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練拳不練功,到老一場(chǎng)空

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武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動(dòng)能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。 基本功訓(xùn)練時(shí),有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手 段,這些方法和手段,突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求,具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。 腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌 性、靈活性和力量等功夫; 腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫; 肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面 的功夫; 樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

一、腿功

(一)正壓腿


面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。 兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

(二)側(cè)壓腿


右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。 兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

(三)后壓腿


背對(duì)一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。 兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

(四)仆步壓腿


右腿屈膝全蹲,全腳著地; 左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣; 兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步; 腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓(圖5-14)。 左右仆步交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

(五)正搬腿



右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。 兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

(六)側(cè)搬腿


左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。 兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。

(七)豎叉


兩腿伸直前后叉開成直線。 左腿后側(cè)著地,腳尖上翹; 右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。 兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 立腰挺胸,沉髖挺膝。

(八)劈橫叉


兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。 兩臂立掌側(cè)平舉。

學(xué)練要點(diǎn): 髖關(guān)節(jié)完全打開,立腰挺胸。

二、腰功

(一)前俯腰


并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上; 上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。 再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿挺膝伸直,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。

I二)甩腰


開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動(dòng)作,兩臂也隨之甩動(dòng)。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,腰部放松,后甩時(shí)抬頭挺胸,甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

(三)涮腰


兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。 然后揮動(dòng)兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。 左右涮腰交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

(四)下腰


兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉; 腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

三、肩功

(一)壓肩



面對(duì)一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

學(xué)練要點(diǎn): 兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。

(二)單臂繞環(huán)


左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。 兩臂交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 臂伸直,肩放松,繞立圓。

(三)雙臂繞環(huán)


開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。 順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 身體正直,臂伸直,肩放松,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

(四)兩臂交叉繞環(huán)


開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時(shí)針繞環(huán); 同時(shí),右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。 兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn): 身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順

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