認(rèn)為，辣椒素可能通過(guò)改善血管內(nèi)皮功能、調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)來(lái)起作用，這讓無(wú)辣不歡的習(xí)慣看起來(lái)似乎還帶著幾分心臟保護(hù)色彩。

與之呼應(yīng)的還有一篇整合性綜述[2]指出，辣椒素不僅在代謝調(diào)控上發(fā)揮積極作用，還可能具備抗氧化及神經(jīng)保護(hù)潛力。這些證據(jù)讓人對(duì)辣椒的健康價(jià)值多了一份期待。

但另一面研究卻提醒我們要謹(jǐn)慎嗜辣。在中國(guó)西南地區(qū)的一項(xiàng)橫斷面研究[4]中，吃辣頻率越高的人群，超重和肥胖的比例越大，當(dāng)吃辣達(dá)到幾乎天天的程度時(shí)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)甚至成倍增加，這和吃辣同時(shí)往往高油高鹽有關(guān)。而且上述綜述[2]還指出，高劑量或長(zhǎng)期過(guò)量攝入辣椒素可能對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，表現(xiàn)為反流癥狀加重或食管黏膜屏障受損的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在已有胃食管反流?。℅ERD）或胃腸道敏感性較高的人群中更為突出。

更有意思的是，從心理層面看，辣椒的吸引力并不僅僅依賴(lài)味蕾。一篇心理學(xué)實(shí)驗(yàn)[5]顯示，在年輕女性群體中，感知壓力水平與吃辣的渴望呈現(xiàn) U 型關(guān)系：當(dāng)壓力幾乎沒(méi)有或處于極高水平時(shí)，吃辣的欲望最強(qiáng)烈，而這種欲望往往由吃辣帶來(lái)的積極情緒體驗(yàn)所推動(dòng)。換句話(huà)說(shuō)，辣椒不僅是一種食物，更像是一種情緒安慰劑：它能在低谷時(shí)帶來(lái)刺激與興奮，在高壓下提供短暫的釋放。

圖a：感知壓力與吃辣欲望之間的U型關(guān)系。圖b：感知壓力與積極情緒體驗(yàn)之間的U型關(guān)系

因此，辣椒既不是單純的健康護(hù)符，也不是危險(xiǎn)的飲食陷阱。它更像一面鏡子，映照出個(gè)體的身體狀態(tài)與心理需求。

如何科學(xué)看待吃辣？

辣椒給身體帶來(lái)的效應(yīng)，并非簡(jiǎn)單的好與壞，而是取決于頻率、個(gè)體差異以及所處情境。前文研究提示，每周 3–5 次的適度頻率或許最有利于身體節(jié)奏的穩(wěn)定[1]，這意味著規(guī)律性比零星嘗試或過(guò)量沉迷更關(guān)鍵。

不過(guò)，群體間差異同樣值得關(guān)注。在一些地區(qū)的調(diào)查中，吃辣往往與高油高鹽的飲食方式相伴，這使得過(guò)量嗜辣人群更容易面臨肥胖風(fēng)險(xiǎn)[4]。對(duì)代謝較快、消化系統(tǒng)健康的人來(lái)說(shuō)，辣椒可能是飲食里的助力。但是對(duì)本就有肥胖、痛風(fēng)或胃腸敏感的人，過(guò)量吃辣更容易雪上加霜。

除了身體層面，辣椒在心理層面也有獨(dú)特作用。它能在低谷時(shí)帶來(lái)刺激與興奮，在高壓下提供短暫釋放，因此常常成為一種情緒出口。但如果把它當(dāng)成唯一的解壓方式，就可能走向另一種依賴(lài)。

科學(xué)看待吃辣，并不意味著給它貼上“有益”或“有害”的標(biāo)簽，而是學(xué)會(huì)與它保持一種平衡。適度的頻率、合適的人群、健康的烹飪方式，再加上對(duì)情緒層面的自我覺(jué)察，才能讓辣椒真正成為生活里的調(diào)味師，而不是潛在的負(fù)擔(dān)。

參考文獻(xiàn)

[1]Zhang N, Hong F, Xiang Y, et al. Spicy food consumption and biological aging across multiple organ systems: a longitudinal analysis from the China Multi-Ethnic cohort. Nutr J. 2025;24(1):86.

[2]Doligalska M, Zieliński D, Bachoń E, et al. Health implications of capsaicin: Weighing the benefits and risks of spicy foods—a review of the literature. Med Sci. 2025;29:e16ms3515.

[3]You D, Sun D, Zhao Z, et al. Spicy food consumption and risk of vascular disease: Evidence from a large-scale Chinese prospective cohort of 0.5 million people. Chin Med J (Engl). 2025;138(14):1696-1704.

[4]Xiong H, Zhao P, Ma F, et al. Spicy food intake and overweight/obesity in rural Southwest China: findings from a cross-sectional study. Front Nutr. 2025;12:1526775.

[5]Qiu H, Rui Y, Zhang Y, et al. The curvilinear relationship between perceived stress and spicy food craving in young females: A non-linear mediation effect of positive emotional experience of spicy food consumption. Food Qual Prefer. 2025;126:105412.

策劃制作

作者丨蔣永源 第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)科碩士

審核丨張宇 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員/博士、國(guó)家健康科普專(zhuān)家、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)委員

策劃丨張一諾

責(zé)編丨張一諾

審校丨徐來(lái)、張林林

本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)自“科普中國(guó)”（id：Science_China）公眾號(hào)

編輯：吳裕慧

一審：施新杭

二審：盧立明