“剛裹緊棉襖出門買個菜，回來測血壓就到160/100！明明按時吃降壓藥，咋一到冬天就‘翻車’？”不少高血壓患者一入冬就犯愁，明明生活習(xí)慣沒大變，血壓卻像坐過山車似的忽高忽低。其實這不是藥沒效果，而是冬季的寒邪和生活習(xí)慣，正悄悄給血壓“添亂”。今天就分享3個老中醫(yī)都在用的養(yǎng)護(hù)招，幫你安穩(wěn)過冬。

飲食先調(diào)：少鹽多“潤”，把血壓“穩(wěn)住”

冬季人愛吃腌肉、醬菜等重口菜，鹽攝入超標(biāo)會讓血管收縮，血壓飆升。建議每天鹽量控制在5克內(nèi)，少吃臘肉、咸菜，用蔥姜蒜、檸檬汁代替調(diào)味。同時要多吃“潤血管”的食材：芹菜含芹菜素能舒張血管，搭配黑木耳炒著吃，每周2-3次；早上喝杯溫燕麥粥，膳食纖維能調(diào)節(jié)血脂，減少血管負(fù)擔(dān)。怕冷的人可煮黃芪枸杞水，黃芪補氣、枸杞養(yǎng)肝，每天一杯暖身又護(hù)血管。

作息要改：早睡養(yǎng)陽，睡前“松”血管

中醫(yī)說“冬藏養(yǎng)陽”，熬夜會耗損陽氣，讓血管彈性變差。建議晚上10點前入睡，早上7點后再起床，避免早醒后賴床導(dǎo)致血壓波動。睡前1小時別刷手機，可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加3-5片生姜驅(qū)寒，泡到腳腕發(fā)紅即可，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助血壓平穩(wěn)下降。注意泡腳時間別超過20分鐘，水溫別太高，以免反升血壓。

運動選對：溫和避寒，動出穩(wěn)血壓

冬季晨練別太早！清晨6-8點是血壓高峰期，加上冷空氣刺激，易誘發(fā)心梗。建議上午10點后或下午3點左右運動，選太極拳、八段錦等溫和項目，每次30分鐘即可。運動時要護(hù)好頸部、頭部和腳部，避免受涼；別突然劇烈運動，循序漸進(jìn)增加強度，運動后及時擦汗，喝杯溫?zé)崴a充水分。

最后提醒：冬季血壓波動是常態(tài)，每天早晚固定時間測血壓，記錄變化。如果連續(xù)3天血壓超過140/90，別自行加藥，及時找醫(yī)生調(diào)整方案。高血壓養(yǎng)護(hù)從來不是“吃藥就萬事大吉”，選對方法、養(yǎng)對習(xí)慣，才能讓血壓穩(wěn)穩(wěn)過冬。你還有哪些冬季控壓小技巧？歡迎在評論區(qū)分享~

本文摘自：公眾號崔老絮語(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)